推薦十大家用重訓椅人氣排行榜【2021年最新版】

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近年台灣健身風氣盛行,不管男女老少紛紛開始接觸重量訓練。且考慮到便利度以及近期疫情的發展,也不少人選擇在家中添購設備,打造安心又自在的專屬健身房。而如 bladez、rep、HORIZON、Future Lab.未來實驗室、WELLCOME好吉康等品牌皆推出了備受好評的商品,該如何挑選著實令人煩惱。
為此,以下將以機台設計、是否有附上槓片等細節介紹挑選時的注意事項,並以排名方式推薦十款人氣商品。另外文末還有重訓椅適用的胸肌、背肌、二三頭肌的訓練動作說明。還請各位參考本文並找出心儀商品,從此在家中也能雕塑完美好身材!

提前確認庫存與到貨日

由於目前受到新冠肺炎疫情的影響,越來越多人傾向購買重訓椅放在自家使用。因此各種健身器材都呈現供不應求的狀態,許多網路購物平台也呈現補貨中。有鑑於此,若想要盡快收到商品,則得仔細留意官方所標示之庫存以及到貨日,才不會在下單後遲遲等不到器材。

家用重訓椅的選購要點

在選購家用重訓椅時,有六個重要的挑選重點:包含形狀、高度、耐重、槓片、護槓,與最關鍵的槓鈴。以下將依序為各位讀者詳細說明。

●根據體積大小選擇窄型或寬型

購買重訓椅時附帶的槓鈴架主要有兩個種類,各自的優缺點皆不同,以下將先依據種類分別說明。

窄型:節省空間

由於多數人家中場地有限,要放上整台重訓椅不免會壓縮生活空間,因此針對家用的商品中,又以不佔位的窄型機台最受歡迎。不過,由於訓練動作都還是需要足夠場地,所以即使是此類型仍會佔據一定的空間。
再者,其主要缺點是穩定性不足。如果只在單邊掛上大量槓片的話,整個機台很容易會失去平衡,因此建議在裝卸槓片時以左右各一的方式依序加上。綜合上述,只要多注意使用時的安全,依然推薦給家中環境較不寬敞的消費者。

寬型:穩定性絕佳

寬型機台的骨架寬大、重量也比較重,因此穩定性相當高,就算只有單邊掛上槓片也不至於讓本體晃動不穩。尤其是當訓練到力竭時,也能夠安心地把槓掛回機台。雖然這類型商品相對佔位置,但因重訓時的首要考量便是安全,所以家裡空間允許的話仍建議各位入手寬型款式,以減少受傷機率。

●選擇可以調整槓鈴架高度的款式

市售槓鈴架分成可調高度與不可調整款,通常後者的價格會比較便宜。不過,也千萬別因為這樣就貿然下單,因為每個人手臂長度不同,如果使用固定高度的槓鈴架,實際在運動時可能會因距離不符而難以操作,甚至會在疲累時產生危險。因此,除非已經很確定自己適合的高度,否則還請以可調式的商品為主。

●包含槓鈴、槓片的套組適合初學者

在挑選的時候,相信讀者們會發現有些重訓椅附帶著槓片,有些則是另外販售。如果已經是熟悉重訓、並清楚知道自己負重的老手,可以另行購買槓片;但若是對機台還不太了解,也不清楚該選哪種槓鈴和槓片者,則建議直接挑選套組款式。另外,單純認為分開入手很麻煩的人,索性購入整套也是不錯的選擇。

●自家訓練必需品——護槓

多人訓練時,在沒有力氣時也有人可以輔助,但是若一個人在家訓練的話,發生危險時並不會有任何幫手。而這時便是護槓派上用場的時刻。僅需將其裝在適合自己的高度,便可以在槓鈴掉落時接住它,保護身體不被壓到。儘管是訓練重量很重的健身好手,也千萬不要輕忽護槓的重要性,假如心儀的機種並沒有此設計,則不妨另行加購,以避免造成運動傷害。

