我剛吃飽可以馬上運動嗎?

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作者/C4

上班上課忙碌一整天,好不容易今天比較有空閒流點汗,但剛吃飽好像還沒消化完,又想要把握僅有的運動機會,我到底能不能吃完飯後去運動呢?

俗話說吃飯皇帝大,好好吃飯絕對是許多人每天必做的事情,但一天僅有 24 小時,扣除掉上課工作、睡覺後剩下的時間真的不多,加上又要把握機會運動,我應該選擇『飯前運動』、『飯後運動』呢?答案是因人而異!

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但基本上,我會不建議飯後運動,原因兩點如下:

  • 剛吃飽時,血糖的上升讓人會有放鬆、嗜睡的感覺,因此會造成運動表現不佳的狀況。

  • 剛吃飽時胃部需要血液幫助消化,而在運動期間肌肉也需要血液幫助,如果說在飯後運動,因肌肉需要血液的作用而搶走了胃部的血液,很容易會造成胃部疼痛、胃痙攣的現象,長時間下來可能會有消化系統出問題的現象。

如果說我剛吃飽,但我真的很想運動,那又該怎麼選擇呢?

  • 在吃完東西後 30 分鐘先採取低強度有氧運動(如慢走跑步機、腳踏車輕鬆踩),為什麼要在餐後 30 分鐘做低強度有氧呢?因為 30 分鐘為食物消化的時間,在消化後血糖逐漸會上升,透過低強度有氧可消耗多餘的血糖。

  • 餐後最佳運動時間為 1-2 小時後,食物消化完畢後方可進行高強度的訓練(如重訓)。

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另外如果說整天沒吃什麼東西,想在進食後運動,又擔心血糖問題影響運動表現,建議可以在運動前攝取少量優質蛋白質(如水煮蛋、乳清等)搭配低 GI 食物(如地瓜、香蕉、全麥吐司、優格、燕麥等)都會是很好的選擇喔。