年假在家安排新活動 與家人一起來場體能大競技

Yahoo奇摩運動


鼠年到,新的一年就要讓自己成為一隻靈活帶勁的輕盈小老鼠,千萬別被年節大餐把你變成一隻大胖鼠!過年期間家人歡樂團聚多,少不了滿桌山珍海味來助興,佛跳牆、富貴蹄膀、鳳凰酥、瓜子糖果高熱量食物搭配電視新年特別節目,連續好多天放鬆大吃雖然愜意愉快,收假後發現自己腰圍突然爆增再後悔也來不及!為了避免暴飲暴食意外發生,今年過年不妨把「全家一起運動」納入新年活動中,不但可以促進家人感情,還能守護健康維持好身材。


年假期間各大景點人山人海,許多健身房也休假沒營業,想要全家人一起出門活動筋骨卻困難重重?其實在家也能輕鬆運動!只需要一個瑜珈墊,加上滿滿的熱情,就能讓全家人達到運動效果。首先一定要先嘗試循環核心體能訓練,除了可以讓老爸的腰圍在新的一年順利小一號,也可以讓老媽的腿部線條更明顯,更可以讓爺爺奶奶肌力停止流失,自己當然可以把手臂練得更加結實,充滿力量迎向新的一年所有挑戰!


新年循環核心訓練一:徒手深蹲


深蹲可以訓練到身體的「股四頭肌」與「臀後肌」,首先雙腳微微張開與肩同寬,試著鎖定髖部、移動臀部向後坐,胸部帶向前方挺直上半身,臀部與大腿後側與上半身進行連動,雙手伸往身體前方上舉,脊椎呈現自己直立姿勢,頸部保持在中心點。如果家人是第一次進行徒手深蹲訓練,請注意請勿駝背並且上半身保持直立,如果已有訓練基礎,可以請家人往下蹲來提升難度。


新年循環核心訓練二:斜腹轉體


此動作可以訓練到「 腹橫肌 」及兩側的「側腹肌」,所以如果家人平日常久坐並且有腹部肌肉不夠力導致腰酸背痛的問題,進行協腹轉體的訓練可以有效改善。首先請家人身體仰臥在瑜珈墊上,手和腿都伸展開,再將頭、 左臂和右腿抬高, 保持 5 秒鐘後再放下,做為10次一組後再換邊改為右臂及左腿重複這個動作,兩邊連續進行3組。


若以上兩個基本動作都已很熟悉,那麼請你與家人一起打開Yahoo TV,搜尋健身影片,全家一起跟著教練飆汗健身。Yahoo TV健身影片不但有熱血沸騰的配樂,同時跟著教練進行一整組的訓練,保證讓你沒有半點喘息空間,還能點燃你的腎上腺素跟上節奏完成不可能的訓練任務!



如果覺得靜態核心訓練及健身操枯燥乏味,何不妨利用家裡的運動小器材舉辦一場春節家庭運動會!孩子們組成一隊,共同來挑戰老爸老媽的體能極限。首先來個跳繩100下,接下來在接力完成啞鈴舉重競賽,不夠刺激?拿出過年前在網路買好的TRX,全家一起進行一小時體能訓練競賽,保證爆汗、燃脂並且全家歡樂聲不斷。


過年全家一起運動,就是要在歡笑中一起鍛鍊身體甩去身上的肥肉,除了透過全家運動帶動歡樂氣氛,更可以為家人親子關係帶來更好的互動交流功效,讓全家在2020過年回憶增添一筆最美好的體驗。




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