●挑選槓鈴需知

市面上槓鈴種類繁多、規格也不盡相同,因此以下將先從兩種常見尺寸開始介紹。大部分產品主要以28mm和50mm為主,而上述的直徑是指握柄和槓片裝設處的大小,而非握把尺寸。其中28mm屬於一般長槓,重量約落在6~8kg,也因為其體積小加上重量輕而好上手,深受居家健身者的青睞,且目前家用重訓椅所附的槓鈴也多是這個類型。
相對地,50mm的槓鈴又稱為奧林匹克舉重槓,除了使用材質不同外,也在握把處增加更多紋路以提升摩擦力,是一般商用健身房常配備的款式。其基本重量為20kg、對於甫接觸的人來說稍微吃力,且價格也較為昂貴。整體來說,準備在家中健身的新手可以從28mm開始挑戰。

推薦十大家用重訓椅人氣排行榜

閱讀完以上內容後,相信各位應該對重訓椅有了更深的暸解。接下來,將為各位介紹10款人氣商品!

10: 複合式重訓椅

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雙模式重訓椅,兼顧上下半身訓練

本品備有兩種主要機能,斜板模式可用來訓練二頭肌,而換成屈伸器時則可以充分刺激大腿前側。底座部分則藉由弧形設計,加強整張座椅的支撐度,因此上大重量時較不易晃動。另外,機器上面皆包有厚實海綿,得以確保用力時皮膚不易受傷。


至於總耐重則高達150kg,初學者、中上級訓練者皆能適用。不過這項商品的臥推架需要另行購買,比較適合家中已有支架,但希望更換一款性能更完備的座椅的人。

・重量: 27kg
・尺寸: 172×63×100cm
・耐重: 重訓椅150kg、斜板架50kg、槓片架35kg
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

9: 可折疊舉重床

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簡易好上手的基礎款

這款舉重床以少見的鮮豔黃色當作配色,是一款結構簡單的機台,沒有過多複雜的功能,相當直觀好懂。而且產品可將座椅向後折疊收納,對居家健身者來說是一大福音。整體來說功能較為單一,不過反而更能讓人專注在臥推動作上,並且依然支持三段調整高度,滿足上斜、下協臥推的需求。然而,因槓架的高度為固定式,建議購買前先參考商品資訊的細部尺寸,避免槓距太遠。

・重量: -
・尺寸: 125×55×114cm
・耐重:
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

8: 5in1大帝羅馬椅

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多段調節拖板,專注核心訓練

線條分明的腹肌是不管男女都夢寐以求的體態,那這款 SAN SPORTS 的羅馬椅正好適合用來加強腹部核心肌群,例如經典動作山羊挺身,不只可以藉此款式正面屈伸,也能側屈鍛鍊。抑或搭配彈力繩創造出不同重量的訓練效果。


其次,斜板躺椅的部分則支援多段角度調整,各種程度的人都能按照自身能力選擇段數。而拖板與仰版皆採用皮革包覆,底部腳踏桿則搭配防滑磨砂片避免運動意外。雖然對於想進行大重量訓練的人來說,該款的功能可能稍嫌不足,卻是很適合用來加強基礎體能的訓練台。

・重量: 16.4kg
・尺寸: 140×46×50cm
・耐重: -
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

7: 多功能綜合引體向上機

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結構穩固扎實的綜合款

引體向上是最經典的背肌鍛鍊動作之一,藉由改變雙手距離也能鍛鍊到不同部位,是許多健身愛好者必練的項目。而這台訓練椅總重40kg 而有良好的穩定度,可以避免運動時機身晃動。再者,該款也具備基本的臥推輔助功能,且槓架高度為能夠自由調整的插銷式固定,靈活性較大。加上因椅墊與肘墊皆具備45mm 的厚度,故運動中能享有足夠的舒適度。


