推薦十大健身器材人氣排行榜【2021年最新版】

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現在愈來愈多人選擇在家運動,但想要增強肌力需選擇適當的健身器材,才能達到事半功倍的效果。而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材,在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力,進而雕塑出漂亮的體魄。只不過對健身經驗尚淺的新手來說,各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解,一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。

於是本文將介紹健身器材的選購方法,同時也會從各大購物網站網羅熱門的商品推薦給各位。希望讀者都能找到符合自身期待的幫手,培養良好的運動習慣並打造健康的身體!

健身器材的選購要點

健身器材的種類實在多不勝數,除了健身房常見的固定式器材之外,其實還有許多可輕鬆購置家中的中小型款式。而當中大致上可分為上半身、下半身用兩大類,若以鍛練部位分類則有臂肌、胸肌、腹肌、腿部專用等,當然也還有全身用產品。為了幫助讀者們快速進入狀況,本次文章將分別針對各大肌群,來介紹運動器材的選購方法,請跟著我們一起看下去吧!

●選擇局部鍛練器材以提升訓練效率

有些人為了一次訓練全身的肌肉,會選擇多功能健身椅,但其實這種健身椅反倒不是那麼的實用。這是因為全身型器材有時為了追求使用容易,會導致一些訓練小肌群的動作難以實踐,因此較無法達到有效的訓練強度。而這當然也視各器材而異,但綜合來看如果選擇全身型的款式,便要避免購買過於廉價、設計簡單者。
相反的局部鍛練的運動器材,將能夠更有效率地鍛練目標肌群,於是本次就針逐一介紹最適合局部訓練的健身器材。

手臂肌群:啞鈴



啞鈴可說是居家訓練最常見也最容易取得的工具,只要選對重量就不僅能夠訓鍊肌肉大小,也能增強肌耐力。但由於肌肉會逐漸習慣一定的訓練量,訓練過程中也就經常會有愈練愈感覺不到效果的狀況,因此應配合身體狀況及鍛練成果,選擇可調式啞鈴來階段式加重負荷,才能獲得更好的成效。

胸部肌群:伏地挺身器




提到適合訓練胸大肌及周邊肌群的健身器材,最為推薦的便是「伏地挺身器」。其可做為伏地挺身時的手部支撐,藉著它的幫助身體會下沉得比徒手還要深,將能更有效地鍛鍊胸部的肌肉。

腹部肌群:健腹滾輪



雖然背躺式的仰臥起坐機可以讓重訓者反覆動作數十下,遠遠超出一般人從事滾輪運動可承受的次數,但訓練腹肌不能只要求數量,更是需要重視「質量」。而只要使用滾輪,每當往外推的一刻都可以給予肌肉最大程度的負荷,從而帶來更高效率的成果,還請追求腹肌的朋友務必嘗試。

塑腿:左右開合型滑步機

https://www.shopjapan.co.jp/products/LGMX-00000/
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此類器材的名稱因廠商而有差異,但大多稱為「滑步機」、「滑腿機」或「美腿機」等。需要注意的是尚有一種前後踩踏型的滑步機,前後踩踏主要訓練的是心肺能力,如果想要達到塑腿的目的,則應選擇能鍛練大腿肌群的「左右開合型」。此外也建議再搭配深蹲或抬腿等重量訓練,將能更加提升效果。

●選擇精巧、使用方便的設計

要判斷廠商有無站在使用者的立場考量,關鍵就在於器材是否精巧、便於使用。畢竟健身需要長期維持,如果購入不合適的產品而失去訓練動力,那便等同於前功盡棄。且除了實用性之外,體積大小也是相當重要的一點,過大的器材很容易被放置積灰塵,因此易收納、隨時隨地都能取出使用的款式才是上上之選。
例如啞鈴可選擇軸和槓片分開或可調式而非一體成型,即較便於堆疊擺放;而伏地起身器及滾輪本身無法折疊,則建議盡可能選擇輕量或小型款。另外固定式的滑步機難免會占據大量空間,因此以可折疊式為佳。

●選擇價格適中的產品

健身器材的商品種類豐富、價格範圍也相當廣泛,而也許多數人一開始會選擇低價的產品來試用,但這類器材的故障率相對較高;反之價位高者雖然穩固耐用,但相信不少人會對高價商品有些許抗拒。
因此這裡也提供幾個常見器材的建議預算,像是鍛練上半身的啞鈴可定在600~1500元,伏地挺身器為300~900元、滾輪在300~800元之間,鍛練下半身的滑步機則為1500元左右,即能夠以適當的價格獲得高效的重訓成果。

推薦十大健身器材人氣排行榜

以下我們針對不同肌群介紹優質的健身器材,歡迎有興趣的朋友多多參考!

