推薦十大按摩滾輪人氣排行榜【2020年最新版】

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近年來健身、運動蔚為風潮,而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。其中,也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是成為矚目焦點。使用時僅需將身體靠上後來回滾動,短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開,幫助身體恢復原有的柔軟度,因此也相當適合作為核心訓練使用。然而市面上的品牌有 TRIGGER POINT、LOTUS、Rumble Roller 等眾多選擇,更有各種尺寸與材質的商品,種類極為繁雜,若無做足功課想必難以理解。

因此,為了幫助各位能快速掌握選購祕訣,本篇文章除了會介紹挑選的要點外,更以排行榜方式推薦十大按摩滾輪,當中將包含背部與肩頸按摩款式,甚至還有便利的電動型滾輪,想必能讓你找到理想款式,幫助解決腰酸背痛的困擾!

按摩滾輪的效果

連結全身肌肉的筋膜若有部分硬化,便容易造成身體的多種不適,而使用按摩滾輪便能刺激筋膜使其放鬆,有效舒緩僵硬與痠痛,進而擴張肌肉的可伸展範圍,甚至還可達到按摩的功效,正適合久坐辦公室或平時運動量不足,而時常有身體僵硬問題的族群使用。

雖功能乍看與運動輔助工具的瑜珈柱有些類似,但按摩滾輪是針對放鬆肌肉所設計,而較偏向幫助身體維持健康的道具。

按摩滾輪的選購要點

在公佈排行榜之前,首先要帶大家認識選購按摩滾輪時要注意的各項要點,並可以此作為參考,選出符合自己的款式。

●依照使用方式挑選尺寸

一般而言,市面上多以小尺寸的按摩滾輪為主流,但其中也有加長型或是迷你版的款式。然而根據使用的方式不同,適合的尺寸也會不一樣。下列將以長度作為區分,各自介紹其適用方式與需要注意之處。

15×30cm:泛用身體各部位,適合入門使用

雖說各品牌的尺寸會有些差異,但15×30cm左右的大小因適用於腰部、小腿等身體多處的筋膜放鬆,可謂最剛好而適合入門的尺寸。此外,除了使用方便外,因體積不過大,平時放在家中也不至於太佔空間;且放入稍大的運動包中便可攜帶出門,特別適合帶至社團活動或健身房使用。

65cm 左右:可用於健身

除了用於放鬆筋膜之外,若想作為瑜珈柱般訓練時使用,應挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。由於按摩滾輪最基本的使用方式為躺靠其上前後滾動,因此具有足夠長度,能橫跨頭部到臀部(尾椎)的65cm尺寸便最合適。不過,此大小也同時有相當的體積而易佔空間,建議先確保收納處再選購。

迷你尺寸、滾輪棒:方便好攜帶,適合用於局部按摩

若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用,迷你尺寸便是相當好的選擇。除了標準的圓柱狀款式外,市面上還有棒狀(滾輪棒)及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。不過也因體積較小,用於背部或大腿等大面積部位便會相當吃力。此外,滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓,而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式,選購前務必多加考慮。

●選擇合適的表面形狀與硬度

基本上使用按摩滾輪放鬆筋膜時,需以身體不感到疼痛為原則。即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱,但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言,選擇柔軟並具有一定彈性,且表面凹凸較少的 PU、PE 等材質款式相對保險。

而表面越硬且凹凸越多的按摩滾輪,刺激的強度也就越高。倘若使用後感到放鬆效果不足,不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式;例如較硬的 PVC 與 EVA 等材質,便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。

●電動型:振動按摩,操作便利

電動型按摩滾輪透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果,使用時僅需施加少許重量,再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。即便比起手動型的價格來得昂貴,但不論是初學者還是經驗豐富者皆能輕鬆操作,而其尺寸與硬度等挑選方式皆與手動型相同,若是預算充足,電動型按摩滾輪便十分值得考慮。

●實心 EVA 材質更耐用

畢竟按摩滾輪需承載全身的體重,挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。其中, EVA 材質具有一定硬度而不易塌陷,頻繁使用也不需擔心耗損。另外,圓柱形的按摩滾輪分為中空與實心等兩種類型,實心相對有較佳的耐用度且不易變形,故挑選時建議優先考慮。

推薦十大按摩滾輪人氣排行榜

緊接著將為各位介紹十大按摩滾輪人氣排行榜。當中包含有眾多廠牌之外、還有不同的尺寸與材質的款式,各位可依照自己的運動需求與習慣,試著挑出理想的商品!

