把握生理期後減肥最有效

真的要開始減肥了，稍微加長運動的時間也OK

雌激素的分泌量開始增加
從生理期結束之後，卵巢裡的濾泡開始發育，雌激素的分泌量也逐漸增加。身體變得輕盈，減肥效果也特別明顯，稍微拉長運動的時間也無妨。好久不曾這樣痛快地大汗淋漓了吧。瑜伽動作新月式可以消除背部多餘的脂肪，而大大展開胸口的擴胸動作，更能讓身心皆舒暢。至於拱背的魚式能夠刺激甲狀腺、調整荷爾蒙的平衡，讓頸部周圍變得緊實，還有小臉的效果。進行這兩種運動時，最好穿著輕鬆的服裝。就寢之前搭配緩慢的深呼吸來做這些運動，相信一定能獲得一夜好眠。

刺激腸道排便更順暢
容易便祕的人若能在睡前適當地做一些能夠刺激腸道的運動，隔天就能輕鬆愉快地排便了。推薦的是坐姿轉身運動。坐好之後將雙腳伸直，腳跟往前推，腳踝與地面垂直。彎起左腳，腳尖置於右腳外側。吸氣的同時雙手左右舉至與肩同高，背脊打直。吐氣，上半身往左扭轉。左手放在臀部後方，右手抱住左膝。另一側也以相同的方式進行。

本文摘自大田出版《圖解神奇荷爾蒙：每個女生都會想知道的美膚生理學》，每個女生都需要知道的美膚生理學，一本完整紀錄有效調整荷爾蒙的自我保養術。只要遵守 28天荷爾蒙調理法，1天1保養就能讓你輕鬆告別經痛、水腫、婦女病，親愛的，就從今天開始愛惜自己的身體吧！

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