健身教練監修!推薦十大人氣拉筋板【2021年最新版】

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拉筋板(Stretch Board)是近幾年很熱門的居家健身器材,適度使用可以有效延展下肢肌肉、促進血液循環,甚至長時間下來能獲得改善僵硬、提升柔軟度等多項好處;加上拉筋還能幫助去水腫、瘦小腿及挺直身形,十分適合注重體態的朋友使用。但由於市面上的款式琳瑯滿目,從實木、塑膠之材質,抑或是增添健身等附加功能的款式都有,初次使用者難免會對選購感到不知所措。
為此,本篇文章將傳授各位選購的訣竅,並且透過排行榜的形式,推薦十款包含 addaday、SUCCESS成功等品牌所推出的卓越商品。有興趣的讀者不妨趕緊接著看下去,並從中挑選出一款心儀的商品,養成拉筋運動的好習慣吧!

專家・達人文章監修

拉筋板的選購要點

在看商品排行榜以前,先為各位介紹選購拉筋板時應留意的幾個事項。

●留意材質及最大負重

一般常見的拉筋板多是以 ABS樹脂或木頭製成。其中 ABS 較為輕巧便利,且無論是柔軟度與穩定度都非常優秀,加上成型容易能提供多樣的選擇,但缺點是容易劣化、使用壽命相對較短;而實木製作的商品結構則較扎實穩固,相反地有著體積大、重量較重,且可選的商品樣式受限的問題。除了以上兩者外,市面上也有以 PP、橡膠等製成的款式,建議多方比較後再下手為佳。
除此之外,拉筋板之結構需能夠確實支撐使用者的重量,因此挑選時務必留意產品是否足夠穩重牢固,並確認包裝上所標示之最大耐重量,以保障操作時的安全性。

●選擇具多檔位調節的款式尤佳

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標榜為活動式可調斜度的拉筋板,能夠滿足更多不同的拉筋需求。舉例來說,0°~20°適合筋骨不夠軟或單純想放鬆的讀者,而有定期健身並且柔軟度佳的朋友,則可以進階挑戰30°~50°之中高階的斜度。不過,如果是初次使用者仍建議先從最小角度開始,接著依個人負荷的範圍再循序漸進調整,切勿操之過急導致肌肉拉傷。

●確認是否有穴道按摩功能

產品若有添加按摩穴道的顆粒,拉筋的同時還能刺激腳底的反射區,可暢通血液循環達到放鬆肌肉與消除疲勞的作用。但由於有按摩珠的款式會有較明顯的按壓感,若不確定疼痛程度是否於可接受範圍,建議親自前往實體店面試用並斟酌挑選。

值得一提的是,有些廠商更推出磁石拉筋板,標榜透過帶著磁力的物質能促進體內代謝,有著改善下肢僵硬、防止肌肉緊繃與提升人體免疫力等效用。不過其實際效果還有待考證,因此在選購這類產品時,還請慎重考慮且最好優先選擇獲得醫療器材認證的款式。

●具止滑效果更安心

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屏除有關節疾病的人,基本上拉筋板不論小孩、大人甚至是年長者皆適用,不過為了避免使用時雙腳滑落、跌倒,而導致受傷、骨折等風險,購買時也別忘了確認「防滑功能」的有無。
再者,由於拉筋屬於伸展運動的一種,運動時下肢不免也會流汗,尤其是有腳汗困擾的人,往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。綜合上述,請各位留意產品底部是否具有防滑墊片,以便於各種類型的地面使用,同時建議優先選購表面採用止滑、防水特性之材質,或是有增添防滑紋理、顆粒的拉筋板,如此一來便能更安心地操作。

●多元用途的附加機能值得關注

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除了常見小腿拉筋款式外,市面上還有多種附帶其他機能的產品。舉例來說,有些廠商採用符合人體工學的設計並結合腰椎拉背的功能,於站著時可拉小腿筋,而將產品反過來時則能躺下伸展背部、腰部肌肉。
而市面上亦有搭配彈力繩的款式,可於拉筋的同時鍛鍊如背部、手臂等處的肌群,十分推薦給想要兼顧伸展與健身的讀者。此外,部分款式還能當作腰靠、背靠、頸枕使用,可依照自身需求與使用習慣搭配選購。

專家精選2款人氣拉筋板

: 第三代足部腳底按摩背部伸展腰靠拉筋板

如變形金剛般可自由組合

只要購入這款商品,從此以後伸展時便不用準備一堆器材了。其是以簡單的彈力繩和拉筋板組合而成,除了基本的拉筋功能以外,可拆卸的柱狀按摩器不但可以獨立按摩腳底,裝在拉筋板下還可當作頸枕與背靠。若是轉個90°便立刻變身成平衡板,再搭配依照穴位分布打造的顆粒,能在痠麻之間達到訓練平衡感與加強按摩的效果。


