推薦十大仰臥起坐板人氣排行榜【2021年最新版】

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如果想找尋一款在家鍛鍊時使用的健身器材,則不妨參考「仰臥起坐板」。由於它能確實地固定雙腿,比起不搭配器材、直接進行仰臥起坐,更能有效地訓練到腹部周圍的肌肉。然而,市面上的產品從背墊形狀到折疊收納方式皆不盡相同,要如何從眾多款式中挑出適合的仰臥起坐板,想必令人十分煩惱。

因此在本文中將為讀者們說明選購時需注意的要點,並推薦10款由 HEAD、強生、SAN SPORTS 等品牌推出的好用仰臥起坐板,以及。無論是想開始鍛鍊腹肌,還是想更有效率地執行日常的健身計畫,都敬請以本篇作為參考,選出合適的仰臥起坐板、並增強腹部和背部肌肉吧!

讓鍛鍊腹肌更有效率的「仰臥起坐板」

進行腹肌訓練時,想必許多人時常因為無法確實固定腳部、或是因地板太硬而讓背部疼痛等外在因素,導致難以集中精神運動。而仰臥起坐板便是讓看似單調的腹肌運動,能更有效率地進行的輔助工具。

由於仰臥起坐板能將腿部牢牢地固定,並有軟墊可以保護背部,而能幫助改善運動姿勢並強化穩定度,進而提升腹肌的訓練效果。此外,其另一大魅力即是能藉由調整座椅的傾斜度,讓使用者在安全範圍內從事正確的腹肌訓練(仰臥起坐)。
而除了腹肌以外,使用仰臥起坐板還能同時鍛鍊背部肌群(背屈伸)、腹斜肌(側邊抬腿)、下腹直肌(抬腿)、大胸部(伏地挺身)等部位。且約健身房一個月的會費就能購買一款好用的仰臥起坐板,從此在家中進行多方面鍛鍊,可以說是十分地划算。

仰臥起坐板的選購要點

雖然仰臥起坐板是看似相當簡單的健身器材,但若要挑選一款舒適好用的產品,也需留意多項重點。以下將依據背墊的形狀和承重度等項目,介紹幾個選購合適商品的重點。

●背墊會大幅影響運動體驗

根據仰臥起坐板的背墊形狀,大致可分為弧型和平板型兩種款式,而其各自有不同的用法與優點。首先將介紹這兩款背墊各自的特色為何。

弧型:能緊貼背部並提供良好支撐力

符合人體工學的「弧型背墊」在進行腹肌運動時能貼合背部曲線,並有效減輕腰部的負擔。 此外,由於腹部肌肉被拉伸而提升了柔軟度,便能逐漸增加運動幅度,鍛鍊成果可說相當值得期待。然而,弧型背墊的款式雖是專注於腹肌運動者的首選,其特殊的彎曲形狀卻難以運用於其他訓練。不過,現在市面上也不乏添加零件即可輔助其他運動的款式,在挑選時不妨多方比較。

平板型:用途豐富廣泛

平板型可說是仰臥起坐板中的標準配置,如果在選擇時感到迷惘便可考慮此類型。仰臥起坐板能藉由改變傾斜角度來調整運動強度,鍛鍊效果會比直接在地板上做腹肌運動來得顯著。此外,如果椅墊能完全平放至與地面平行,還能當作啞鈴訓練用的健身長椅。對於在腹肌運動之餘還想進行其他多項鍛鍊的人,則十分推薦入手用途廣泛的平板型。

●從承重重量來選擇

由於仰臥起坐板必須支撐整個背部甚至是全身的重量,如果容易產生搖晃、不穩定也難以令人放心。不過目前市面上的仰臥起坐板普遍最大能承受100kg 的重量,即使是身形較為壯碩的使用者也沒有問題,但為了能更安心地使用,依然建議在購入前仔細確認該產品的承重重量。

然而,若是將仰臥起坐板當作健身長椅,在上方操作啞鈴或槓鈴的話,很容易就會超過器材的承重力。因此若有這類健身習慣,挑選時便需加總體重與啞鈴等負重裝備的總重量,才能正確地判斷承重量是否足夠。

●可以調整角度的款式較為方便

典型的仰臥起坐板通常將腳的位置設計在高處,頭則在接近地面的位置。雖然直接以器材原有的斜度,進行仰臥起坐等腹肌運動也沒有問題,但若是角度太過於傾斜,反而會對腹部肌肉造成過度的負擔。因此為了控制適當的運動強度,選用能調整角度的產品會更加便利。現在市面上大部分的產品都能夠調整三段角度,相信能幫助使用者進行符合訓練計畫和肌力的運動。

●可折疊款式利於收納

由於仰臥起坐板是需要支撐全身的健身器材,因此其規格上也需要一定的寬度和長度。雖然大約空出一張單人床的空間擺放便已足夠,但若是這樣每天放在地上,也不免妨礙家裡的動線。

