健身教練監修!推薦十大人氣健身鞋【2021年最新版】

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從事健身訓練時的穿著中,雖然上衣和褲子通常可以很快決定,但在選擇適合的鞋子時是不是感到很困惑呢?儘管健身鞋的設計與時尚運動鞋看似相同,但若依運動類型及機能來看,其確實有著不一樣的選購訣竅;且像是來自 UNDER ARMOUR、Nike、PUMA 等各大品牌的產品,特色也各有千秋。
因此以下將會介紹選購健身鞋時需要注意的重點,以幫助各位能更快篩選出適合的鞋款。另外也會整理出可在線上購得的人氣推薦商品,除了健身房可用的室內訓練鞋外,無論男女也都可從中找到優質的選擇,敬請參考來選出一雙適合的鞋子吧!

專家・達人文章監修

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找健身鞋的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

健身鞋的特色

健身鞋泛指能用於重量訓練、跑步機、室內有氧等活動的鞋款,其通常有著比普通運動鞋更具緩衝性的結構;且不同於適用於垂直運動的跑步鞋,健身鞋也能提供橫向運動所需的穩定性、律動性及安全性。不過其還可以根據需求細分為健身用、有氧用等,購買時務必注意產品的製造商和型號。也請參考接下來的說明找出一雙理想的健身鞋,藉此改善運動的表現並避免受傷。

健身鞋的選購要點

選擇健身鞋時除了注意尺寸外,也需配合「運動項目」及「運動強度」篩選,以下便會詳細說明這兩大部分。

●根據運動項目來選擇

健身鞋依據用途大致可分為:多項混合運動、有氧舞蹈、重量訓練及跑步等四種,接下來就會一一介紹其對應的鞋款特徵。

多項混合運動:選擇全能型的鞋款

如果訓練內容不僅拘泥於單項,或是剛開始接觸健身、而不知道如何選鞋時,各方面性能皆有一定水準的萬能鞋款會較為理想。其特色在於能夠對應垂直與水平運動,有的鞋子還會特別加強輕便性或緩衝性等,讓使用者可配合個人的特殊需求做選購。只是因其外觀與慢跑鞋相似,購入前務必先確認該產品是否為健身鞋。

橫向運動:考慮舞蹈專用的鞋

有氧運動和有氧舞蹈中,由於有大量且快速的橫向運動和扭動,這時便可選用專用的鞋款以增加保護力。此類健身鞋大多擁有著較高的鞋口,而能提供完善的包覆性以保護腳踝,進而減少使用者的疲勞感並預防運動傷害。
但選購時也得注意鞋子的重量和鞋底厚度,一般來說高穩定性和緩衝性的款式會較厚重,尤其建議有氧運動、自由搏擊等跳躍動作較多的活動使用。至於像舞蹈等需要輕快踏步的運動,可同時留意鞋尖是否為圓形設計,這樣在進行轉身、扭擺等動作時會更流暢。也建議在報名相關課程時,先行詢問教練關於鞋款選擇上的意見。

重量訓練:注重鞋子的穩定性

在進行舉重等重量訓練時,由於器具通常都有一定重量,因此搭配的鞋款就必須能提供穩定感和抓地力;另外,重訓用鞋的鞋底通常也較薄,以便讓使用者的雙腳能確實接觸地面,以達到訓練所需的重心與平衡。而如果追求更高的穩定性,則可從中選購高筒的款式以保護腳踝。不過對於剛開始嘗試健身的讀者,其實只要選擇全能型的鞋款便綽綽有餘,待經驗提升後再換鞋即可。

跑步:首重緩衝性

如果訓練菜單仍以步行和慢跑為主的話,與其選擇全能型的鞋款,不如直接使用跑步鞋。由於其是專為垂直性運動而設計,故擁有著較出色的緩衝性和輕便性,能有效減少對膝蓋的影響。其中還可分為競賽用及一般練習用等類型,前者的鞋底通常薄而輕巧;後者則重於緩衝效果故鞋底較厚。而對於肌力上不足的初學者來說,厚底的鞋款較能提供良好的保護。
但也因為跑步鞋不太適用於橫向運動,穿著它從事有氧練習時便需特別注意,或另購專用的健身鞋交換使用。

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●留意尺寸是否合腳

買鞋時都必須留意尺寸問題,而以健身鞋來說,為了讓動作能進行得更流暢,更注重於跟身體合一般的一體感,故得特別留意腳跟及足弓處是否完整貼合鞋面,鞋尖處則以剛好留點縫隙為佳,這樣才不會過於緊繃或太容易鬆動。不知道如何挑選的話,也可帶著手邊合腳的鞋至店面中比較。

●欲外出攜帶更換,可確認鞋身重量

不少人會帶著專用鞋到教室或健身房時再更換,若有這類需求的話,也可留意鞋子的重量是否輕盈,尤其是整個鞋身都以輕薄面料製作的款式,甚至可以直接放進包包中攜帶。不過輕薄也意味著保護性可能較不足,因此還是建議以前面段落介紹的項目為前提挑選,但像是瑜珈等幾乎都以伸展為主的課程,直接購入這類鞋款也無妨。

