物理治療師監修!推薦十大伏地挺身器人氣排行榜【2021年最新版】

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有健身習慣的人應該都知道,伏地挺身是訓練效果全面、變化多的高效益健身動作。其能鍛鍊胸肌,腹肌、肩膀及手臂的肱三頭肌等部位,對於提昇全身力量也相當有幫助。如果想要再進階加強、輔助伏地挺身的鍛鍊效果,不妨嘗試「伏地挺身器」,相信可以帶給您與徒手健身不同的體驗。
本文將詳細說明選購伏地挺身器時需注意的要點,並以排行榜推薦十款可從網路購入的人氣商品。其中不乏迪卡儂、HEAD、ADIDAS、NIKE 等知名大廠牌,亦有滾輪式、伏地挺身盤等多樣選擇。相信無論是運動新手、還是想更換器材的健身老手,都能從中挑到適合的器材。

專家・達人文章監修

伏地挺身器的選購要點

接下來,讓我們一起來看看選擇伏地挺身器時要注意哪些特點吧。

●確認抓握手感,以及握把是否有緩衝海綿

在說明選購要點之前,首先要先暸解使用伏地挺身器時與徒手健身,在訓練姿勢上的差異。兩者皆是以臉朝下、趴在地面的姿勢作為起始動作,而最主要的差異在於手掌。徒手伏地挺身時手掌會貼緊地面,指尖朝前、手背向上;而使用器材時,手掌則是緊握握把使掌心向內。後者的姿勢對於手腕的負擔更小,且能使整體施力更穩定,也更容易完成動作。
再者,選購時還需多注意握把有沒有包上海綿等緩衝物,以及抓握時的手感是否舒適。目前大部分的伏地挺身器都會包覆緩衝海綿,避免出力時手掌過於疼痛,因此也就更能夠集中注意力在胸肌的發力上,進而提升訓練效果。

●建議選擇有防滑加工的器材

使用伏地挺身器的訓練和徒手伏地挺身稍有不同。相較於直接緊貼地面的徒手訓練,藉由器材稍微架高身體,可以讓整體的動作行程更大,胸大肌的伸展也更加完全並藉此加強運動效益。

不過如果器材沒有防滑設計,容易因滑動而造成動作不穩定。而身體為了穩定動作,其他肌群就會參與施力,間接減少對胸大肌的刺激。因此,建議選擇底部有防滑加工的款式,才能獲得正確的鍛鍊效果。另外挑選時還需留意底座的設計與材質,以免在運動或移動器材的過程中刮傷地板。

●依照個人需求選擇附加功能:可調式、旋轉式、折疊式

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伏地挺身器的構造相當簡單,基本上就是一個底座搭配一根握把。其價格在運動器材裡也算是便宜的品項,通常1000元以內就能買到性能尚可的商品,而較高價產品也約1000~2000元左右。
而這些價差除了本體材質等級的差異外,主要就是來自於器材的附加功能了。例如可調整角度或阻力、能夠折疊收納、或是底盤可以旋轉等等。也許對新手來說最基本的款式就已經夠用,但是如果您有更多訓練需求、並且預算允許的話,也可以多留意附帶多元功能的類型。

推薦十大伏地挺身器人氣排行榜

接下來將為各位介紹10款人氣商品排行榜。看完上方的選購要點說明,並仔細評估自身需求後,相信定能找到一款理想的健身器材。

10: 360度旋轉伏地挺身器2in1扭腰盤

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旋轉式提高訓練難度,兩用功能可當扭腰盤

此款產品整體的防滑效果非常全面,表面皆是防滑材質,而握把與底座也有防滑加工,能提供高度的穩定性與安全性。再搭配上可360度旋轉的軸承,不管是伏地挺身、平板支撐還是扭腰訓練,都能提供更進階的訓練。


另外因產品本身為二合一設計,平常可以當作伏地挺身器,如果想要當作扭腰盤來用的話,將握把拆掉站上去即可旋轉使用。而拆裝方式也很直觀,將握把直接向上拉起即可拆卸。不過,旋轉式設計需要更高的核心力量支撐,建議選購前先評估自身體能以防造成運動傷害。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: 有
・特色: 旋轉式、組合式、多功能

9: 滾輪式伏地挺身器

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多功能滾輪式設計,靜音不傷地面

其附有可拆式且具靜音效果的滑輪組件,即使在家也能安心地盡情運動,不用擔心會被鄰居投訴。再加上商品組裝的方式簡單又快速,將卡榫卡入後,聽到扣上的聲音即代表完成組裝。


這款伏地挺身器在單獨使用時,可以進行伏地挺身訓練;而搭配滑輪組件後,則能夠針對臀部、腿部,與核心肌群等部位做出多元變化的訓練。不管是徒手健身還是居家運動,相信藉由它提昇運動量和動作變化都十分有幫助。需要注意的是由於底部較無防滑設計,建議在非滑面地板使用,以增加穩定性。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: -
・特色: 組合式、耐重130kg

8: 折疊式三角支撐伏地挺身輔助器

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穩固三角支撐,可折疊收納

此產品主體的鋼管承重力強,而展開後呈現三角結構支撐,穩定度非常足夠。另外握把外層也全面包裹厚實泡棉,訓練時能夠有效減少手腕壓力並提供舒適的手感。再者因底座使用 TPR材質(熱塑性橡膠),防滑耐磨且可以保護地面不留下傷痕。