仰臥起坐板通常具有可折疊以及能直立收納的設計,如此一來,僅在使用時拿出、平時放在牆壁和其他家具間的空隙即可。然而,某些兼具重訓椅等多功能的產品無法折疊,因此若沒有使用啞鈴或槓鈴訓練的話,還是建議以可折疊收納的款式為優先,才能讓打掃或想空出房內空間時都能更加輕鬆便利。

推薦十大仰臥起坐板人氣排行榜

在了解選購時需注意的要點以後,緊接著將以排行榜形式介紹10款廣受好評的熱銷商品,希望讀者們都能從中找到合適的仰臥起坐板。

10: 雙桿吸盤式捲腹器

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旅行也不需荒廢運動計畫

如果居住環境空間並不大,推薦選購這種體積小巧、方便收納的類型。除了不佔位以外,由於其重量不到1kg,在出差又或是旅行等外出時,也可以輕鬆放進行李攜帶而不造成負擔。最重要的是能協助使用者維持穩定的運動計畫,隨時隨地都可以健身。


不過由於此款商品無背墊,建議鍛鍊時搭配瑜珈墊使用,以避免運動後腰痠背痛。另外也需要注意預計擺放的場所是否地面平滑,才能讓底部吸盤發揮穩固的抓地力,讓運動過程更安全。

・背墊形狀: 需另搭配瑜珈墊
・角度調整段數: -
・承重重量: 120kg
・是否可折疊: -

9: 進階加強版仰臥起坐輔助器

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輕鬆燃燒腹部脂肪

若家中有啞鈴等容易移動的重訓器材,可能會不小心被年幼的孩子拿去玩耍而導致受傷。但此款仰臥起坐器在底部裝設了雙吸盤,不僅可以加強使用時的穩定度,以吸盤固定收納後也不用擔心會被小朋友移來移去。


並且由於它體積偏小,上班族們也能放在辦公室內,在休息或加班時間做個伏地挺身或仰臥起坐,紓解整天坐在辦公桌前緊繃的身體。而需要留意的是,泡綿握柄在長期吸附汗水後可能會產生異味與細菌,建議頻繁消毒清潔才能保持衛生。

・背墊形狀: 需另搭配瑜珈墊
・角度調整段數: -
・承重重量: -
・是否可折疊: -

8: 輔助仰臥起坐器

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養成運動習慣就靠它

對於剛開始鍛鍊的新手來說,僅靠腹肌拉起上半身的仰臥起坐非常艱辛,也讓許多人因此放棄。然而這款輔助器不僅可以將下方握柄固定在腿、門等位置,讓使用者能藉由外力減輕腹肌負擔,甚至還可以搭配拉繩來做不同的運動。更貼心的是由於長度可以自由調整,對於任何體型和身高都適用。


需要多加注意的是,若以雙腿固定握柄,記得選擇不會因摩擦而導致布料劣化的褲款。而膚質脆弱的朋友也記得穿著長褲,才不會引起肌膚紅腫或過敏。

・背墊形狀: 需另搭配瑜珈墊
・角度調整段數: -
・承重重量: -
・是否可折疊: -

7: 雙飛輪2坡度跑步機兼用仰臥起坐板

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有氧與腹肌一次包辦

如果常因天氣因素而無法出門慢跑,又或是工作太累不想去健身房,便建議參考這台跑步機兼用仰臥起坐板的商品。在家中即可邊看電視邊運動,且能交替進行有氧慢跑及腹肌訓練,讓使用者不知不覺便找回緊實的身材曲線。此外,其採用折疊收納的設計,即使是小空間的租屋族也不擔憂。


不過由於背墊的部分是跑步機履帶,可能對背部會不太舒適。如果想尋找一器多用,但沒有跑步計畫的朋友,建議參考兼用為重訓長椅的仰臥起坐板。

・背墊形狀: -
・角度調整段數: -
・承重重量: -
・是否可折疊: 可

6: 多角度可調整仰臥起坐板(送彈力繩)

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操作自由彈性,用途廣泛

由於這款仰臥起坐板可以調整8段傾斜角度,能細微地控制運動強度,對於新手或健身老手來說都相當實用。且還能兼用為重訓椅使用,對於平時有用槓鈴或是啞鈴進行訓練的人來說便再適合不過了。除了足以鍛鍊腹肌、手臂以外,商品內還贈送利於鍛鍊背部的彈力繩,讓任何人皆能藉此全方位打造完美身軀。


此產品雖然可以調整8段角度,但請留意其椅墊為兩段式,有些人可能會在意倒下椅墊後所產生的空隙,建議可以多比較同類型的商品再下手購買。

・背墊形狀: 平板型
・角度調整段數: 8段階
・承重重量: -
・是否可折疊: 可

5: 加長SIZE仰臥起坐板

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加長不加價,鍛鍊更自在

這款商品比起一般的仰臥起坐板來得更為寬大,並加上止滑管套以及整體穩固、不易位移的扎實結構,不需擔心器材因激烈運動而倒下。此外,平板型的設計利於從事側腹抬腿等拉伸運動,而若想增加鍛鍊項目,也不妨另外加購彈力繩來做更多變化。