專家精選2款人氣健身鞋

精選: 多功能訓練鞋 W NIKE FREE METCON 4

穩定支撐,不易失敗的入門款

此款訓練鞋的鞋口部分採襪套設計,無論穿脫都十分簡單省力,讓您能快速投入練習、絲毫不浪費時間;而整體網布材質有助於降低重量,穿著起來也更為舒適透氣。此外,平坦寬大且硬度適中的鞋底,則提供了絕佳的穩定性和抓地力,可謂是舉重運動時不可或缺的好夥伴。


唯一須留意的是此產品的版型偏小,且主要是以女性尺碼為基準,因此欲透過網路購買時別忘了仔細測量尺寸,並建議女性可購買大半號,男性或腳板較寬者則可以大一號為優先。

・功能: 氣墊、吸震減壓
・材質: 人造皮革、網布
・適用對象: 女性、男性

精選: Project Rock 4訓練鞋

附側邊穩定片,令性能再升級

Project Rock 是巨石強森和 UNDER ARMOUR 聯手打造的產品線,所有商品都在他的實際使用下不斷進化。例如此第四代訓練鞋的穩定性與靈活度便更優於前作,除了基本的後跟 TPU 貼片外,更在兩側加入穩定片以免鞋子過度變形,同時可依照需求鬆緊幅度,以因應不同的運動類型。


當然,此鞋款也有 HOVR 中底科技及 TriBase 三角穩定系統等兩大巨頭加持,前者具備優秀緩衝力,且能確保重心不易偏移;後者則有助於穩定傳導力量,相信能讓訓練成果更容易全面發揮。

・功能: 輕量、避震緩衝、耐磨、靈敏性
・材質: 網眼布面、橡膠等
・適用對象: 男性

精選健身鞋一覽表

編輯部推薦8款人氣健身鞋

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的健身鞋,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

: Legacylifter 訓練鞋

包覆性優越的室內訓練女鞋

隨著國人健康意識的提高,女性使用健身房的比率也逐年增加。但如果想要更穩固地保護雙腳,則勢必需要一雙包覆性足夠的鞋子。而這款商品除了擁有完善的包覆效果,還另外加強了腳背的支撐度,抓地力表現也相當優秀;魔鬼氈設計則讓人可以快速穿脫,並隨意地調整鬆緊。只是穿著時得注意不透氣的問題,建議容易出汗的人多方比較各鞋款後再下手。

・功能: 吸震減壓
・材質: -
・適用對象: 女性

: ZIG Kinetica Horizon 訓練鞋

日常使用也合適的休閒風

這雙鞋除了擁有恰到好處的包覆感,結構的設計也相當堅固耐用;加上鞋底的氣墊提供了十足的緩衝效果,很適合在進行有氧舞蹈等,會大量運用到腳部動作的劇烈運動時使用,讓雙腳更不容易感到疲憊。不僅如此,由於它的配色洋溢著陽光、青春的風采,即使日常外出穿著也毫無違和感。不過,厚底設計讓它的抓地力較為劣勢,想從事重量訓練的話則得從長計議。



・功能: 氣墊、輕量、吸震減壓
・材質: 網布
・適用對象: 女性、男性

: Platinum Metallic 訓練鞋

即使重訓也要低調奢華風

PUMA 製作了不少慢跑用的專用鞋,近年來因室內運動盛行的關係,也推出了不少時尚又實用的訓練鞋款。像是此商品以黑底搭配香檳金設計,並在鞋墊中增加了一層「SOFTFOAM」,顯著提升了穿著的舒適度。而其橡膠鞋底也透過紋路提升抓地力,讓使用者重訓時能更穩定地施力;加上網布材質能提供一定程度的透氣性,整體看來可說是相當優秀的健身房入門鞋呢!

・功能: 輕量、吸震減壓
・材質: 網布、聚酯纖維
・適用對象: 女性

: WAVE SHADOW 2 中高足弓適穿訓練鞋

提供高足弓更好的舒適感

除了扁平足容易造成雙腳疲累,其實足弓太高也會因受力集中在前腳掌及腳跟,而導致長時間運動時易感到痠痛。而這款健身鞋便是為了足弓較高的族群量身打造,讓鞋面可以完整貼合雙腳底板,進而透過平均的受力增加穩定度,並同時提升訓練的效果。


且雖然其鞋底具有相當的緩衝力,但鞋跟的厚度並不像同類鞋款一樣會有過高的狀況,各方面表現都十分均衡、實在,無論從事跑步、重訓、有氧,它都能提供可圈可點的保護力。

・功能: 輕量、彈力、耐磨、防磨腳、吸震減壓
・材質: 聚酯纖維
・適用對象: 女性、男性

: Flex Appeal 3.0 訓練鞋

優質皮面加強防護,更加耐久

生活方方面面都精打細算的人,相信耐穿又耐磨是選擇運動鞋的重要條件之一。此鞋款設計為女性專屬的訓練鞋,除了有充分的避震緩衝性能,還在容易磨損的腳趾及腳後跟處,另外添加了防護用的橡膠;同時還於鞋帶孔等部位以皮面加強固定,穿著時的穩定度令人相當滿意。


