物理治療師監修!推薦十大健身球人氣排行榜【2021年最新版】

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「健身球」又被稱為「瑜珈球」、「抗力球」,其本身良好的彈性恰好能用於核心、肌力訓練,又能作為放鬆伸展的輔助器材,對於經常在辦公室久坐的上班族堪稱最療癒的減壓、健身道具。而一款好的健身球不僅有助於減緩腰背疼痛,還可以增進脂肪的消耗,進而改善日積月累的不良體態。
然而,市面上像是 Reebok銳跑 、HEAD海德、Luxyoga、adidas愛迪達等品牌都有推出各具特色的健身球,價位從百元到千元都有,究竟應該如何選擇呢?這次我們就要傳授大家選購的訣竅,並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作,幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們,順利照到符合需求的款式。


專家・達人文章監修

適合全身運動的健身球,究竟魅力何在?

「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中,作為家庭的運動器材也很受到歡迎。由於坐在球上就能讓運動的難度增加,因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言,可說是最有魅力的家用運動商品之一。而其最具話題的,在於可以鍛鍊身體的深層肌肉,進而達到緩解腰痛的作用。

而且,透過坐在健身球上不規則的晃動,也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉,對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待,因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。最近,有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用,或是專門用於培養孩子的平衡感。為了長期維持身體健康,請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。

健身球的選購要點

首先,就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點,對於初次選購的讀者們,只要依循著文章逐步邁進,想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。

●依據身高選擇適合的尺寸

首先,請依據個人身高來選擇合適的健身球尺寸。目前市面上的健身球尺寸主要有四種,分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm,少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 ,建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。
・150cm以下:建議選擇直徑45cm 的健身球
・150cm~165cm:建議選擇直徑55cm 的健身球
・165cm~185cm:建議選擇直徑65cm 的健身球
・185cm以上:建議選擇直徑75cm 以上的健身球

由於一旦買到不適合的尺寸,訓練效果也會大打折扣,因此了解自身適合的尺寸至關重要。此外,選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。

●耐重力符合鍛鍊需求

健身球的使用方式非常多元,除了當成椅子來坐之外,不少人會用來做一些簡單的伸展運動。但即使是輕量的訓練,也務必確認商品是否能承受自身的體重,以免球體負荷不了重量而破裂,導致身體受傷得不償失。
尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力,對於想要利用健身球加以鍛鍊的人,難免會對安全性產生疑慮,建議盡量避免選購。另外,如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度,使用上會更安心,選購時可多加留意。

●選擇雙重結構的防爆材質尤佳

目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質,如果想要更安全的使用健身球,建議選擇防爆型的商品。其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感,且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力,加上雙層結構的設計,使其更具有厚度,即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣,以防止身體瞬間摔落到地上。
雖然大多數的健身球並不容易爆裂,但如果在使用過程中漏氣的話,也難保不會發生危險。特別是用於加強肌肉訓練的人,更應特別注意。

●附加有助於使用的各項配件

市面上販售的健身球,除了主體之外,還會附加如 DVD教學光碟、打氣筒等配件,幫助使用過程更加得心應手。以下為各位介紹幾種常見的配件,歡迎選購時一併列入參考。

DVD教學光碟、拉力繩:初學者入門必備

對於剛入門的初學者,推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。由於健身球使用的自由度高,欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效,建議上手前不妨跟著影片的指導,對於訓練會更有幫助。

另外,訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作,即使是初學者也能達到鍛鍊目的,若能藉此提升訓練層級的話,相信會更有動力持續使用。而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群,讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍,屬於相當實用的配件。

打氣筒:方便充氣,滿足隨時想鍛鍊的渴望

對於無法用嘴巴充氣的健身球而言,打氣筒可說是必需品,因此建議購買時確認商品是否隨附打氣筒,如此一來便不需要額外購買,不僅能省下額外的開支,購買後也方便即刻開始使用。萬一遇到需要額外購買的場合,也請確認其是否與健身球相容,以免買了卻發現無法順利充氣。
另外,在此特別提醒,在幫健身球打氣時,以打到「八分飽」為最理想的程度。充太足的健身球使用起來較硬且無彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。

把手、球座:方便孩童一起加入運動

如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球,建議選擇帶有把手或球座的款式。把手有助於取得平衡,搭配球座則不會發生滾動的情形,使用上更顯安心。

而對於想要把健身球當成椅子使用的人,也很適合利用球座。雖然球被固定之後,可能會降低訓練成果。但即便球體在固定的情況下,比起一般的椅子仍相對不穩,因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定,對初學者而言還是有難度,因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。

推薦十大健身球人氣排行榜

掌握以上的選購要點之後,緊接著就要為大家介紹10款健身球人氣排行榜。雖然健身球的外觀看起來大同小異,但透過選擇不同的材質、表面結構,以及適合身高的理想尺寸,鍛鍊的成果也會有所差異。請讀者們參考以下的分析與評比,從中挑選最感到心動的商品做選購吧。