惟因產品性價比高而相當熱銷,目前在多數網購平台容易有售完、補貨中的情形,有興趣購買的朋友請多加把握。


・重量: 40kg
・尺寸: 220×135×185cm
・耐重: -
・附帶品: -
・可調整槓架高度: 可以
・可調整座椅角度: -

6: 重力訓練舉重床

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簡易折疊式,節省空間好選擇

若覺得平時重訓椅擺著太佔位置,或許可以考慮看看這一款由運動器材品牌山司伯特設計的可折疊式重訓椅。即使展開後看起來很大型,但只需要簡單三個步驟,即可縮小尺寸、呈現利於收納於角落的直立式。


而且這台除了可以進行基礎的臥推訓練,左右還設有擴胸蝴蝶機,是鍛鍊胸肌、二頭肌和增加胸溝分離度的優良選擇。可惜該產品沒有附帶護槓,為了避免訓練中槓鈴不慎掉落擠壓胸腔,建議訓練前另外選購。

・重量: 23.5kg
・尺寸: 165×130×114cm
・耐重: -
・附帶品: 固定夾×3
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

5: 多功能槓鈴臥推床

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基礎款、高質量兩段式臥推床

迪卡儂在台灣經營多年,商品款式豐富並且平價,是許多人選購運動用品時第一個會想到的品牌。而旗下自有廠牌 DOMYOS 設計的這款臥推床,如其名主要提供槓鈴臥推的輔助;並備有多樣的配件能一併選用。


另外,訓練胸肌時藉由改變身體與地面平行的角度,可以更多元刺激到不同部位,而這款商品的椅背支援0和30°兩種角度,正好能夠滿足訓練需求。此外,其最大承重為100kg,對於大部分使用者來說都能安心操作。



・重量: 20kg
・尺寸: 124×100×117cm
・耐重: 100kg
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

4: Torus 5 多功能重量訓練機

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同時滿足自由重量與器械訓練

Torus 5適合那些希望一款機台即可鍛鍊全身的人。位於頂部的滑輪設計,藉由更換搭配的橫桿,可以滿足各種形式高位下拉,刺激每一塊背肌。而座椅前測的蝴蝶機則是鍛鍊胸肌與後三角的經典選擇。


更棒的是,其座椅皆能可進行4~8段的高度調整,家中多人同用也完全沒有問題。機台左右還有延伸平臺,滿足蹬腿訓練與自由、垂直訓練。以這樣的價位與訓練豐富度來說,其實相當值得;遑論大型的設計也大幅提升穩定性,讓居家訓練的安全性更有保障。

・重量: -
・尺寸: 213x146x205cm
・耐重: 150kg
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

3: URBANFITNESS 城市健身組

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超強收納力,適合小空間

每天1~2小時的訓練已經算很充足,因而整日中訓練機不使用的時間可說是將近3/4。想必應該很多人希望不用時,收起來不要佔那麼多空間,那這款 URBANFITNESS 城市健身組應能滿足這項需求。其展開時為一般臥推椅大小,不過收納後卻可以小到約略比一顆枕頭略大的尺寸,能妥善利用零碎角落。


椅墊則主打5層材質堆疊而成,按壓手感相當舒適。而且不但附贈啞鈴來豐富訓練,座椅尾端的划船把手更能充分訓練多個上半身肌群。綜合上述,不愧是備受網友推薦的熱賣品。

・重量: 17kg
・尺寸: 121×80×85~90cm
・耐重: 150kg
・附帶品: 胸靠墊×1、海綿套筒×4、牛角伸縮桿×2 手把×2、手轉螺絲/螺母各×1、彈簧插銷×2、定位插銷×2、手轉螺母×1、3kg啞鈴×12、5kg啞鈴×12、50cm雙圈紅桿×2、54cm雙圈紅桿×2、40cm泡棉連接桿×1、50cm泡棉連接桿×1、定制螺母×4
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: 可以

