推薦十大平衡墊人氣排行榜【2021年最新版】

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近來由於疫情影響,大家難以外出或至健身房運動,因此在家就可以輕鬆健身或復健的平衡墊,可說是越來越受歡迎。再加上其操作難度不高,就算以往無運動習慣或是長輩也能嘗試。然而坊間類似商品繁多,並且又分成彈力十足的軟墊以及堅硬的平衡板等等,也許會讓有興趣購買的消費者們感到目不暇給。
因此,本篇將整理分析平衡墊的選購要點,並以排名推薦數款人氣熱銷商品提供參考。文中網羅了 HEAD、ELECOM、Wepaly 等品牌,且無論是適用於銀髮族,還是針對核心訓練開發的款式皆有。希望讀者們能透過本文挑到心儀商品,隨時都能運動健身以保持良好體態。

平衡墊的效果為何?

很多朋友都知道可以利用平衡墊隨時在家健身,但可能對於它的功效並不甚清楚。平衡墊,顧名思義就是特意讓身體處於一個不穩定的表面,進而鍛鍊平衡感及核心肌群的工具。核心肌群是人體軸心,訓練軀幹可活化支撐人體的豎脊肌及腹直肌,進而幫助改善不正確的姿勢、預防受傷,並藉由強健深層肌肉來提升平衡感。
此外,也可在平衡墊上進行深蹲或仰臥起坐等較具強度的訓練,幫助提升高爾夫球或棒球等球類運動的表現。由於此商品較其他健身器材更不佔空間,對於平日運動不足或想增強體力的朋友們都很適合。

平衡墊的選購要點

市售的平衡墊琳瑯滿目,有些適用於復健,有些則專為提升運動表現而設計。以下請一起來瀏覽選購平衡墊時的注意事項,看看如何挑選一款最合適自己的商品。

●評估適合自己的強度

平衡墊大致可分成以下兩大類型,根據訓練強度各異,消費者們在購買前需謹慎選擇。

軟墊型:適合初學者及對體力較沒有把握者

初次挑戰平衡墊的消費者們可考慮選用「軟墊型」,此型與地板接觸的面積較廣、穩定性高,即使對體力沒自信也可輕鬆上手。例如年長者或不擅長運動的朋友,可將其放在地板或座椅上後就坐,以達到訓練的效果。再者,此型商品通常以富彈性的 PV材質製成,改變充填的氣壓即可調整難易度,剛開始使用時可先以較少量的空氣來嘗試。

平板型:推薦擅長運動和經常進行體能訓練的人

如果平日經常運動或是對體能頗有自信的話,較有硬度的「平板型」會是不錯的選擇。此類型與地面接觸面積較少,比上述的軟墊需要更多技巧,特別推薦給喜歡挑戰、重視訓練成果者。在材質方面,平板型多採塑膠或木頭等堅硬素材,沒有前者的彈力,但也正因如此訓練的負荷度更佳。不論是當作日常訓練,或是對衝浪及滑雪等,要求平衡感的運動項目有興趣的玩家都非常適合。

●追求專業訓練者,宜選擇易增強負荷之商品

利用平衡墊可從事多種體能練習,如果希望挑戰難度較高的專業訓練,建議選擇容易提升強度的款式為宜。以軟墊型來說,厚度均一的款式其實較難取得平衡,如果希望增加強度,應盡量挑選平坦的商品,並可以充氣飽滿度來調整難易度。而其用方法多元,可將雙手撐在上方練習棒式,抑或是站在平衡墊上深度訓練大腿和核心。若是兩個一組的款式,還可分散雙手和雙腳的施力。
平板型商品則是以高度較高者負荷較大,一般市售商品的高度約為6~10cm,對體力有自信的朋友們不妨選擇較高的款式。此外,部分平板平衡墊會在兩側設計扶手,以當作伏地挺身架使用,想要挑戰專業級重訓的讀者們可參考。

●依體格及用途挑選適合的尺寸

如果喜歡坐在平衡墊上來練習,建議選擇直徑30cm左右的商品。這個尺寸坐起來大小適中,用來進行手部或腿部的訓練也沒問題。但若是男性朋友或是偏愛站著使用,則可挑選直徑約40cm的款式,如此即使身材較為壯碩也可以不受限制。
若需要經常帶著平衡墊外出,當然還是以輕便優先考量,或者在平日用的大型款之外加購攜帶用的小型商品,也是不錯的方法。而就重量來說,1kg左右的款式最適合帶出門。

●止滑及耐重限制等安全設計也不可缺

由於平衡墊是特意讓身體處於較不穩定的狀態,加上練習時可能流汗造成表面濕滑,故更須注意使用時的安全。例如選擇墊子上有凹凸不平的顆粒,或紋路等止滑設計,便可減少跌倒的危險,另外也有些商品會在腳踩處特別使用止滑材質。
除此之外,商品的耐重限制也不可忽略。雖然多數的產品都可承重超過100kg,但特別建議體格壯碩的男性們在選購時,仍得留意商品限重,才能讓練習過程更加安全無虞。