由於其不需要組裝,將兩側向外延展即可開始訓練;而摺疊後體積小又不佔空間,無論是收納與外出攜帶都非常便利。再加上價格也便宜好入手,適合剛開始想嘗試訓練的新手們購買。但也因為價格較為便宜,手汗多者需注意握把處的螢光塗料脫落問題。




・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: -
・特色: 組合式、折疊式

7: 高效率伏地挺身輔助器

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訓練自由度高,有多種阻力與角度選擇

這款輔助器可變化多種阻力與模式,首先三條不同重量的阻力線,可提供多達七種的重量搭配讓訓練者自由選擇。再者,握把也分為橫向、縱向寬距、縱向窄距三種握法,可依肩寬以及想訓練的部位自行選擇。另外胸部處托墊為厚實的 PU皮墊,能提供高度舒適感。


這款機械式的伏地挺身器能提供固定的軌道及穩定性,適合肌力較弱的新手,讓人不用一直費心於穩定自身的姿勢。但須注意此款的動作軌跡與一般的伏地挺身有些不同,使用時建議使手肘靠近胸骨下緣,以避免訓練時手打太開,增加肩關節壓力。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: 有
・特色: 機械式

6: 多角度伏地挺身訓練器

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進階者適用,底部可拆式多角度訓練盤

此訓練器採用圓盤結合把手的組合,兼顧了安全與實用性。且因把手與底部圓弧面板採用 abs橡膠,故可以有效防滑也比較不會在地面留下傷痕。另外,底部附有可拆式的圓弧面板設計,僅需從正面輕推孔洞就能輕鬆拆下。


穩定性高的平面模式適合新手,而加上圓弧面板後的曲面模式則適合高階訓練者,能夠以各種角度刺激不同部位的肌肉,強化健身效果。但是由於圓弧面較不穩定,訓練者需要有一定程度的核心力量才能更加確實地完成動作,建議從平面模式循序漸進習慣才不會造成受傷。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: 有
・特色: 組合式、可拆式

5: 啞鈴伏地挺身器

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二合一功能設計,還可以兼用啞鈴

由於其本體材質為高強度合金,因此擁有良好的承重表現且十分耐用。此外,它的外層以網格紋乳膠材質包覆,在抓握時不僅膚觸舒適,也能有效提升整體的防滑與安全性。


再加上因商品整體採用二合一設計,除了可以當作伏地挺身器使用,同時也兼具啞鈴的功能。其單支重量為1KG,對於訓練小肌群時也是很足夠的基礎重量選擇,也適合初接觸重訓的新手入門使用。另外也因為本體帶有一定的重量,因此穩定性也十分足夠。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: 有
・特色: 多功能

4: 伏地挺身握把

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高穩定性,底部防滑吸震且不傷地面

由 NIKE 推出的伏地挺身握把,因底座採用可拆式設計且體積輕巧,在收納時既方便又不佔空間。在需要攜帶出門時也能放進背包裡,讓您在隨處都能輕鬆健身。此外,其底座有貼心的防滑設計,可以確保訓練時的安全性,同時也能避免訓練時不慎刮傷地面。


而握把的部分覆著厚實泡棉,在訓練過程中能夠有效吸震,減少施力時掌心、手腕與肩部的疼痛感與負擔。再加上它整體造型時尚,簡約俐落的 LOGO 搭配亮眼橘紅色散發著十足的活力感,而相當推薦給喜愛健身的女性們。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: 有
・特色: 組合式

3: Training 伏地挺身架

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全黑色金屬製,S型時尚設計感

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: -
・特色: 高耐重

2: 可換斜度伏地挺身器

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傾斜角度,好施力手腕負擔小


不僅如此,其傾斜的角度可稍微減輕伏地挺身的難度,同時又能增加下胸的訓練量,除了能有效輔助手臂施力,也提供進階使用者更高強度的訓練效果。

・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: -
・特色: 傾斜握把、組合式、耐重120kg

1: 伏地挺身訓練板

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可靈活調整多段式寬度及角度

HEAD 的這款伏地挺身訓練板,可以依據個人肩寬向內外自由延展,並提供了多種肩距以及手掌旋轉角度的選擇,讓不知道如何調整姿勢的初學者,能照著上面的標示進行訓練,藉由轉動把手變換角度,更加全面地訓練到胸肌與手臂肌群。


其次,它的握把與底部皆有橡膠包覆可有效止滑、吸收衝擊,在耐重度上也能承受大部分訓練者的體重。再加上其採用了好收納的折疊式設計,攜帶至健身房或運動中心使用也完全沒問題。可靈活調整的寬距與角度變化,不但適合大部分身材的人,也推薦給尚不習慣訓練軌跡的新手摸索練習。


・握把彈力包覆: 有
・底部防滑: -
・特色: 折疊式、耐重100kg

搭配飲食提升鍛鍊效果

蛋白質是促進肌肉修復的重要營養素,因此若想提升健身成效,可以嘗試搭配改善飲食習慣。除了平時多食用雞胸肉和水煮蛋等高蛋白的食物以外,也有許多健身好手會直接選用高蛋白飲品,以增加身體吸收的效率。若有興趣深入了解,還請至下方連結參考更多商品。

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總結

看完以上的伏地挺身器的說明與介紹,大家有沒有選到理想的器材了呢?只要多利用此類產品的間距與角度變化,挑戰更高難度的動作,便能夠幫助胸肌受到完整的刺激,進而提升訓練的效果。希望大家都能藉此愉快健身,練出飽滿胸肌!

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