懷孕跑步愛注意 「史上最強孕婦」雷理莎教妳安心運動

照片由雷理莎提供

現在越來越多女性加入了跑步的行列，不過女性因為肩負了孕育後代的神聖任務，所以女性在跑步計畫的安排上，可能會面臨生理期以及懷孕這些女性跑友才有的生理現象。在生理期方面，基本上只要在沒有生理痛的狀況下，輕鬆跑步是普遍的共識。不過比起生理期，懷孕是否可以跑步就相對具有爭議性，傳統觀念與現代科學也都各有不同的看法。現在已經從「天才跑者」變身成為「史上最強孕婦」的雷理莎，以準媽媽的身分告訴大家，其實懷孕還是可以運動的！就讓已經懷孕六個月的雷理莎來教每位女跑者懷孕之後要如何安心運動！

首先，孕婦要能夠安心運動，還是必須先經過婦產科醫師詳細評估個人狀態，雷理莎表示，她在懷孕時也找了很多醫生看診，除了再三確認自己的身體狀態，也希望能夠找到一個可以了解她的需求並且能夠給予她專業建議的婦產科醫師。首先雷理莎會先跟醫師說明自己是運動員的身分，以及在懷孕前的練習量。醫師建議胎兒要在三個月過後才會處在比較穩定的狀態，所以懷孕初期，只能以快走的方式維持體能，進入穩定期之後可以開始恢復跑步訓練，但是高強度的無氧訓練、速度訓練都必須禁止的，因為媽媽必須供應足夠的氧氣給寶寶，才能保障寶寶的健康，所以應避免在運動時讓自己進入無氧狀態，不過長距離的有氧跑訓練與肌力訓練都是懷孕媽媽可以進行的訓練內容。

照片由雷理莎提供

雷理莎她目前的訓練方式，會視當天身體狀況盡可能拉長距離，並維持在5分半~6分速左右的配速以維持自己的有氧能力。如果是已經有跑步習慣的懷孕媽媽，在懷孕三個月之後只要經醫生檢查沒有特殊狀況需要休息安胎，基本上是可以繼續維持跑步的習慣，只不過因為多了寶寶在身體裡面，所以在跑步時可能會感覺到寶寶壓迫到妳的神經，另外就是體重增加，心肺的負荷量一定比懷孕前更高，呼吸容易變得更加急促，所以懷孕後的跑步強度一定要比懷孕前更低，以舒適自在的配速為原則。如果是原本沒有運動習慣的懷孕媽媽，則可以遵照婦產科醫生的建議，先從散步開始，養成運動的好習慣。透過規律的運動習慣還可以改善孕婦經常發生的水腫現象。

在肌力訓練的部分，因為雷理莎的老公Brain Du就是一位專業的體適能教練，他在替雷理莎規劃的訓練課表則是以低強度的阻力訓練以及核心訓練為主要的訓練內容，例如跪姿平板式等低強度的徒手訓練。透過這些深層核心肌群的強化，可以幫助懷孕媽媽改善脊椎痠痛的症狀，以及在生產時增加腹內壓，幫助生產過程更加順利。當然懷孕媽媽要從事肌力訓練時，在事前同樣也要先跟婦產科醫師確認媽媽與胎兒的狀況，在進行訓練時也必須留意是否有頭暈、想吐、呼吸不順等狀況，一但有不適的現象就必須立刻休息停止訓練。

照片由雷理莎提供

最後雷理莎想對已經懷孕或者已有懷孕的計畫的跑友們說，懷孕不代表就要奪去妳所愛的事物，身為一位跑者，懷孕之後依然是一位跑者，只要能夠找到一位能夠理解你的需求，給予妳專業建議的醫師，依照醫師的囑咐來檢視自己的身體狀況，其實還是可以安心跑步的。懷孕之後跑步比起懷孕之前，會更加認真仔細地感受身體的每一個部分，感受到肚子裡的小生命也跟著自己一起運動，感覺到累的時候可以跟小寶寶一起對話，妳會發現這是一件非常感動的事，因為妳已經不是一個人在做你所喜愛的事，相信寶寶一定也知道媽咪是很喜歡跑步的！就安心的帶著妳最愛的寶貝，去認識妳最熱愛的跑步吧！只要妳快樂，妳的寶貝一定也會感到快樂的！

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