10: 歐力斯體適能健身球

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Fun Sport 為台灣本土品牌,累積超過10年的生產經驗,品質穩定有保障。其使用加厚的環保聚氯乙烯打造而成,球身的圓形螺紋有助於與衣物或皮膚產生摩擦,進而防止打滑摔傷的情形發生。其中,55cm 的款式由於符合多數人的身高,親子都能使用;而75cm 則適合個子較高的人,即使沒有空上健身房或瑜珈教室,也能在家裡輕鬆練就令人欣羨的好身材。


值得注意的是,本款並沒有特別標示耐重範圍,因此即便身高符合挑選的尺寸範圍,還是有可能因為體重過重而超過球體負荷。建議可參考網友們的使用心得,相信有助於增加選購的信心。



・尺寸: 55cm、75cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 打氣筒
・顏色: 鐵灰、蜜粉
・產地: 台灣

9: 防爆瑜珈韻律健身球

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色系繽紛,運動也能擁有好心情

ARTIST 為少數有推出直徑85cm 健身球的品牌,除了尺寸齊全之外,顏色也相當繽紛多元。每一種顏色分別代表著不同的尺寸,十分好判斷,也因此成為許多瑜珈教室、健身房必備的運動道具。商品隨附打氣筒,方便從氣拔塞處進行充氣,不想使用時也可自行排氣,收納時更顯輕鬆。


在此提醒,初次充氣時可先充至半飽的狀態,之後再邊觀察球體邊充氣至8~9分滿,雖說會多花點時間,但有助於使用的穩定度更加理想。

・尺寸: 55cm、65cm、75cm、85cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 打氣筒
・顏色: 55cm:紅色、65cm:黃色、75cm:藍色、85cm:灰色
・產地: 台灣

8: 韻律健身球

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符合歐盟規定的球壁厚度,釋放壓力更顯安心

健身器材最常遇到的問題,就屬身材過於嬌小或高大的體型,健身球亦是如此。SUKEII 特別考量到身材嬌小者的使用需求,推出直徑45cm 的款式,適用於身高150cm 的人選購。商品採用德國進口的環保 PVC材質,材質製程經過3次發泡、5次過濾以及6次配比的工藝雕琢,對品質的要求十分講究。對於初次購買健身球,容易對安全性產生顧慮的人,建議不妨就從這一款入手。


在此提醒,並非每一個販售平台皆有隨商品附贈打氣筒,選購時最好多加注意,以免又得花時間及費用額外加購。

・尺寸: 45cm、65cm、85cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 打氣筒
・顏色: 紅、藍、紫、銀
・產地: -

7: 甜甜圈防爆健身球

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可愛甜甜圈造型,讓運動更添活力

看著外觀像是美味可口的甜甜圈,想必更能燃燒內心的運動魂吧。這一款商品跳脫傳統健身球的既定印象,以繽紛的天空藍色系,搭配中間帶有孔洞的甜甜圈造型,即便是簡單的伸展運動,也能讓過程變得更加活潑有趣。


不僅如此,特殊的造型讓此款相較於其他圓形的健身球更為穩固,連最艱難的仰臥起坐,也無須他人輔助就能順利完成,堪稱鍛鍊魔鬼身材的秘密武器。不過商品充好氣後,可先別急著使用,由於表面可能殘留製程的薄油,最好先以清水徹底擦拭乾淨較為妥當。


・尺寸: 直徑50╳高25cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 打氣筒
・顏色: 天空藍
・產地: 台灣

6: 瑜珈健身防爆健身球

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適合全家大小一起使用的優質健身球

muva 的健身球採用兼具柔韌性及高彈力的防爆材質,優點在於即使球面破裂,也不會瞬間爆破發生危險,而是球體會逐漸放氣縮小,品質更通過歐盟 REACH 化學品法規,以及 SGS認證單位的 PVC材質檢驗合格。而其另外一大特色,便是球體採立體螺紋設計,大幅增加摩擦力,防滑效果更上一層樓。


而120kg 的耐重力,適合絕大多數的使用者,想要體驗全身放鬆且無後顧之憂的魅力,不妨挑選一款喜歡的色系,邀請全家大小一起加入運動的行列吧。


・尺寸: 65cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: 120kg
・附加配件: 打氣筒、止氣塞
・顏色: 沉靜藍、魅力紅
・產地: 台灣

5: 專業雙效防爆健身球

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蜂巢網狀防爆結構,打造安全的健身環境

HEAD 為來自奧地利品牌,其推出的健身商品深受許多知名運動家的青睞,愛用者更遍布全世界。其製作的健身球擁有達2mm 的防爆球壁厚度,獨特的蜂巢網狀結構,能有效分散穿刺所造成的力量,進而防止氣孔變大破裂。


