快走與慢走的減重法

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對於沒有孩子的女性,我會建議她們在通勤時透過快走減重,或是在走去車站的路上,用「可以超越三個路人」的速度走路。我自己也是以快走來維持體態,但是現在因為需要帶著孩子,因此無法快走了。



現在我會告訴自己:就算慢慢走與沒關係,總之不要停下來。這種方法就足以幫助你減重了。



年齡在半歲到1歲之間、脖子已經長好的孩子,體重大概有10公斤左右。假如你一邊抱著孩子一邊走路,消耗的熱量也非常大。正確的走路方式請參考第112頁。



如果要燃燒脂肪,心臟跳動強度是重要關鍵。你大約可以抓在每分鐘心跳110到120左右的強度。因此,不要停住腳步、持續走路非常重要。



如果你一停住,心跳數就會馬上下降,因此盡量不要停下來。如果需要等紅燈,你也可以保持原地踏步。

本文選自 采實文化 《 日本最強媽媽產後速瘦指南 》 一書。

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