物理治療師監修!推薦十大健腹輪人氣排行榜【2021年最新版】

·15 分鐘 (閱讀時間)

無論何時何地都可以使用、並且訓練效果極佳的「健腹輪」,容易上手的特性使它不論對新手、老手、甚至是瘦身中的女性族群來說都非常實用。但是每款健腹輪的滾輪數和功能都不盡相同,從單輪到四輪、回彈輔助等性能都各有其特色,選擇時總是讓人感到困難。

因此這次就要向大家介紹健腹輪的挑選方式,並以排行榜方式推薦10款優質的產品!而文章最後還會跟大家分享如何用「立姿」及「跪姿」達到正確的訓練,只要根據內文中的介紹,就算是初學者也可以達到驚人的效果,並同時避免腰痛等運動傷害。

專家・達人文章監修

體積小巧、效果驚人的健腹輪

健腹輪由滾輪和握把兩部分所構成,每天只需做個幾組便能達到訓練肌肉的可觀效果,尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌群最大的刺激,對於想打造腹肌的人來說相當實用。加上其操作方式非常簡易,就算是初學者也能輕鬆上手。

此外,健腹輪也可藉由改變姿勢調整訓練強度,除了常見的跪姿以外,已有重訓經驗的老手則可嘗試利用站姿達到更高強度的訓練。而不只是上述的優點,健腹輪由於價格平易近人且體積小巧,如果發現最近肚子開始有下垂的趨勢,卻沒有時間上健身房運動的話,便能靠它在家進行訓練、找回到理想的體態。

健腹輪的選購要點

在公布排行榜之前,首先要教大家如何聰明地選購健腹輪,不論是新手還是老手都建議深入閱讀,以找到自己心目中的理想產品。

●確認滾輪的數量和尺寸

使用健腹輪時的關鍵在於保持平衡,如果款式的輪數與自身能力不符的話,則可能因失去平衡而導致受傷。一般而言,建議新手選擇至少2輪的產品以維持穩定性,其中也有3輪、4輪的初階款可供挑選。而除了輪數之外,也可考慮使用滾輪設計較寬的產品增加安定感,怕受傷的話則推薦寬度超過15cm的超寬型健腹輪。

如果經驗及肌肉量皆達一定水準的話,則可挑選1輪或窄幅的商品,以藉由維持平衡感提升訓練軀幹的效果。

●選擇好握且防滑的握把

想獲得良好的訓練品質,也必須注意握把的粗細、材質及形狀。在挑選適合的粗細時,雖然產品握持的手感是依照個人的主觀判斷,但通常建議男性選擇握把較粗的款式。
材質上如果挑選了以橡膠製成的軟質款,則得比較各款握把的凸起和溝槽形狀是否適合掌形,才能確保抓握時能夠保持穩定。另外,採用泡綿素材的類型則具備更高的吸水性,除了流汗也不易滑動以外,由於材質柔軟的關係,即使長時間操作手也不太會痛。但若在意衛生問題的話,則需另外注意握把是否有做防臭加工。
而形狀部分則以符合人體工學的流線型握把最具人氣,它不但能減緩訓練時的疲勞,同時也不會對手部造成過大負擔,讓操作者可以更專注在訓練上。

●健壯者和高強度訓練需注意健腹輪承重力

可以承受體重和反覆滾動的健腹輪,設計上也會以不輕易損壞為前提製作。但如果體格較壯碩或訓練強度較高的話,仍推薦選擇有明記負重且載重較高的商品以確保使用壽命,而多數的健腹輪產品負重大約為80~300kg。若傾心的產品未明示耐重量的話,則建議在購買前多搜尋使用者評論,以便確認該健腹輪是否容易損壞。

●新手可注意輔助或煞車功能

健身新人若對自己的肌力沒自信、或擔心操作上有困難的話,可以注意健腹輪中是否有安裝彈簧及軟管,它可提供回彈般的反作用力輔助使用者將之拉回。另外,市面上有些健腹輪則附有煞車功能,只要拉伸到最大限度就會自動停止,可有效防止身體撞到地面或腰部過度伸展。

●夜間訓練需注意防噪效果

要在夜間或於公寓大廈裡使用健腹輪的話,則建議確認產品的操作音量多大。其中有些款式會藉由內建的軸承達到防噪效果,並同時提供更加滑順的滾動感,讓健身變得更無壓力。此外,滾輪的材質和紋路也會影響滾動時的音量,例如部分偏硬且帶有突起的款式,可能會在施加壓力時產生震動聲,如果家裡是木製地板的話,則建議在軟墊或地毯上進行訓練。

●使用軟墊來防止膝蓋和地板受傷

怕輪子刮花地板或打算以跪姿訓練的話,附有軟墊的健腹輪就是個很方便的選擇。雖然附贈的軟墊厚度跟尺寸可能差強人意,但之後若想換購新墊子時,就會知道該用什麼標準去挑選了。

推薦十大健腹輪排行榜

既然已經知道購買健腹輪前的注意事項,那就趕緊進入推薦榜的環節,根據自己的需求和程度挑選適合的款式吧!