2: 多功能全方位重訓床

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全方位訓練機,多檔式可調整高度

飽滿充實的胸肌是許多男性努力追求的目標,為使全身肌肉均衡發展,背部和其他部位也不可完全忽略,而這款全方位的重訓床正是以複合訓練為目的設計。


其椅背能作5檔調節,不只基礎的平臥臥推,對於希望平均刺激上胸、下胸肌的人也非常便利。另外,也可當成深蹲架使用,並以6段高度調節而適用於不同身高者。而腳邊的滑輪設計亦允許自由運動,高位下拉、頸後下拉都是鍛鍊背肌的好選擇。整體而言功能相當豐富,價格也相當合理。

・重量: 35kg
・尺寸: 105×116×150cm
・耐重: 300kg
・附帶品: -
・可調整槓架高度: 可以
・可調整座椅角度: 可以

1: 水次元綜合重量訓練機

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9合1複合式,1台練全身

上大重量時,起放過程難免會發出的巨大聲響。為此,該廠商利用水箱取代傳統槓片,搭配槓桿原理,讓原本只有30kg 的水箱瞬間變成75kg 的重量,完美解決槓片碰撞時帶來的擾人噪音。


再者,舉凡蝴蝶機、滑輪設置、勾腿機和斜板等,常見的經典訓練幾乎全部包辦。而滑輪的配件也可以自由更換,還能夠裝到機台下方,進行地面坐姿划船。讓各位無需上健身房,即使在家也可以兼顧重量與全身肌群。

・重量: 70kg(未裝水)
・尺寸: 170×92×206cm
・耐重: 200kg
・附帶品: -
・可調整槓架高度: -
・可調整座椅角度: -

適合居家重訓椅的訓練動作

居家重訓椅的使用方式非常多元,可以用來鍛鍊上半身的各種部位。以下將逐一介紹各部位的鍛鍊方式!

●臥推:增強胸肌

臥推可以說是鍛鍊胸肌的最佳動作。對初學者而言,控制肌肉發力是一項困難的技術,因此在臥推時務必要注意不要只用手臂的力量把槓舉起,而是要有意識地以胸肌出力。一開始可先使用輕量的槓來熟悉動作,等身體習慣後再逐漸加重,並以每組8~12下、一次總共3組為目標。

●二頭彎舉:鍛鍊強大二頭肌

在做二頭彎舉時,採用與肩同寬的握距。而在下放時可盡量將速度放慢,以加強離心訓練,並給予二頭肌更多的刺激。另外,還需要注意整個過程都需要固定手肘,並且不要晃動身體借力,才能將讓二頭肌更集中施力。

●窄握臥推:可刺激三頭肌

窄握臥推的動作大致與一般臥推相同,主要藉由更窄的握距讓刺激集中在三頭肌。因此,訓練時要盡量意識以三頭肌出力來完成動作,才能達到最好的鍛鍊效果。

●肩推:訓練肩膀的王道動作

肩推是鍛鍊肩膀必練的動作之一,訓練要點同樣是得注意離心收縮、用力快速上舉,但在下放時則需放緩速度,讓肌肉能持續支撐重量。

●硬舉:鍛鍊背部的全身性運動

硬舉屬於多關節運動,訓練中會用到全身的肌肉,因此不只可以練背肌,也能給予其他肌群很好的刺激。起始動作時,先將槓鈴放在地上,讓雙腳與肩同寬,並彎曲膝蓋與腰部,握距則是約比站距稍寬。接著就可以全身保持張力,一口氣將槓鈴拉起。需要注意的是,動作中切記不要讓背部弓起,因為圓背狀態拉起大重量的話很容易讓腰部受傷。

訓練輔助用品也很重要

許多人都會記得在前往健身房訓練時,需要使用護腕等器材來保護自己不受傷,但在家中隨時隨地都可鍛鍊時便容易忽略此要點。為了讓各位在家裡也能安心又安全的健身,還請於購買重訓椅的同時,一併入手下文中介紹的訓練輔助用具。

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總結

以上便是本次想介紹給各位讀者的商品,是否有找到喜歡的重訓椅了呢?俗話說,三分練七分吃。想鍛鍊好肌肉除了努力訓練,也要注意營養攝取,並保證充分的休息。除此之外,在保持美好體態之餘也得要注意安全,不要讓自己受傷了。

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