居家只能做徒手健身?試試力與美兼具的動物流吧!

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居家只能做徒手健身?試試力與美兼具的動物流吧!

作者/C4

疫情期間在家裡過得還好嗎?自己沒看完的書籍、追到一半的影集、想看的電影都結束之後突然覺得心靈空虛嗎?想要居家卻發現動作都一成不變覺得很沒挑戰性,又或是手邊器材不足根本不能滿足心中的那頭野獸嗎?

變身成動物吧!力與美兼具的動物流

Mike Fitch,動物流(Animal Flow)訓練的創辦人,擁有19年健身教學經驗的他,為了讓身體活動得更自在,自2010年開始對自身體重的相關訓練進行一連串的研究,從倒立、瑜伽、體操、翻滾、跑酷之中吸取相關的訓練,並透過運動科學及肌力筋膜鏈的動作組合,而動物流就此誕生!

不需任何的器材,只要利用居家安全無尖銳物的空間,你也可以透過動物流來達到運動及訓練兼具的效果;動物流是一種透過地板的反作用力將力量傳到自身體重的訓練模式,並透過模擬四足動物到二足動物,至節肢動物的移動及伸展功能來結合的一種創新的運動型態,其訓練目的為提升身體關節的靈活性(Mobility)、提高身體柔韌性(Flexibility)、改善力量(Strength)、強化身體關節的穩定性(Stability)、增加肌耐力(Endurance)、提高運動技術(Skill)、發展神經肌肉能力(Neuromuscular)。

只要你想訓練 任何地方都能活動自如

動物流的動作組成,多半以跳躍、爬行方式,結合大量的爆發力才能夠完成,以「猿類Apes」「獸式Beast」「蟹式Crab」模仿這三種動物為出發點,而動物流的操作要點有以下6項:

1.手腕活動:

透過動物流的支撐及活動,可以訓練到我們極少使用的手腕肌群,更可以增加手腕的活動度。

2.啟動:

肌肉、核心及關節的啟動,建立肌肉張力,以維持動物型態時要穩定的關節。

3.伸展:

跟瑜珈類似,讓整體肌肉完整被拉伸,使肌肉及神經得到更多的刺激,也能提升關節靈活度及穩定度。

4.行進:

利用獸式及蟹式前進及後退, 讓身體行進時訓練核心及提高穩定能力。

5.轉換:

將不同形式的「動物轉變」跟「不同方向」的身體轉換,達到身體協調性,結合起來就是流動。

6.流動:

在熟悉各種階段後,可以透過三種動物型式並發揮自己的創意,創造屬於自己的流動(有點類似編舞),也能在型態切換間按照自己的風格去改變訓練模式。

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文章末端提供動物流的基礎教學影片,而現在台灣也有許多很棒的動物流師資,大家不妨在疫情期間,挑選自己最合適的教練,讓自己內心的野獸徹底被釋放吧!