10: 5kg 啞鈴組合

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兼具美型及耐用性

這款啞鈴的紫色造型格外吸睛,其弧形握把可使受力平均,且當中有多個防滑點能增加摩擦力,可避免因手汗影響而滑落。至於側邊的切面造型可在置放於地面時保持固定,加上整體包覆的 PP 材質既不生鏽又可水洗,以耐用性與整體的實用層面來說應是不錯的選擇。


可惜其無法調整重量,日後要做進階挑戰還需額外購買器材;但如果是針對有氧體操或雕塑線條為主的訓練,想必這款也已綽綽有餘。

・尺寸: 22×3.5×9cm
・重量: 5kg
・材質: 水泥、PP
・內容物: 啞鈴2.5kg×2
・耐重: -
・收起後尺寸: -

9: 可折疊款健身訓練板 基本12功能款

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以顏色區分鍛鍊部位

在辛苦訓練了一陣子後卻發現成效不彰嗎?那很有可能姿勢錯誤所造成的,而這款訓練版分別以四種色彩將鍛鍊肩肌、胸肌、背闊部、三頭肌的12種位置標記出來,只要將握把對準該區塊做伏地挺身,就能幫助訓練到對應的相關肌群。其操作簡單又可節省時間,十分推薦給剛入門的新手嘗試。


而可折疊的特點也讓其在收納上不佔空間,唯獨整體質感稍嫌陽春,加上沒有標示最大載重數,重量級的使用者或許可優先考慮其他款式。

・尺寸: 63.7×20.5×1.7cm
・重量: -
・材質: ABS、矽膠
・內容物: 握把×2、訓練版×2
・耐重: -
・收起後尺寸: -

8: 動感活力美腿機

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可模擬滑雪姿勢,鍛鍊也不失樂趣

此款滑步機有三段式高度設定,能根據使用者的身高調整,而底盤的滑輪在移動時十分順暢,不會讓人有卡頓感。除了可訓練大腿內側肌群的開合動作外,也可以側身滑行來鍛鍊前後腿的肌肉;甚至還能挑戰訓練雙腳協調性的滑雪姿勢,讓雕塑線條之餘也帶來了運動的樂趣。


但要注意購買後一部分的配件需自行組裝,並且這款在折起後也會有一定的高度,建議預先確認好擺放的位置再入手較為妥當。

・尺寸: 110×42×92cm
・重量: 7.1kg
・材質: 鐵、塑膠
・內容物: -
・耐重: -
・收起後尺寸: 25×42×63cm

7: 四輪穩定型健腹滾輪

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穩定滑行不側翻

若想嘗試健腹滾輪卻又擔心力量不足,那這款應會是不錯的選擇。由於它配備的四顆滾輪可平均支撐各個面向,當來回推拉時不會因身體的重心不穩而傾倒。此外,加粗、加厚的輪架與鋼管結構使其可禁得起重量考驗,且不僅能雕塑腹部、背部及手臂等部位的曲線,搭配拉繩還可讓阻力再升級,進而創造迷人的肌肉線條。


只不過本體能拆解的部分有限,收納上或許得多花點心思;加上推拉時無法切換角度,可能較不適合想訓練腹斜肌的讀者。

・尺寸: 30.5×23×12cm
・重量: 792g±5%
・材質: 滾輪內圈:PVC、滾輪外圈:塑膠、手把:鋼、手柄:泡棉
・內容物: 滾輪、跪墊、彈力拉繩
・耐重: 200kg
・收起後尺寸: -

6: 伏地挺身鍛鍊輔助器

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材質堅固,最大可負荷300kg

做伏地挺身時最擔心的就是因打滑而受傷,這款健身器的底座採用獨家的外圓弧形設計,同時搭配防滑效果卓越的 TPE材質,不易因地面材質或施力的輕重而產生位移。而它以實心的 ABS材質打造相當堅固的手把結構,使承重量大為提升,即便是重量級的健美選手也能使用。


除此之外,它的底座與支架還可拆開收納,且總重量也不到1kg,不管是在家中訓練或是帶到公園、運動場等戶外場合使用,想必都有助於打造精實胸肌。


・尺寸: 23×16×165cm
・重量: 0.7kg
・材質: ABS、泡棉
・內容物: 伏地挺身器×2
・耐重: 300kg
・收起後尺寸: -

5: 耐磨迴力健腹輪

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特殊大輪胎,伸展更輕鬆

有別於一般滾輪,此款特別仿製車胎紋理,並以高耐磨橡膠打造6層內裏,滑動時不但極致靜音,優異的抓地力也適用於多種地面材質。而特殊的傾角設計讓其在滾動時能推向不同角度,可鍛鍊到腹斜肌、前鋸肌等肌群;尤其當中加裝有彈簧裝置,向外推出後還能自動煞車,且收回時也有彈力輔助,可避免力氣不足而翻倒。


至於握把則是以人體工學打造出好掌握的流線型,加上有細緻的格紋可減少汗水造成的滑動,以其鍛鍊體魄似乎也能更安心。

・尺寸: 20×20×35cm
・重量: 1.25kg
・材質: 滾輪:環保PVC+橡膠、手把:環保塑料+鋼材
・內容物: 滾輪、手把×2、跪墊
・耐重: 約140kg
・收起後尺寸: -