安裝拉力繩之後不僅能強化伸展效果,還能同時鍛鍊背部、手臂與核心肌群,是一款能輕鬆切換鍛鍊或舒緩模式的商品,值得想要強化體能又不想外出的人納入購物車。

・材質: HDPE
・耐重: 130kg
・尺寸: 33×31.5×12cm
・調整角度: 0°、15°、25°、40°
・附加機能: 拉力繩、腰靠、背靠、頸枕

: 無段式瑜珈舒壓拉筋板

堅固耐用,各種角度任君挑選

這一款結構以金屬為主的拉筋板十分穩固,以兼具實用與耐久的特色造福廣大的使用者。無論是站、屈體前彎還是雙手交握向上伸展,四腳防滑設計都能穩穩抓著地面,不會發生任何一絲滑動。而稀有的無段式角度調整設計,解放了坊間拉筋板固定角度的限制,可隨意在15°~45°之間調整,讓全身肌肉受到更完整的鍛鍊。


同時具備厚實的腳跟軟墊做柔軟支撐,能緩衝大角度時施加於局部的壓力。這一款拉筋板看似粗獷、實則細膩,尤其適合想提升伸展效果的朋友。

・材質: 鐵、塑膠
・耐重: 安全載重130kg、最大載重150kg
・尺寸: 33×36×15.5~28cm
・調整角度: 15°~45°
・附加機能: -

精選拉筋板一覽表

編輯部推薦8款人氣拉筋板

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格及畫質、合作平台等產品規格挑選出各有特色的拉筋板,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

: 凸點三段式實木拉筋板

高CP值的入門體驗

小口徑的穴道按摩顆粒強度較高,容易讓怕痛的朋友一站上去便痛得呲牙裂嘴。這一款主打大凸點的木質拉筋板,正好適合想要溫和刺激穴道的使用者;且因為顆粒間隙較大而不容易藏汙納垢,故讓清洗時也更加有效率。


不僅如此,腳跟處的緩衝止滑墊能溫柔托住腳跟,長時間使用也不會造成肌肉緊繃,能有效伸展臀部、大腿跟小腿的肌肉。可惜其能調整的角度僅有三段,比較適合初學者嘗試。

・材質: 松木
・耐重: -
・尺寸: 29.5×36×6~15cm
・調整角度: -
・附加機能: -

: 五段式安全實木站樁拉筋板

結構簡單,耐用不易壞

在城市生活太久,身邊盡是冷冰冰的科技製品,但只要踏上這款以山毛櫸和花梨木組合成的拉筋板,或多或少能喚醒人與自然之間的連結。其四周以圓弧形的導角設計,能減少碰撞時造成傷害的可能性。而且具備五段式的段位調整功能,可以更輕易找到最適合自己的角度。


此外,無金屬的榫接式結構不但能增加使用壽命,同時避免金屬零件的生鏽疑慮,非常適合崇尚天然風格的朋友。不過,因為板面較為光滑的緣故,摩擦力相對較低,站上去時要小心不要打滑了。

・材質: 天然實木
・耐重: 120kg
・尺寸: 38×29×7cm
・調整角度: -
・附加機能: -

: 天然實木 四段式 養身拉筋板

喚醒好久沒使用的肌群

出門搭車、上下樓選擇搭電梯,這些習慣都讓雙腿的使用頻率愈來愈低,若想要出門活動卻又覺得天氣炎熱,不如先從原地每天練習10~20分鐘的拉筋開始。本品便透過17°~37°的四段角度,無論是想要鍛鍊後腳筋,或是進行進階伸展都可以輕鬆滿足,能夠達到雙腳肌群所需的活動量。


且依照腳底曲線配置了疏密不一的穴道點,因此也有著按摩、紓壓的效果。不過,由於腳跟處缺少讓腳跟靠著的止滑墊,初學者使用時建議稍微扶著牆以增加穩定性。

・材質: 天然實木、橡膠
・耐重: 100kg
・尺寸: 40×28×10cm
・調整角度: 17°、21°、27°、37°
・附加機能: -

: 足部按摩拉筋板

防滑效果突出,初階到進階者皆可用

即使拉筋板可以舒緩緊繃的肌肉,站上去還是得先保持平衡才能達到伸展的效果。這一款商品巧妙地將底座延長,讓使用者不用擔心向後傾倒的問題;同時腳跟部的後墊亦增加了緩衝,加上板面上千顆突起的顆粒能提升摩擦力,即使光腳踏上都不會產生打滑的狀況。


而且具備15°~40°的六段角度設計,從兒童到專業運動人士都能選擇相應的強度,只要一台便能滿足一家大小的需求。不過,較輕量的 PP材質若遭受強力撞擊難免有龜裂疑慮,使用時要特別小心。

・材質: PP
・耐重: -
・尺寸: 40×38×11cm
・調整角度: 15°、20°、25°、30°、35°、40°
・附加機能: -

: 多用途可折疊拉筋穴位按摩板

按摩效果再升級

本品具有五段的調整檔位,讓每個族群都能找到最舒適的角度;單純想放鬆的朋友可嘗試0°~30°,而40°~50°則能滿足想挑戰自我的健身愛好者。同時板面上分布的十顆磁石,配合微微凸起的穴道按摩顆粒,無論是想放鬆的上班族或是鍛鍊雙腿的年長者,都能藉其享受確實按壓所帶來的效果。


