想要打造最好的訓練計畫 先了解自己的跑步需求

許多朋友之所以加入跑步運動，都是因為受到身邊家人朋友的影響而投入。不論是未曾接觸過或是已有一點跑步經驗的朋友，想要更深入投身其中，並想要有更好的進步，首先了解自己的動機與需求才是決定是否能成為真正跑者的關鍵。當你有辦法真正了解自己跑步的動機與需求後，就可以進一步規劃出最好的長期訓練計畫嗎？答案是否定的，因為想要成為真正的跑者，你絕對需要一位專業教練從旁協助，今天RUNiROUND慢跑俱樂部就要來與跑者討論，為何我們的跑步之路需要教練在旁陪伴。

每人動機不一樣 透過教練審視真正需求

好的跑步教練會了解跑者的不同動機，來了解眼前的這位跑者內心的想法，並且進一步評估其需求，這樣才能為跑者規劃出最合適的訓練計畫。一套訓練計畫就可以使用一輩子？當然不是！如果有教練以單一公式或手法來服務不同的跑者，我們要說這樣的教練是不及格的。教練如何從一套訓練菜單轉變為多樣化的專業訓練計畫，對一位有心的專業跑步教練來說可說是一樣挑戰。

有些跑者對於跑步訓練的觀念就是尋求速成，教練如何透過溝通及更特別的設計，為這樣的跑者設計出有效率又不會受傷的訓練菜單，絕對不是單單增加訓練量就可以在短時間內達成目標。大部份的跑者會忽略練習應該求慢不求快，訓練量是逐步累積而成的，除了跑步訓練本身，教練也需要觀察跑者對於跑步運動願意投資多少時間與金錢，往往也是影響能否達到最佳目標的關鍵因素。

從跑步教練的角度來看，專業跑團教練邱偉宏分享他帶領跑班的經驗，整理歸納出前來參加跑者的動機。他表示台灣各縣市除了傳統的地方型跑步社團外，由專業教練規劃開設的專業跑班越來越多，現在台灣跑者學習管道的選擇是多元豐富的。跑步是個容易上手且適合各年齡層民眾參與的運動項目，雖然一個人就可以進行，但透過參加跑團認識志同道合的跑友拓展社交圈，增加跑步樂趣並且有夥伴一同練，均是跑友加入跑團的動機。「自己開設的跑班有一名學員是位64歲的退休人士，過去曾受癌症病痛所苦，因此為了健康加入跑班，最後竟然在跑步運動中練出一番心得，讓身為教練的自己備感欣慰。」邱偉宏教練分享這個故事激勵更多跑友。

水平及垂直整合 才能透過專業建立訓練細節

但跑班或跑團越來越多，教練如何抓住這些參加跑者的心呢？除了自己本身在跑步訓練的專業之外，將訓練計畫與內容進行水平垂直整合，同時兼顧到學員在訓練之外的狀況，都是現在專業跑團教練需具體的技能。如果跑者受傷了，是否可以找教練幫忙處理呢？針對這個問題，邱偉宏以他本身的經驗表示，身為跑步教練，對於運動按摩或物理治療等其他專業領域的知識，應該尊重其他專業人士來處理。身為跑步教練，所需提供的「教育」重點，不僅僅只有跑步訓練知識，跑者如果在訓練中意外受傷，教練應該竭盡所能提供適切的外部資源給學員，給予正確的處置觀念，協助連結外部專業資源來進行處理，才是最好的處理方式。

另外教練最重要的資產除了自身的訓練專業外，也要持續汲取前輩經驗，提攜後輩選手加入團隊，同時積極開拓運動界的資源網絡。這樣做看起來非常辛苦，但是面對近年跑步整體市場有衰減走弱的現象，因此跑團教練應稟持著「利他」的宗旨，在訓練教學之外另外投入時間進行多方嘗試，將自己的訓練專業進行垂直整合，同時跨出小小的跑步圈，與其他不同領域的人進行水平整合，雖然困難度較高，但這絕對是必然的發展趨勢。

邱偉宏也一再強調，跑團教練不能只重視訓練本身，更要透過其他專業建立起專業形象，進而提升教練個人品牌的魅力，社群網路或媒體管道的曝光都是次要的，身為跑步教練，只要持續累積起應有的跑步訓練專業外，給予更多的專業諮詢及多方領域資訊，就可以抓住跑者的心，學員的續報率也會提升。

「累積個人知名度和更多人脈，讓教練有更大影響力走進學員的心理，也是專業跑團教練一門重要的課題。」邱偉宏最後也分享了他長久教學以來的看法。

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