我好想跳更高!主宰球場秘辛大公開

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作者/C4

一顆籃球,一座籃球架,就能讓一個人或是一群人熱血一整天!你小時候也曾幻想過自己能夠在籃球場上發光發熱,享受全場的歡呼加油聲嗎?但隨著年紀成長,在身高等先天條件不如人情況下,只能靠後天的彈跳力訓練來幫助自己主宰球場,但訓練項目百百種,到底該怎麼樣正確訓練才能有效讓自己跳得更高、更快呢?

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如果說鍛鍊跳躍的訓練項目,你第一個會想到的是什麼,深蹲?硬舉?還是無止境的跳躍呢?根據美國的肌力與體能協會一篇關於垂直跳的相關研究指出,奧林匹克舉重(Olympic Weightlifting)是最有效改善垂直跳高的能力訓練動作!

BMJ Journals 中有這麼一篇資料分析,研究人員為了評估奧林匹克舉重及傳統阻力訓練兩者對於垂直高度跳躍改善的效益,將232位有接受過阻力訓練的受測者拆成兩邊逕行實測,約六周的測試時間後,研究發現使用奧林匹克舉重訓練比傳統阻力訓練更有效提高垂直跳的表現,而傳統阻力訓練對於垂直跳高度的變化並沒有太大的差異。

究竟為什麼奧林匹克訓練能夠幫助垂直跳躍表現呢?

首先,奧林匹克訓練是將槓鈴從地面上拉起的那一瞬間,運用到的是髖(屁股)膝(膝蓋)踝(腳踝)三關節的運動,也就是與跳躍動作時所用的肌群及關節相同,再說的簡單直白一點,其實舉重的動作其實就是在模仿跳躍的動作;而在運動科學公式中的『爆發力 = 重量 ÷ 時間』,也就是如果你能夠在越短的時間內舉起越重的重量,那麼你的爆發力就會越強,垂直跳躍就會越高!

奧林匹克舉重訓練的動作項目有抓舉(Snatch)、上博(Clean)、挺舉(jerk) ,但因為奧林匹克舉重訓練是技術含量極高的運動,非常不建議透過影片及相關書籍學習,大家如果對於增進垂直跳高而參與奧林匹克舉重訓練,建議一定要找專業教練的協助才不會受傷因小失大喔!