10: 五孔加大健美輪

👉點此看更多

樸實無華的基本款健腹輪

這款健腹輪採用了較大的滾輪及長度適中的握把製作,構造上雖然簡單,卻能帶給核心肌群十足的刺激。另外,由於此商品是以兩組輪子組成,加上其表面也運用了防滑的材質,因此能提供相當平穩的支持。


但需要注意的是,此款的兩個輪子緊貼彼此,著地面不算寬闊,對於新手來說較為吃力,但如果平時已會適度運動、而有著一定程度的肌耐力的話,不妨以這款健腹輪作為入門的選擇,讓腹肌變得更為精實。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 18cm/26cm
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: -

9: 健美輪

👉點此看更多

安心感十足的止滑握把

由於使用健腹輪時相當講究平衡性,因此對手汗較多的讀者來說,很可能因為一不小心的滑動而造成失衡,甚至產生肌肉傷害等狀況。而此產品為了提高握把的止滑效果,特地採用橡膠材質製作而成,並同時於其表面設計了凹凸狀的構造進一步提升摩擦力,就算大量出汗也不用擔心滑手,讓你全心專注在訓練上。


不過,如果並非易汗體質的話,上面的凸起顆有可能會引發手部不適或磨破皮的問題,故建議購買前先考慮自身狀況後再下單。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 17.8cm/28cm
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: 有

8: JF06 雙輪靜音健腹輪

👉點此看更多

年紀較大的長輩也可以安心操作

這款健腹輪透過兩個極寬滾輪並配合加長握把,讓它的穩定性成為了同類產品中的佼佼者。另外,其正中間附有箭頭貼紙來達到防呆效果,即使老花眼也不怕做錯方向;並同時加裝了鋼絲彈簧的滾輪,讓其可以在收縮時提供彈力以輔助使用者完成回程的動作。如果家中年長者想要強化核心肌力的話,此產品會是相當理想的選擇。


當然,巨大的體積伴隨而來的就是收納問題;加上它不具有煞車功能,如果操作者有明顯的腰部問題且肌力較弱的話,可能選購備有煞車功能的款式會更加安全。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): -
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : 有
・軟墊: 有

7: 專業健身強力健腹輪

👉點此看更多

能夠鍛鍊多個部位的特殊設計

相較於一般的健腹輪,不對稱的把手設計讓這款商品不單單能夠進行傳統的核心訓練,握把的高低差也會加強左右兩邊的不穩定性,增加使用難度,適合有一定健身基礎的人左右交替使用、嘗試不同的變化。如果沒有預算或時間上健身房的話,也可以利用這款產品來達到訓練效果,讓全身肌肉擁有更好的比例。


此外,滾輪的 PP外層及齒紋能夠提供更好的抓地力,並避免施力時刮花地面。但特殊的握把設計也影響了其穩定性,如果本身肌肉量和肌耐力較差的話,則建議同時參考更容易維持平衡的款式,確保操作時的安全性。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 23cm/10cm
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: -

6: 巨輪健腹輪

👉點此看更多

雙巨輪提供恰到好處的挑戰性

想獲得較強的安定感,卻又擔心特殊的設計影響活動和收納性嗎?那這款擁有雙巨輪的健腹輪或許很適合你。20cm的滾輪直徑在健腹輪中或許並不算是最大的,但依然能提供正常訓練時所需的穩定度,在體積和功能性之間取得絕佳的平衡;而兩個輪子中間的間距也有效地增加了寬度,讓安定性更向上提升。


然而需注意的是,由於其泡棉材質的握把處上帶有凹槽,如果手汗量大的話,則有可能造成污垢堆積並產生異味,在意衛生的人選購時也需要將此問題列入考量之中。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 20cm/32cm
・承重力: -
・防噪: 有
・輔助功能 : -
・軟墊: -

5: 腳踏健腹輪

👉點此看更多

打造更均勻的肌肉線條

如果想要讓核心肌群的形狀更加勻稱的話,那下腹肌的訓練同樣不能受到忽視。而這款健腹輪最具特色之處就在於把手處的腳踏板設計,不同於一般僅針對上腹肌進行訓練的健腹輪,使用者只要將腳踩在踏板上,並在棒式的姿勢下,將雙腳拉向肚子,之後再慢慢推回原本位置,就可以顯著達到訓練到核心肌群下半部的效果了。


另外,此產品也仍然可以用於上半身,如果鍛鍊腹肌已有一段時間,卻始終無法打造出理想的肌肉線條的話,則不妨利用這款腳踏健腹輪,安排更為均衡的健身菜單吧!

