想要運動減重的朋友 要先認清這8個正確的運動觀念

許多剛接觸運動的朋友們，多多少少都會聽到各種關於運動減重的觀念，相信有些正確但有些是錯誤的，想要判斷所聽到得是否正確，除了持續累積正確的運動觀念外，透過自身的體驗更是許多人在運動減重的過程中最常走的路。這裡列出了8個剛接觸運動的朋友常見的運動減重迷思，希望能讓大家可以不用走冤枉路，就能簡單學習到正確的運動觀念。

迷思一 - 練得越痛苦越有效果

只要身體感到疼痛時，最好暫時停止運動好好休息。當我們身體發出警訊，以各式各樣的疼痛與不適來告訴您肌肉受傷了，請立即停止訓練好好休息，才能讓身體有足夠的恢復時間，讓你可以在運動的道路上走得更長遠。

迷思二 - 跑步機比戶外跑步來得安全

許多人可能會覺得在室內跑步一定比起在馬路或操場跑步來得安全，事實上在跑步機上跑步不一定比在戶外跑步對你更有幫助，想要練跑不受傷，跟你的訓練習慣、體能狀況及跑步姿勢更有關係，所以絕對不要以為在跑步機上練跑就不會運動傷害。

迷思三 - 瘦腹最快的方式是捲腹運動

你要透過仰臥起坐來減少腹部的脂肪，事實上是幾乎不可能做到的。要減掉一磅的腹部脂肪，平均要燃燒3,500卡的熱量，也因此單純透過腹部的訓練，絕對不可能減掉你腰圍的游泳圈，請從你的飲食及為自己安排足夠的有氧運動來下手吧。

迷思四 -女生進行重量訓練會變太壯

適當而且有計劃性的重量訓練，是可以有效幫助加強骨骼強度及肌肉的質量。由於女性的生理構造與男生不同，因此女性朋友不可能可以輕易就變得跟男生一樣壯碩，即便是有心的男性，想要從低肌肉量練到有一定的肌肉量，其實是一件非常不容易的事情。

迷思五 - 沒流汗代表就沒運動到

你要流多少汗，是根據一個人的基礎代謝率、體重、運動強度、運動時間等，另外更重要的就是環境溫度，如果你在正在安靜地泡溫泉，當下身體流了很多汗，絕對不等於就是有運動燃脂的效果。

迷思六 - 年紀愈大對運動需求會下降

上了年紀因為肌力衰退速度明顯，會導致許多人認為要降低運動，其實上年紀的長者更需要花時間運動。在美國有75%的年長者運動不足，容易導致高血壓、糖尿病、骨關節炎及骨質疏鬆症等問題。一般來說對於年長者所需的運動計畫，要包括有氧訓練、肌力訓練、平衡訓練及柔軟度等訓練。

迷思七 - 運動愈久燃燒的脂肪愈多

由於每個人的身體條件及生理狀況不一樣，一般來說健康的成年人要透過運動有效燃燒卡路里，需每星期進行3~5次、每次要30分鐘以上的運動訓練，同時在運動訓練時，必須讓運動當下的心跳率維持在最大心跳率的50%~85%之間，因此如果只是簡單的健走，如果速度不快，其實走很久不如跑快一點效果會更好。

迷思八 - 早晨是最好的運動訓練時段

如果不是需要一天安排二次訓練的專業運動員，什麼時候訓練其實並不是重點。由於每個人每天的行程及生理時鐘不一樣，沒有所謂早上或是晚上運動比較好的差異，反對要試著找出自己在什麼時候運動身體狀態最好，把握這個最佳時候運動才能發揮最大的效果。

看完以上八個運動迷思，是否有讓你恍然大悟的感覺？其實不要只是單單地聽信別人的分享，透過自身經驗的累積，以科學的方式來為自己安排運動訓練或減重計畫，並且持之以恆地練習，才能真正達到正確運動的正面效果。認清這八個重要運動觀念，絕對可以讓你體會到運動對你的幫助。

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