而球體設計上也十分用心,一半為螺旋紋設計,另一半的顆粒樣式則能增加整體的摩擦力,減少使用時跌倒的機率。對於經常久坐的上班族,恰好能當成辦公椅或沙發使用,讓您輕鬆告別「小腹婆」與「大腹豪」的稱號。

・尺寸: 65cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺
・顏色: 橘色
・產地: -

4: 按摩顆粒防爆健身球

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經濟實惠,輕鬆維持最佳體態

Ecowellness 所推出的健身商品種類相當多元,其提倡使用環保無毒的材料,以及可回收的包裝,讓使用者在強身健體的同時,也能為地球生態盡一份心力。旗下這一款健身球,製作時採用先進的300度高溫迴轉技術,在高速離心力下打造出均勻的球壁,讓整體更顯精緻有質感。


不僅特殊的高彈性材質適合用於伸展筋骨,想要進一步加強鍛鍊,還能觀看商品附贈的教學光碟,輕鬆在家上健身課,堪稱最符合經濟效益的健身商品,小資族可千萬別錯過。



・尺寸: 75cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: -
・附加配件: 教學光碟、備用氣塞、充氣筒
・顏色: 灰色
・產地: -

3: 防爆健身球

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業界最高規格,耐重測試突破800kg

此款健身球的球面採用專業的微孔發泡技術,其泡孔密度非常高,能使健身球同時具有高抗張力、高衝擊強度、高韌性、高耐疲勞性等優點。不添加劣質的塑料和多餘雜質,讓肌膚能感受到健身球的絕佳觸感,品質更通過 SGS、INTERTEK 雙國際認證,環保無毒使用更安心。


而防爆不只是口號,本品通過業界最高規格的耐重測試,可承受高達800kg 以上的重量,即使瞬間將全身壓力釋放在球體上也無須擔心會瞬間爆裂,如此優異的品質值得推薦。

・尺寸: 65cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: 800kg
・附加配件: 雙向打氣筒、球塞
・顏色: 寶藍、亮黃
・產地: 台灣

2: 瑜珈健身球

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挑戰自我,長期健身的不二之選Reebok 這一款健身球,其黑色底部為加重材質,藉此穩定健身球的重心,提高運動安全性。球面除了具備防爆特性之外,表面擁有防滑顆粒設計,不僅能夠增加身體與球面間的摩擦力,還能幫助使用者輕鬆找到平衡感,降低健身球滾動的情形,是許多健身好手必備的鍛鍊工具。


假如您是經常會使用健身球進行訓練的人,且將運動視為維持體態的方式,而不單純只是為了短暫瘦身,相信此款擁有完善設計的健身球,會是您挑戰自我的最佳良伴。

・尺寸: 55cm、65cm、75cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: 110kg
・附加配件: 打氣筒
・顏色: 灰/黑
・產地: -

1: Training 伸展減壓健身球

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展現運動本色的優質代表

身為運動領導品牌,adidas 也有推出健身球系列。這一款健身球由台灣製造,使用聚合物、聚丙烯等環保材質,製程經300度高溫迴旋、6小時定型,達到高規格的防爆標準。其最大特點便是健身球底部的防滑設計,不僅能有效解決訓練過程中發生健身球滾動的情況、進而提高安全性,還能搭配各類型的訓練,無論健身或瑜珈運動皆適用。


除了以顏色區分尺寸之外,球體上亦有明確標示球體直徑,處處站在使用者的角度貼心設計,對於想要為自己訂下明確訓練目標的健身男女們,無疑是最具魅力的理想選擇。


・尺寸: 55cm、65cm、75cm
・防爆裂: 〇
・耐重力: 110kg
・附加配件: 氣針、打氣筒
・顏色: 灰、紅、紫
・產地: 台灣

如何將健身球當成椅子使用?

想要把健身球當成椅子使用,卻擔心無法得心應手。如果您有這方面的困擾,不妨參考以下的小訣竅,相信會有所幫助。

當以健身球取代椅子時,請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,重點是背部必須挺直。但是,要長時間保持以上姿勢是相當困難的,因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可,無需過度勉強。只要在能力所及範圍內訂下時間,當身體開始習慣之後,便能逐漸拉長時間。
如果一天之中能花幾分鐘維持正確的坐姿,就能自然鍛鍊到深層的核心肌肉群,如此一來便能將健身球自然地融如於生活之中。由於長時間持續鍛鍊下來,效果會十分顯著,若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算,請不要勉強繼續喔。

輕度運動的好夥伴

除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球,市面也有不少能藉由簡單動作,就可以達到輕度健身需求的用具。以下也提供了幾種類型商品的介紹,讓各位能夠深入比較找出最適合的一款,在家輕鬆維持一定的體態。

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總結

看完以上的介紹,讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢?健身球對於喜歡在家運動的人而言,無疑是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天,回到家也能直接躺在健身球上,利用全身的伸展來緩解身體的痠痛,進而釋放整日疲憊的身心。因此,希望大家都能順利尋找到一款最適合自己的健身球,輕鬆打造健康體態。

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