跑後放鬆小腿 只需要幾本書和一顆球

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如果你無法很自在的用對側膝蓋自行按摩,可以試著坐在地上、沙發或床上,用網球、長曲棍球或直徑六十公厘的高彈力球,搭配幾本有厚度的書,來按摩小腿後側(圖 10.28)。書本可以把你的腿抬高,增加球體按壓的力道。 雙手置於身體兩側,骨盆從地面抬起,移動整條腿,將球體深深按入小腿肚。



如果你無法抬起身體來移動腿的方向,就直接把球放在你要按壓的部位下方, 讓地心引力來幫你按摩激痛點。有些人也喜歡用靠牆抵球的方式按摩小腿。要小心的是,小腿後側深埋了許多重要的神經和血管,所以萬一你有循環或神經系統的問題,請最好不要大力按壓小腿。


狀態不佳大概是導致小腿出狀況的最大原因。一旦小腿肌肉的肌力變弱、 彈性變差,它們就很容易被操過頭或過度伸展。請記住,在肌肉持續因激痛點緊繃的時候,就算是做治療性的伸展,也可能對肌肉造成傷害。


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NOTE治療要點


‧ 任何時候都可以用對側腳的膝蓋按摩小腿。按摩時,雙手請一定要緊扣膝蓋,藉此支撐腿部和下背部的重量。


‧ 在一疊有厚度的書上,用球(網球大小)按摩小腿肚的肌肉。直徑六十公厘的橡膠製高彈力球最理想,因為它不會滑。


‧ 站著按摩時,請把腳踩在椅子上,用棒狀的工具推撫小腿後肌。


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本文選自 采實文化出版《 激痛點按摩全書:圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則,終結疼痛、還原身體活動力》一書。


針對長年頭痛、肩頸痠痛卻總是無解的大眾,一本最完全的痊癒指南。暢銷20年,將人體分為七大部位、解決300個常見疼痛問題,建立起龐大的人體激痛點地圖,不論是普羅大眾或是專業治療師、醫護人員,都能從中找到屬於自己的最佳解答。


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