持續規律運動才是減重王道

羅馬不是一天造成的，一個運動習慣的養成同樣也不是一天能造成的，但只有將運動養成習慣，久而久之成為自然一直持續不斷的運動才能改善你的健康與體態，但要怎麼讓你從不習慣運動到成為生活的一部分呢？讓我們來看看如何養成規律運動的方法吧！

1. 挑選自己喜歡的運動

飲食運、動和日常行為是減重控制的三大原則，如果忽略了其中一項或兩項就很難真的成功。其實大家都知道如果只進行飲食控制而不搭配持續運動，無法達到很大的效果，一開始節食往往會讓你感覺到有效果，但到某一程度之後就不容易在瘦下去，所以因此必須要配合運動，一方面可以增加熱量消耗，另一方面可以維持基礎代謝率。

為何很多人從節食到運動這一段就出現問題？其實最主要的是根本不知道自己要做什麼運動！很多人一開始會穿上慢跑鞋出去跑步，也有人跑去購買登山用具準備開始爬山，但大多數的一開始人參加過幾次這類的活動後回來身體全身酸痛無力，也因為運動時的壓力與運動後的不適，導致大家對於運動都會存有恐懼因此內心開始在無形地排斥，其實挑選一個自己喜愛的運動是非常地重要，不用在意運動的強度，先求自己喜歡，即使是慢慢地騎車或散步也強過什麼都不運動的人。

2. 運動要持續且規律定期才是王道

大多數的人減肥主要是以愛美為訴求，少數是以健康為目的，也因為不是以健康為目的，所以大部份的人都會有「三天打魚兩天曬網」的心態無法持之以恆，一般人想要減肥並付諸行動且持續三個月的大概只有六成，但是能撐到一年以上的只剩不到1/10。其實規律的運動有一個好處，就是可以降低並控制食慾，因為經常運動的人可以減少因無所事事而攝取的多餘熱量，所以持之以恆的運動習慣養成，也是改善易胖的生活習慣的最佳方式，因為現在大部份的人在家中都有很多零食，再加上住家四周走幾步就可以到達的便利商店，如果不把多餘的時間拿去消耗卡路里，往往就變成Couch Potato躺在沙發上吃零食增加熱量。

3. 飲食要均衡，運動也要均衡

一個完整的運動計畫，應該包括柔軟度，肌力和心肺耐力訓練，所以一個好的運動結果是要做到這三點都有做到才是一個均衡的狀態，但常聽到很多車友在問每次都騎的很努力也很累，是否算是有真正均衡地運動到??

其實你在騎自行車前與騎完車後都有確實地進行一些動作，騎自行車就不只是大家口中單純的「有氧運動」(心肺耐力訓練)，而是一個最佳的均衡性運動；很多人都知道騎車前要進行完整的熱身，但大家往往都輕忽熱身運動，其實騎車前的拉筋就是所謂的熱身柔軟度訓練，運動前進行完整的拉筋動作可以增進肌肉的柔軟度及關節活動度，並且可以預防運動傷害及肌肉酸痛；另外很多人在運動後會馬上停機休息，這樣也是一個不對的觀念，運動後透過緩和步驟讓心率穩定恢復正常，待心率正常後再進行重點拉筋的動作，可以有效地讓騎車後幾個重點關節部位舒緩並且恢復到原本的角度，比如在騎車時頸椎，肩膀與腰椎部份往往都固定在一個角度，當騎完車後適度地伸展，可以有效地降低關節與肌肉的壓力與疼點的發生。

當然如果你是單車新手，在剛開始心肺與肌力不足的情況下，應該避免較陡的上坡路段以避免心臟與腿部肌肉無法承受高強度的問題，建議先選擇平路路段進行10~20公里距離，並且以適當的均速練習，並且記住每週都要固定保持一定次數的騎車習慣。

4.運動時強度的持續度要控制

心肺耐力訓練就是減肥運動的主軸，因為心肺耐力運動可以有效的消耗熱量並減少體內的脂肪，大家口中的『有氧運動』是要控制你個人的心率在最高心率的70~80%，才能有效地消耗體內的能量，但請記得要持續10分鐘以上，並以大肌肉群的運動為主，所以自行車運動是一個非常好的運動類型，同時車友可以透過碼錶的時速或心跳錶的心率控制自己的運動強度，避免自己在騎車時騎太用力衝過頭或是運動強度不足。

其實大多數運動消耗的熱量不會有太多的差異，比如騎單車一小時大概在300大卡上下，但運動帶給大家的效果是多重的，除了可以提高新陳代謝率，加速熱量的消耗，再配合飲食的減量與營養的搭配，讓身體的肌肉不會萎縮並可達到雕塑身材效果，如果大家只是節食而不運動，不但肌肉量會減少，骨質也易流失；運動雖然重要，但大家不要因為愛上騎腳踏車，每次一騎上單車就欲罷不能忘了休息，建議每次保持30~60分鐘左右的騎乘，並且每週有二次以上的騎車習慣， 運動期間並且要多喝水，相信這個夏天就可以讓你的身材變的更苗條，同時身體也因為單車而變的更健康。

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