推薦十大平衡墊人氣排行榜

以下將為各位介紹數款人氣熱銷平衡墊,一起來看看有哪些迷人的魅力商品吧。

10: 立捷樂360度可調平衡板

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阻力強度可調,全家大小適用

一般而言,平板型的平衡墊無法如軟墊型以充氣飽和度來控制難易度,但此款商品則可利用中心處的黃色轉盤來做微調,若強度控制得當,三歲以上幼童或長輩們也可以使用。剛開始或許有些不習慣搖晃的感覺,建議扶著牆壁或穩固的家具來幫忙,身體在動態中會自然施力,進而鍛鍊各部位的肌肉。


除上述站姿練習之外,亦可採用坐姿來加強臀部及腹部的肌肉,但若考慮常以坐著使用,軟墊型則是較為舒適的選擇。

・類型: 平板型
・尺寸: 直徑37.5cm
・重量: 1kg
・止滑設計: 有
・耐重: 100kg

9: 智慧型棒式平衡板

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光線與音樂交織的棒式訓練

如果平衡墊也能像遊戲機一般發出音樂與光線,相信更能提升想要達成目標的衝勁吧。本品就是這樣的一款高科技產品,啟動後音樂響起,將手肘垂直於板上將身體撐起,達到平衡點時邊緣的 LED燈便會以一周60秒的速度開始環繞點亮,燈光亮一整圈便表示達成目標,激發使用者想要完成挑戰的企圖心。


其專為棒式訓練而設計,但亦可採坐姿或將其墊於腰背進行上肢的舒展。不過較不適合喜歡站立使用的消費者,敬請留意。

・類型: 平板型
・尺寸: 40×28×90cm
・重量: 1.3kg
・止滑設計: 有
・耐重: 100kg

8: 地雷平衡球

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輕巧好攜,訓練與按摩同時並行

兩個一組的這款商品,適合雙腳各踩一個進行平衡訓練或是深蹲,亦或雙手各按壓一個來做伏地挺身等練習。表面滿布的尖刺狀突起,除了有止滑效果,在練習的同時可均勻刺激手腳掌心穴道,幫助血液循環。


另外,因價格十分經濟實惠,多預備幾組與家人朋友一起玩玩「踩地雷」也是一大樂事。雖本品對部分男性朋友而言尺寸略小,但卻也比較不占收納空間,可考慮作為外出時的備用品。

・類型: 軟墊型
・尺寸: 14.5×8cm
・重量: 0.22kg/個
・止滑設計: 有
・耐重: 120kg

7: 多功能訓練平衡板

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輕薄波浪造型,人體工學弧度

這款平衡板主要為站姿訓練而設計,入門的朋友可以扶著牆壁來習慣踏在板子上,等漸漸熟練之後,除了保持站姿也可以慢慢加上甩手或扭腰等較大幅度的動作來增加強度。


板面中心的腳踏部分,以圓形防滑壓紋處理,讓使用者更安心;左右兩端則為具按摩功效的顆粒設計,雙手可擺放於此進行伏地挺身的練習。可惜商品全系列雖有四色,但透過電商購買時無法指定選色,在意外觀者可再考慮看看。

・類型: 平板型
・尺寸: 59.5×24.5×8.5cm
・重量: 0.932kg
・止滑設計: 有
・耐重: -

6: 樂齡蝸牛平衡板

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樂齡生活,從遊戲中活化肌力

Weplay 原以啟發式兒童玩具起家,此款專為銀髮族打造的平衡板經推出後便榮獲多國設計獎章,開拓了企業新領域。


其表面為蝸牛造型的滑球軌道,可利用手或腳來移動板子使彩球滾動,讓平衡訓練宛如同遊戲一般有趣。不但能訓練反應能力,同時可強健手臂、腳部的肌肉,增加關節靈活度,其他家人也能一起同樂。不過耐重只限60kg,切勿完全站立其上以免損壞或摔傷。

・類型: 平板型
・尺寸: 50×40×6cm
・重量: 1.2kg
・止滑設計: -
・耐重: 60kg

5: 比其爾TPE健身平衡墊

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新手入門初階版,強韌耐用超回彈

不穩定表面的平衡訓練近年來相當受到關注,它藉由摸索身體重心的過程喚醒本能反應,不僅鍛鍊深層肌肉,並可促進各部位感覺統合。不過初次接觸這類輔具時,難免令人感到害怕,建議不妨試試這款接地面積大,高度適中的平衡墊。


