想要真正進入跑者世界 你需要一個跑步教練

從0開始的跑步初學者，剛進入跑步運動這個世界，看到身邊的跑友跑得比你快，路跑比賽獎牌越來越多，心中一定期盼能早一點達到這樣的水準。對於初學者來說，剛開始總是痛苦的，但如何讓跑步運動這一條路是可以跑得長長久久，不只是單單每天定期跑步累積跑量就好，如果有一位專業練練可以幫助你走到對的方向，避免不避免要的訓練及運動傷害，那才是幫助你進入跑步世界的最大關鍵。今天RUNIROUND慢跑俱樂部要帶領大家認為跑步教練的重要。

每一個階段都有不同的需求

許多喜愛參加路跑的跑友，一開始就是喜歡自由自在跑步、邊跑邊欣賞風景，但是當你跑步經驗稍微豐富後，開始以參加路跑賽事為目標，有些跑友會想加入專業跑團來提升實力。跑團的社群凝聚力高，大家加入的動機多以追求快速進步為目標，一好的跑團教練除了指導你跑步技巧之外，更可以帶領跑友以朝向終身跑步長期訓練目標前進的話，跑步運動與你的生活可以更密切，但你更需要長期且多元的學習環境。

對跑者而言，一開始跑好3公里或5公里，再慢慢拉長距離的過程中，肌力訓練開始便是跑步訓練的重點之一，在這個階段，跑者也會開始接觸到更多跑步訓練概念，包括間歇跑、高強度訓練、LSD訓練，如果要參加比賽，跑者要開始學習平時週跑量的設定、賽前訓練強度的調整…..等等。那麼多專業知識，光靠網路或身邊有經驗的跑者分享是否足夠呢？答案是否定的，你需要一位真正專業的教練來協助。

一位專業跑步教練，會依跑者的程度來進行分組，在訓練菜單中安排適當的訓練量，並且在跑量當中搭配間歇與其它可以提升技術水準的訓練方式，都些是專業跑步教練應為跑者規畫的計畫內容。一個好的訓練計畫必須符合必要、可行及合理等準則，雖然這些原則淺顯易懂，但有觀念卻未能有效執行的跑者比比皆是。專業跑團教練邱偉宏表示，如果你在訓練時發生疼痛就不要跑，每個月固定可以穩定累積一定的跑量，再進入間歇性訓練；身為專業教練，他認為跑姿要正確，另外運動後的伸展、飲食及睡眠等個人健康紀錄，都是打造更好的訓練計畫要同時兼顧的目標。

跑者要跳脫自身角度審視自我

也因此跑者要嘗試跳脫自身角度，進一步審視自我跑步狀況，如果自己本身沒有這樣的評估能力，就需要找一位專業教練從旁協助。專業教練可以協助跑者在有限時間內，以最有效率的方式來修正跑者容易犯的錯誤，有些教練會運用影片拍攝幫助跑者觀看並做為修正依據。跑者在進入一個新的階段後，跑者對跑步會越來越有概念，但不一定對訓練課表有概念，因此好的教練會與學員共同討論並進行安排，並且在每次訓練後進一步討論，即使平日的練跑狀況，學員也可以透過LINE群組進行溝通，教練也會將事先安排好的訓練菜單透過LINE上傳，讓跑者在上課前可以先掌握初步概念，有助於上課時可以更進入狀況。

跑者常會遇到訓練過度的問題，邱偉宏表示在跑團訓練經驗中，有好幾次都是學員跑到被他拉下來，因為教練從旁發現到跑者已經不舒服還繼續向前衝。他笑著說，讓學生愛上跑步是目標，但還是以不受傷為最大前提。教練可以陪伴學員一起成長，把跑步帶入他們的家庭生活中，更是邁向熱愛跑步終生訓練的徒徑。

專業教練在旁陪伴才是最佳進步動力

到底要如何客觀地觀察自己的進步狀況？最重要的關鍵就是自己的訓練記錄！邱偉宏與RUNiROUND慢跑俱樂部分享，他從國中開始投入跑步訓練至今，一直都有維持撰寫訓練日誌的習慣，在字句行間紀錄自己的訓練課表及心得紀錄。他進一步表示在擔任教練時，會結合運動生理學的專長，提供跑者簡易疲勞評估反饋表或是科學化檢測工具，透過客觀的生理記錄狀況協助跑者清楚地了解自己的進步狀況，才是幫助跑者進步的最佳動力。

愛上跑步並且願意終生訓練，是每位熱愛跑步的人最大的目標，如果你對自己前進的方向不確定，或是對不相信自己的規劃，那麼找一位專業跑步教練在旁協助，絕對是一個為聰明的選舉。如果你想要成為更好的跑者，何不妨尋找專業教練指導或是參與跑團訓練，讓你更有信心將訓練納入你美好的生活中。

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