我有高血壓 請問應該怎麼運動?

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我有高血壓 請問應該怎麼運動?
我有高血壓 請問應該怎麼運動?

作者/C4

我們都知道熱脹冷縮的原理,不管固體、液體或氣體,大部分物質只要受熱就會膨脹,遇冷會收縮,而最近天氣轉涼,除了人因為冷颼颼只想窩在被窩不出門外,你知道人體的血管也悄悄地受到氣候影響,跟著緊縮起來了嗎?

什麼是高血壓

我們可以想像人的血壓就是血液由心臟送出時對動脈血管壁的側壓力,如同馬達、水、水管,而心臟就是一個水廠馬達,血管就像自來水管,當心臟打出血液打入動脈時的壓力,才能讓血液循環至全身。美國心臟學會於2017年將高血壓標準從140/90mmHg(收縮壓/ 舒張壓)下修至130/80mmHg(臺灣仍以140/90mmHg為標準),也就是說當血壓超過130/80mmHg 即屬高血壓。

高血壓成因有很多,有95%以上的機率與遺傳、環境、飲食有關,其他則是因內分泌、腎病或血管疾病等引起的續發性高血壓。

藥物治療+運動=有助於改善高血壓

人體的血管遇冷時會收縮,便會使血壓升高,反之天熱時則會擴張,導致血壓下降,而近期氣溫變化大,加上我們常常忽略血壓的重要性,造成許多人出現暈眩、心悸、頭痛、耳鳴、頸部痠痛、疲勞、失眠、 噁心、嘔吐、抽搐、昏迷等不適現象;根據衛福部統計,高血壓疾病為國人10大死因第8名,大多都是不清楚血壓異常的並發症狀,而錯失治療良機。

若想要改善高血壓問題,可以參考以下的方式:

  • 定期測量血壓、服用高血壓藥物

  • 均衡飲食、切勿攝取過多高油、鹽食物

  • 戒菸、酒

  • 運動

高血壓患者該如何運動?

根據2013年關於運動與血壓關係的研究指出,規律性的有氧耐力運動及阻力訓練有助於降低收縮壓與舒張壓,讓血壓維持正常。以有氧運動來說,不論是慢跑、游泳、騎車等項目,只要注意呼吸並維持固定頻率即可;阻力訓練則因為在負擔重量當下使血壓暫時升高,但心臟適應後血壓就會明顯的下降,若能以循序漸進、規律且順暢的呼吸、由輕加重且不逞強的原則下注意自己身體狀況,你也能夠和正常人一樣訓練。

適量的阻力訓練及有氧運動,絕對會對高血壓有正向的回饋,然而在進行任何訓練時,請規劃好你的運動菜單,切勿擅自停藥,並請和主治醫生或專業教練進行溝通,讓你在運動之餘,也能夠更安全地享受汗水淋漓的快感。

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