鞋面以工程網布覆蓋,並使用可提升透氣性的 AIR-COOLED 記憶泡棉鞋墊,讓每一步都能保持透氣乾爽。此外再透過加厚的鞋領與鞋舌襯墊,所打造出的舒適度,可叫人穿上後就不想脫下來了呢。

・功能: 輕量、耐磨吸震減壓
・材質: 網布
・適用對象: 女性

: TC-01訓練鞋

便於穿脫的襪套式鞋款

採用柔軟的針織鞋面設計,無論服貼與舒適度表現都相當優異;而透過品牌百年傳承下來的優異技術,所打造出的特殊凹凸結構鞋底,則恰到好處提供了十足的安定感,只要是於健身房中從事的運動,它都能起到良好的防護效果。


不僅如此,襪套鞋的樣式也令其相當易於穿脫,而摩登的配色搭配品牌 LOGO,更讓它擁有著與眾不同的時尚感。如果想要擁有一款兼具美感和功能性的健身鞋,相信此商品可帶來相當的滿足感。

・功能: 靈敏性、平衡性
・材質: 合成纖維、人工皮革、橡膠
・適用對象: 男性、女性

: HOVR Apex 2 訓練鞋

獨家緩震科技包君滿意

雖然一直強調挑選健身鞋時要注意緩衝性,但相信不少人試穿時仍無法分清各款的差異。而 UNDER ARMOUR 的這款鞋子,透過自家的 UA HOVR緩震技術,除了大幅消除了接觸地面時的衝擊力,優異的彈性更讓人能輕巧地活動,一穿就能感受到它跟普通平底鞋的不同。


此外,結實的後跟構造能夠帶來良好支撐,並使整個腳掌都能紮穩在鞋墊上;3D列印網眼布材質,不僅讓整體重量變輕巧,耐用性也獲得了明顯的提升,是款各方面皆無可挑剔的訓練專用鞋。

・功能: 吸震減壓
・材質: 3D列印網眼布
・適用對象: 女性、男性

: TRIUMPH ISO 5 專業訓練用鞋

百年運動品牌值得信賴

對於熟知運動裝備的朋友來說,想必都十分關注自1898年從美國賓州發跡的 Saucony,其號稱為跑鞋界的勞斯萊斯,旗下的專用訓練鞋也同樣擁有著好口碑。正如此款結合了眾多科技的鞋子,不僅有著完美的包覆性,雙層的透氣網布也讓雙腳能夠保持乾爽。


而獨家的 EVERUN中底則在緩衝力提升的同時,也能提供良好的運動反饋,讓使用者能更直覺、自在地完成各種運動項目;至於鞋面、大底等部分也採用了高度耐用的材質,如果想要一次到位、購入一款可以久用的訓練鞋,則不妨將它放入購物清單之中。

・功能: 緩衝避震
・材質: EVERUN 材質、碳纖維橡膠
・適用對象: 男性

專家解惑!選購健身鞋的常見問題

了解該怎麼選購健身鞋、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

●健身鞋與慢跑鞋、球鞋有什麼不同?

健身鞋的特點是活動度、穩定性皆高,且與地板摩擦係數大而能止滑,能夠在健身房參與不同的訓練動作。外觀上雖然看似像慢跑鞋,不過健身鞋會有更好的支撐力,重量也會比較重一些。若與球鞋相比,健身鞋的重量則比部分高筒球鞋輕,而低筒球鞋或許重量比健身鞋輕,但是支撐性可能就沒有那麼好。而健身鞋的鞋底也比慢跑鞋和球鞋來得硬一些,足夠用來完成高強度的訓練。

●健身鞋的壽命多長?

現在大部分的健身鞋都比較針對室內運動設計,所以使用壽命要看個人使用方式,如果幾乎都在合適的室內場地使用,壽命大概半年到一年左右。

●健身鞋哪裡買?

現在各大運動品牌在訓練健身這領域都有各自的發展,大家可以根據品牌、預算及穿著的舒適度等方面,來選擇自己喜歡且適合的鞋子。不過因為各品牌的版型不同,由衷建議一定要親自試穿,才能掌握穿起來是否舒適。

可提升健身效果的其它服裝

鞋子確實是影響運動成效的極大關鍵,但如果連同衣服、手套等都選擇了專業裝備,則不僅能提升健身時的舒適感,甚至能同時提高訓練的效率呢!有興趣的話也可參考下面的文章,將喜愛的商品一併帶回家吧。

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總結

介紹完如何選擇健身鞋和其推薦商品後,不知道各位覺得有幫助嗎?為了能夠擁有良好的運動體驗,一雙舒適的鞋子可說是極其必要,而為了邂逅最適合自己的健身鞋,便推薦透過詳讀本篇的內容;如果真的無法下決定的話,也不妨直接從排行榜中的鞋款做挑選喔!

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