4: 快速可調式啞鈴

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敏捷的全自動調整機能

市售的多款啞鈴組雖然方便增減重量,但組裝時多餘的槓片卻也經常散落一地,導致影響視覺美觀及行走動線。這款 HEAD 的產品便針對此點加以改良,將所有的槓片統整於底盤中,鍛鍊前只要調整內側的重量旋鈕,它便能自動增減槓片數量,不但讓訓練更有效率,房間地板也不會再亂糟糟。


而它的弧形握柄舒適好握之餘,表面的顆粒設計也有防滑作用,尤其槓片還採用磨砂烤漆包覆剛性絕佳的鑄鐵,耐用性表現也十分出色,更讓不少使用過的健身者都對它讚譽有加。

・尺寸: 37×20×17cm
・重量: 11.5kg
・材質: ABS強化塑膠、鋼鐵
・內容物: 啞鈴、收納底盤
・耐重: -
・收起後尺寸: -

3: 修腿女王 滑塑美腿機

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器材可拆解,狹小空間也適用

此款滑步機為台灣設計與製造,它左右各自附有水滴狀的彈力拉繩手把,抓穩後當雙腳來回開合時能保持身體平穩,並提供適當的阻力以訓練臀部及大腿內外側的肌群。再者,若要往上增加強度,也可嘗試以其做深蹲與拉繩扭轉等動作,藉由彈力繩的張力幫助雕塑線條,即可打造人人稱羨的翹臀及美腿。


由於它僅由踏板及可拆式的彈力繩組合而成,比起傳統滑步機更有方便收納的優勢,即便在空間不大的單人房中也能盡情運動。

・尺寸: 踏板:31×17.5cm±2%、拉繩:52cm±2%
・重量: 2.035kg±2%
・材質: 塑膠、橡膠
・內容物: 踏板、拉繩
・耐重: -
・收起後尺寸: -

2: 滾輪式伏地挺身器

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搭配靜音滾輪,可做多種滑動式訓練

迪卡儂以物美價廉的商品贏得了不少運動愛好者的青睞,而這款也同樣不例外。其可利用三種配件嘗試多樣的訓練模式,除了用來鍛鍊胸大肌、肩部、手臂肌群的手把外,非固定式的圓形底盤可提升鍛鍊難度,強化深層肌群的平衡感。而加裝了靜音滑輪後,還能搖身為滾輪來雕塑腹部及大腿曲線,藉此同步鍛鍊多部位便不是夢想。


此外,其體積十分輕巧、好收納,滾輪的材質也不會刮傷地板;若打算一併入手伏地挺身器及健腹滾輪,挑選這款也不失為一項好選項。

・尺寸: 19×15.5×10.5cm
・重量: -
・材質: ABS樹脂、聚丙烯纖維、苯乙烯乙烯丁二烯苯乙烯
・內容物: 握把×2、圓形底盤×2、滾輪×2
・耐重: 130kg
・收起後尺寸: -

1: URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

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整合啞鈴與槓鈴功能,鍛鍊再升級

隨著訓練階段的不同,往往器材的重量及強度也得隨之升級。而這款啞鈴組合可說相當靈活,它具備有雙把手及12個槓片,左右手都可自由調整至3~18kg的重量,不僅方便新手循序漸進地鍛鍊出肌肉,也適合與不同年紀的家族成員一起共享。


不僅如此,隨附的連接桿可串連兩顆啞鈴,能夠用來加強深蹲重量,抑或是挑戰槓鈴划船、史密斯臥推等高難度姿勢,進而訓練較少使用的肌肉群。考量其售價及可變化的彈性,入手這組後相信練出一身精實肌肉也是指日可待!

・尺寸: 槓片:直徑約18cm,厚度約4.5cm、雙圈紅桿:長度約50cm、泡棉連接桿:長度約40cm,直徑3cm
・重量: 36kg
・材質: 槓片:PE+混凝土、雙圈紅桿:鐵管+泡棉+塑料、泡棉連接桿:鐵管+泡棉+塑料
・內容物: 啞鈴片3kg×12、雙圈紅桿×2、泡棉連接桿×1
・耐重: -
・收起後尺寸: -

搭配書籍掌握健身技巧

雖然有意開始健身但怕自己方式錯誤的朋友相信不少,而要找到專業人士親自教學也非易事,這時專為健身編寫的書籍便是極佳的幫手。下面文章詳細介紹挑選相關書籍的技巧並推薦人氣的十本,也請別錯過了!

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總結

除了從想訓練的肌群挑選之外,健身器材還有諸多造型、材質可供選擇。但無論如何,最重要的還是每天堅持訓練,只要不輕易放棄,一定可以感受到肌肉逐漸成長茁壯。參考本文來正確使用健身器材,鍛練出強韌的身體曲線吧!

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