除此之外,堅固的金屬強力支架能承受200kg的重量,安裝在前方的彈力帶則可以協助平衡,甚至順便鍛鍊身體各處肌群,值得想要兼顧健身與伸展需求的朋友嘗試看看。

・材質: ABS
・耐重: 200kg
・尺寸: 30.5×26cm
・調整角度: 0°、20°、30°、40°、45°、50°
・附加機能: 彈力繩、磁石

: 小腿背部按摩拉筋板

美姿多功能,粉領族好物

當辦公室或是家裡空間有限時,想要伸展僵化的肌肉實在不容易。來自 SUCCESS成功的這款拉筋板,不但能確實舒緩腿部肌肉與提臀,還能放在椅子上當作腰靠調整坐姿,甚至平躺時可墊在背部協助擴胸和縮小腹,非常適合喜歡一物多用的聰明消費者。


除此之外,不同於傳統拉筋板硬梆梆的線條,其柔美的弧線為生活帶來了一分圓滑感;而貼合腳型的設計則加強了止滑效果。工作時得長時間待在辦公室的讀者,不妨擺一台在辦公桌下或是椅子上,為忙碌的自己爭取身體重新充電的時間。

・材質: 聚乙烯
・耐重: 120kg
・尺寸: 33×29×9cm
・調整角度: 15°、20°、30°
・附加機能: 背部伸展、腰靠

: 拉筋板

運動後的隨身按摩師

相比常見的平板外觀,addaday 拉筋板的圓弧造型格外引人注目,由於結構符合人體工學,只要動動腳踝便能調整角度。底部的防滑塞設計可穩當地抵住地面,兩側的防滑條則能增加摩擦力,方便在牆面與地面之間取得平衡,利於使用者徹底舒展小腿肚。


尺寸加大的底板即使穿著運動鞋都能穩穩踩踏,另外只要將底板朝下放置,接著躺上去就可以輕鬆伸展背部。喜歡慢跑或室內運動的朋友可隨身攜帶,運動後就地紓緩緊繃的肌群,同時達到放鬆及收操的效果。

・材質: ABS塑料
・耐重: -
・尺寸: 15×30×10.5cm
・調整角度: -
・附加機能: 背部伸展

: 快活拉筋板

按摩穴位一目了然

健身品牌大廠伊麗緹克按照人體工學與穴道位置,設計了高低不同的按摩顆粒,並且以圓潤表面提供舒適有感的體驗。板面直接印上了穴位對照圖,讓使用者清楚判斷該加強的部位為何,省下了翻找說明書的時間。且因為材質透明的緣故,方便使用者清楚判斷是否需要清潔。


除此之外,本品收折後不佔空間,可置於床底、牆角或書架上收納;並搭配有彈力繩可以加強伸展和鍛鍊肌肉,值得居住空間較小又想簡單健身的讀者多加利用。

・材質: ABS
・耐重: 130kg
・尺寸: 29×34×8cm
・調整角度: 20°、30°、40°
・附加機能: 彈力繩

專家解惑!選購拉筋板的常見問題

了解該怎麼選購拉筋板、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

●什麼狀況下不適合使用拉筋板?

通常有關節損傷者,如患有類風溼性關節炎,或是關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等,即操作後有立即性疼痛者都不建議使用。若有上述狀況但仍想購入,務必要經醫師、物理治療師核准,方能避免造成病情惡化。

●一次的使用時間以多久為佳?

拉筋板並不是使用越久越好,建議每次使用最好控制在2~3分鐘,並搭配適當休息舒緩,反覆多組操作到小腿肚有被拉緊的感覺即可。

●拉筋板使用時需要靠牆嗎?

首次使用或擔心因平衡感不佳造成不穩跌倒的人,可先將拉筋板靠於牆面,以避免操作同時產生晃動。倘若是已經能順利使用並且能穩定、保持不錯的平衡者,操作時便不一定要靠牆。

輔助伸展、拉筋的用品

除了透過拉筋板做熱身之外,若想進行其他伸展運動時,也可考慮使用瑜珈帶、瑜珈墊做輔助;此外也有針對伸展製作的 App,只要跟隨其步驟拉伸身體即可更有效率完成熱身。對以上產品有興趣的話,都可以再繼續閱讀以下主題喔!

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總結

暖身拉筋時藉由一個好的拉筋板輔助,既可以提升身體靈活度避免拉傷,對於後續健身也有加乘效果。因此挑選時除了留意會影響使用感及耐用性的材質外,其他例如能否調整角度、有無附加功能,與防滑、耐重等特點也不可忽略。希望各位看完上述說明與比較後,皆能更順利找到最合適的商品。

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