打造你的下半身體態

RUNIROUND

下半身與身體軀幹的訓練
今日重點：在輕鬆坐得住的地方，維持好姿勢。

【坐在半空的腹式呼吸法】



1頭部、背(肩胛骨)、臀部、腳跟貼在牆壁上，身體站直。
2頭部、背(肩胛骨)、臀部保持貼在牆上，腳向前，膝蓋彎曲身體向下坐，到不會難受的程度就好。
3保持這個姿勢不動，兩手放在肚子上，想像空氣充滿肚子，從鼻子吸氣。
4想像把空氣從肚子裡壓出來，從嘴巴吐氣。吐乾淨之後，依照3~4的順序重複做。


本文摘自不求人文化出版《下盤訓練：打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力》全年齡層皆適用的訓練書！不論是運動量大的青少 年、沒空運動的青壯年、常跌倒的婦女、腳步不穩的銀髮族或是不能做劇烈運動的特殊人士，都能利用《下盤訓練》，達到更靈敏的跑位、更強健的肌耐力、更穩健 的步伐、以及日常所需的運動量。

 

 

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