新手朋友可先以雙腳練習站於墊子上,習慣軟墊的不穩定之後可挑戰一些單腳的姿勢,或其他難度較高的動作,循序漸進。本款另備有較大尺寸可選,有興趣的朋友歡迎參考比較。



・類型: 軟墊型
・尺寸: 40×30×5.5cm
・重量: -
・止滑設計: 有
・耐重: -

4: 充氣平衡墊

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雙面顆粒加倍止滑,多彩任選隨心所欲

此款直徑33cm的圓盤以無毒 PVC 製成,兩面紋理粗細不同,不僅帶給使用者不同的膚觸也同時發揮止滑效果。若介意腰部不夠纖細,建議可以坐在此平衡墊上進行瑜珈船式的練習。身體重心放低後,相對減少對不穩定表面的恐懼,對運動較沒有自信的朋友也容易上手。


本款商品的另一特色是備有多色可選,消費者們可大膽玩色,不僅可為家人加購,致贈好友一起分享也非常理想。

・類型: 軟墊型
・尺寸: 33×33×6cm
・重量: 0.998kg
・止滑設計: 有
・耐重: 500kg

3: ECLEAR健身平衡板

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止滑橡膠材質,站坐皆宜

平時忙碌於工作的朋友們,是否有難以抽出時間來運動的困擾呢?建議各位參考這款平衡墊,即使是坐在辦公桌前,只要坐上墊子保持挺胸就能輕鬆鍛鍊核心肌群。如果有時間還可以進一步從事較深度的練習,例如將本品放在地板,再站立或坐在墊子上,摸索重心保持平衡。


此品不需要充填空氣,自箱內取出即可使用,十分方便。底部設有防滑橡膠,使用時商品不致滑動造成受傷。另附有保護地面的護墊,可避免地板摩擦毀損,可說是物超所值的一款。

・類型: 軟墊型
・尺寸: 25×25×6.8cm
・重量: -
・止滑設計: 有
・耐重: 120kg

2: 多功能半圓平衡球

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專攻女性市場,附輔助拉繩

此半圓的平衡墊又稱波速球,其實是取 Both Side Up 的縮寫「BOSU」的諧音,意為雙面可用,近來在健身用品市場中十分受歡迎。使用者自行充氣調整墊子的軟硬度,難易度亦可隨喜好改變。而除了外觀採粉嫩色系以外,尺寸也是女性、體型嬌小者專屬。


加上隨貨附贈彈力拉繩,使用時可依喜好自行安裝,增加肩膀及雙臂擺動的練習,不僅鍛鍊握力及臂力,同時擺脫蝴蝶袖及肩頸痠痛,塑體健美都辦得到。

・類型: 軟墊型
・尺寸: 45×45×15cm
・重量: 2kg
・止滑設計: 有
・耐重: -

1: 防爆半圓平衡球

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加大加厚,選手級訓練規格

由知名運動品牌 HEAD 出品的這款平衡墊,特別強調厚實防爆,可說是專為熱愛運動的消費者們而設計。透過平衡感的提升可鍛鍊全身各部位肌肉,增加手腳協調性,相信有助於各項運動中獲得完美表現。


再者,底座部分除了防滑波紋,更加設有6個圓形的止滑墊圈;且彈力表面比一般他款加強厚度處理,耐重程度較同類產品高出不少,讓身材壯碩的男性朋友也能安全使用。結合各項優勢,其不論是在家中,或是放在工作場合的休息室與同事們分享都很適合。



・類型: 軟墊型
・尺寸: 60×60×23cm
・重量: 5.3kg
・止滑設計: 有
・耐重: 500kg

年長者或新手,可利用椅子或扶手來輔助

一開始使用平衡墊時,年長者或是對於體力比較沒有自信者,或許會感到不安,不過如果藉著椅子等身邊家具幫忙,問題就能立即迎刃而解。例如將平衡墊放置於椅子上就坐,雙腳踩穩,就能讓身體慢慢適應微微搖晃的感覺,又不至於跌到。較為熟悉之後,還可以利用家中扶手來練習站在墊上。
其實只要坐在平衡墊上,就也能達到運動的效果,不論是想提升體力或是對長輩們的復健都有幫助,沒有接觸過的初學者們也不妨先以「坐姿」來試試喔。

若想進行全身訓練也可挑戰健身球

如果希望能更進一步地擴大鍛鍊身體的範圍,建議各位嘗試健身球(又稱「瑜珈球」)。只要把大型的彈性球當作椅子來坐,就能訓練臀部及腹部的肌肉,因此它也經常出現在許多健身課程中。有興趣的話歡迎瀏覽以下的介紹,作為選購時的參考。

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總結

看完以上的介紹,不知道讀者朋友們是否找到了心儀的平衡墊了呢?平衡墊的特色,在於利用不穩定的表面來進行體能及核心的訓練,也難免出現重心不穩或跌倒等意外。所以建議盡量在寬敞的空間中使用,並且周圍不要放置太多物品,以避免造成受傷。如此便能安心又輕鬆地進行練習,讓體力及體態都能越臻完美。

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