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 28cm/55cm
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: -

4: 多功能健腹輪拉力繩組

👉點此看更多

各種部位、各種強度,隨心所欲自由搭配

由康生推出的這款產品,與眾不同的是它就像結合了兩組健腹輪,中間靠著一片防滑板和拉力繩做連接,而能夠更加自由自在地做出各種動作。基本的核心訓練不在話下,其他如背、腿、甚至是手臂等小肌群,也能同樣使用這款器材來達到健身效果。


而除了全面的訓練效果之外,這款產品在小細節的設計上也毫不馬虎。連接滾輪的防滑板能提供運動時所需的摩擦力,而上方的軟墊設計則讓使用者在操作跪姿時得以減輕膝蓋的負擔。另外,彈力繩也可藉由調整長度達到改變拉伸強度的效果,可說是無死角的強力訓練款。





・尺寸(滾輪直徑/握把長度): 12cm/13cm
・承重力: -
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: -

3: 三輪健腹器

👉點此看更多

兼具穩定性和輕巧度

由 AD-ROCKET 所推出的三輪式運動健腹輪,以獨特的三顆小滾輪設計,讓它在保持小體積的的同時也能提供強大穩定性;並同時在各個輪內裝設了特製軸承增加滑順感,讓訓練過程得以更加流暢。此外,握把捨棄了常見的圓柱體,而採用更符合人體工學的弧度設計,讓操作者的雙手在訓練時能更加舒適,而複合式材質的表面也使得緊握時不易滑脫。


值得一提的是,隨商品還另外附有獨家的防滑煞車板,只要在運動時放置於健腹輪前方進行操作,即可讓運動過程變得更加安全喔!

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): -/32cm
・承重力: 120kg
・防噪: -
・輔助功能 : -
・軟墊: 有

2: LOTUS 巨輪健腹輪

👉點此看更多

強度和平衡感的雙贏

一般來說滾輪較大的健腹輪穩定度也會隨之提升,但是於此同時也減少了對腹部的刺激,然而這款健腹輪上的斜角握把則解決了這個問題。此產品除了安定性十足的加大滾輪設計,適中的握把角度也讓操作者更好發力,進而減緩訓練時手部的不適感。


另外,斜角設計也讓平時不易刺激到的闊背肌獲得良好的鍛鍊,並且便於轉向滾動,讓腹部的內外斜肌都變得更加俐落。不僅如此,包覆於滾輪表面的特殊橡膠層則能讓耐久度大大提升,也因此能減少換購所需的成本。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): -
・承重力: 100kg以上
・防噪: 有
・輔助功能 : 有
・軟墊: 有

1: 靜音折疊式雙輪健腹輪

👉點此看更多

走到哪用到哪,全世界都是你的健身房

雙軸承的滾輪設計不但讓使用過程更無阻礙,也將健腹輪在地面上滑動時所產生的音量壓到最低限度。而泡綿素材的握把外層則能大幅減輕手部壓力,並藉由位於後方的14cm寬輪設計,讓健腹輪的初學者也能在穩定的姿勢下進行操作。


此外,不同於一般透過拆裝方式達到收納目的的產品,這款健腹輪可直接將兩個滾輪向內摺疊以縮小體積。不但省去了組裝的麻煩,收起後的尺寸可說是相關產品中最便攜的款式之一,無論想於家中使用或是放進背包帶到健身房都十分方便,推薦給剛接觸健身的新手和住在公寓的上班族選購。

・尺寸(滾輪直徑/握把長度): -/33.5 cm
・承重力: -
・防噪: 有
・輔助功能 : -
・軟墊: 有

如何正確且高效的鍛鍊腹肌?

雖然健腹輪的操作並不困難,但是錯誤的動作很可能會導致發力困難或腰痛等狀況,因此掌握正確步驟並保持自身安全是使用健腹輪時的第一法則。操作時得先緊握握把,接著盡可能向前伸展極限後再慢慢拉回。過程中要避免過度拉伸背部,並盡量於滑動時看著肚臍的位置以保持軀幹的適度彎曲,這樣即可達成有效訓練並減少腰部受傷的可能性。
而新手可先從跪姿開始訓練,並以一組10下為單位,待抓到訣竅後再以腳掌撐地的立姿進行,並增加組數及次數讓核心肌群得到更大的刺激。另外,就算無法每天鍛鍊也不用擔心,因為肌肉組織經撕裂後得要24~48小時才能修復。建議目標肌肥大的男性先以2~3天一次、一次三組的頻率訓練,之後再慢慢增加強度即可。

實用的家用健身工具

相信不少想嘗試健腹輪的健身愛好者,主要都是為了想在家中完成各種訓練。因此以下也提供了幾款可以在家裡使用的運動用品,有興趣的話不妨搭配參考喔!

推薦十大瑜珈墊人氣排行榜【2021年最新版】

推薦十大健身彈力帶人氣排行榜【2021年最新版】

推薦十大健身車人氣排行榜【2021年最新版】

總結

這次向大家介紹了對訓練肌肉極有幫助的健腹輪,想要在家中運動的讀者想必躍躍欲試。只要參考上文中的選購要點及推薦產品,便能輕鬆找到最適合的健腹輪。不過朝著理想腹肌邁進的同時,也要記得以正確方式操作以預防運動傷害喔!


相關文章

物理治療師監修!推薦十大健身球人氣排行榜【2021年最新版】

物理治療師監修!推薦十大瑜珈磚人氣排行榜【2021年最新版】