一般來說,這種大型的仰臥起坐板價格都十分高昂,但此產品不僅加長了背墊的長度,還提供了相對優惠的親民價格。最棒的是器材的組裝方式簡單,任誰都能輕鬆完成,推薦給想要認真運動又精打細算的您。

・背墊形狀: 平板型
・角度調整段數: 5段階
・承重重量: -
・是否可折疊: -

4: 弧形仰臥起坐架

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腰部訓練與伸展拉筋皆適用

依據人體工學而打造出的弧型背墊使用了高級 PVC皮革材質,不僅觸感相當舒適,弧型設計也有助於加強腰部訓練,讓每次仰臥起坐都更有效率。而弧型背墊的另一優點就是即使不做仰臥起坐,也能將腳勾在上面伸展背部,無論男女老少都十分適合使用此產品做居家運動。


另外,許多容易流汗、汗量較大的朋友,想必會擔心在背墊留下汗漬及異味,但 PVC皮革極為耐髒抗污,每次運動完以抹布擦拭即可輕鬆保持潔淨。

・背墊形狀: 弧型
・角度調整段數: -
・承重重量: 100kg
・是否可折疊: 可

3: S型全能仰臥起坐板

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多段式角度調整,打造個人化運動體驗

如果對運動品牌稍有涉獵,對 HEAD 這個來自於歐洲的百年品牌想必並不陌生,更有數位的知名選手指定選用旗下的運動用品。其推出的仰臥起坐板背墊採用優質的 PU皮革,並搭配透氣的網布層,即使是裸著上半身也不會感到肌膚磨擦疼痛。


另外,多段調整可以應對各種運動,而且負重高達120kg,配合啞鈴做重量訓練時也不用擔心。再者,流線型外觀不僅貼近人體曲線、提供舒適的運動感受,其造型及配色也都相當講究,相當推薦給崇尚健身也要時尚的您。

・背墊形狀: 獨特設計S型
・角度調整段數: 多段階
・承重重量: 120kg
・是否可折疊: -

2: 全能超長 弧形仰臥起坐板+啞鈴組

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高個子也可使用的超長板型

此款仰臥起坐板背墊長達116cm,儘管是身高較高的人使用,也不需擔心頭會碰到地面。不僅如此,產品內附贈彈簧把手,能輔助剛開始仰臥起坐的人起身;而若已經習慣基礎訓練,它另外附贈的啞鈴組能讓使用者增加仰臥起坐的強度,相信能更快看到成效。


且無論是要鍛鍊腹肌還是手臂,都可以在這台仰臥起坐板上完成。甚至若再添購彈力繩並搭配原本附贈的健身器材使用,就能達到媲美健身房般的完整健身效果。

・背墊形狀: 弧型
・角度調整段數: 3段階
・承重重量: -
・是否可折疊: 可

1: Utility AB Bench可調式仰臥起坐運動板

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兼顧實用、舒適及優惠價格

通常可調式的仰臥起坐板有幾種調整方式,此商品採用的「旋鈕」雖然是比較少廠牌會使用的設計,但旋鈕可以更精確地微調出想要的角度,且不需費力地搬動背墊,讓力氣不大的女性也能輕鬆操作。而使用後只需要將插銷拔起即可輕鬆收納,絲毫不佔空間。


其使用的背板材質媲美汽車坐墊等級,讓使用者能夠享有舒適柔軟的膚觸;而用防滑的橡膠以及高強度鋼材所打造的穩定底座,更是讓人可以放心在上面進行訓練。此外,產品還附贈了彈力繩,可供進行多項運動。如此兼顧實用性、舒適度及優惠價格的商品,絕對值得列入考量。

・背墊形狀: 平板型
・角度調整段數: 3段階
・承重重量: -
・是否可折疊: 可

其他可搭配使用的健身器材

仰臥起坐板的便利性在於不僅可以用於腹肌訓練,還可以作為其他部位的訓練用具。其中,能有效鍛鍊手臂的啞鈴,就是時常與平板型仰臥起坐板搭配使用的健身器材。如果想更進一步了解人氣啞鈴商品,敬請參閱以下文章。

推薦十大啞鈴人氣排行榜【2021年最新版】

總結

本篇介紹並推薦了多款好用的仰臥起坐板,不知道讀者們有沒有找到喜愛的商品呢?有效的訓練能夠讓身體變得結實,也能夠提高其他運動的表現,更能訓練出漂亮的腹肌等等,好處多不勝數。為了能更有效率地鍛鍊結實腹肌,還請務必選擇符合自己需求的運動器材唷!

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