10: mini瑜珈按摩滾筒

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方便局部舒緩,上班族減壓小物

長時間站立變容易有小腿腫脹的困感,而在電腦前久坐也會導致肩頸僵硬,而這款迷你尺寸的按摩滾輪便能適時地發揮功效。由於體積小,可針對身體局部做加強按摩,且使用時僅需置於桌面或椅子等平坦處,即便坐著也能使用。每天僅需花上數分鐘,便能幫助消除水腫與肌肉痠痛,特別適合上班族或櫃姐在午休時間使用。


然而,在輕巧、好攜帶的另一面,畢竟接觸的身體面積有限,若要做到腰背部等廣範圍的舒緩,可能還得添購其他的輔助工具了。

・尺寸:  15.5×6.2cm
・材質:  EVA/PE
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ✕
・實心/空心:  空心

9: 33公分葫蘆EVA瑜珈滾輪

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曲線造型服貼度 UP

外型有如葫蘆的此款按摩滾輪,可謂市場上較為罕見的類型。由於其中心有凹槽設計,能服貼大腿、手臂或腰間等有弧度的身體部位,相較一般款式能接觸的身體面積更廣,並能按壓到柱狀滾輪難以觸及的肌群,作為輔助器具使用,無疑能使整套筋膜放鬆更加完整。


然而,雖然方便使用在大小腿等部位,但若用在平坦的背部時,反而少了中央按壓的結構,可能得多換幾個角度才能確實舒緩後背肌肉。

・尺寸:  13×33cm
・材質:  EVA/PVC
・凹凸形狀:  模擬手掌、模擬手指、模擬指尖
・電動型:  ✕
・實心/空心:  空心

8: 深層按摩滾輪(標準版)

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不對稱凹凸設計,適合進階者挑戰

外表乍看有如狼牙棒,此款來自美國 Rumble Roller 的按摩滾輪,其長度僅有31cm,擁有比肌肉堅硬而比骨骼柔軟的硬度,且表面分佈多個不對稱又高低起伏大的凹凸顆粒,可模仿大拇指做出推揉、扣拉等按壓效果,使每次滾過肌膚時,皆能按摩到深層組織與疼痛點,讓疲勞與痠痛隨之消散,拿來作為穴道按摩也十分有感,特別適合肌肉量多的運動員。


不過由於顆粒相對分明,對於尚未適應的新手來說可能太過刺激,即便一般族群使用也建議搭配毛巾,以降低按摩造成的疼痛感。


・尺寸:  13×31cm
・材質:  EVA
・凹凸形狀:  模擬拇指按壓
・電動型:  ✕
・實心/空心:  實心

7: 震動按摩滾筒

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8段振動強度,軟硬可挑選

由德國家喻戶曉的美容保健品牌 Medisana 推出,此款電動型按摩滾輪採用了比 EVA 更高階的 EPP材質,除了環保無毒之外,防潮與高密度的特性也讓耐用度再升級。而8段的振動強度調整可分別對應日常保健、運動暖身、深層紓壓等,能依照不同的使用目的自由變換強度。且同系列也針對初學者推出了較軟的入門款,因此不論是新手還是進階者,想必都能找到符合需求的硬度。


即便高性能與優良材質也反應在售價上,但若有心為調整體態長期抗戰的話,想必依然是值得投資的選擇。

・尺寸:  15×45cm
・材質:  EPP
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ○
・實心/空心:  實心

6: 組合式冷熱敷按摩滾筒

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冷熱敷兼用,可自行組合加長

此款具有達1.5cm 深度的按摩顆粒,比起一般款式更是提升了按壓筋膜時的集中感,而45D 的硬度更是讓人能安心地躺靠。此外,其附有雙效合一的冷熱敷片,若不慎扭傷腳踝或過度運動導致不適,僅需把按摩顆粒卸下換上敷片即可用於冷、熱敷,甚至消解日常的水腫也能擁有更佳的效果。


再者,只要搭配專屬連接器與相同款式的按摩滾輪,還可將長度增加至64cm,讓全體的肌肉放鬆與核心訓練更加方便,可謂功能強大的「變形金鋼」。

・尺寸:  13×32cm
・材質:  EVA/ABS
・凹凸形狀:  模擬指尖、模擬手指
・電動型:  ✕
・實心/空心:  空心

5: QMAT 滾輪瑜珈柱

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低刺激鵝卵石壓紋,新手也能輕鬆上手

想嘗試按摩滾輪的初學者,往往會因擔心疼痛而打消念頭。然而此款防水、抗汗的按摩滾輪,因表面採用了特殊的鵝卵石壓紋設計,恰好的硬度及平滑幅度不僅不會造成身體的過度負擔,適度的力道也能有效紓解肌肉緊繃,同時更有助於促進血液循環,若在冬天使用還能多少減緩手腳冰冷的狀況。


此外,由於內層填充有 EPR 環保材質 ,使其即便是實心構造卻依舊重量輕盈,而長期使用也不易有損壞、凹陷的麻煩。多達8種的繽紛色彩更是男女皆適用,想必能讓運動更為起勁呢。

・尺寸:  13×33cm
・材質:  EVA(外層)、EPR(內部)
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ✕
・實心/空心:  實心

4: Luna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒

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獨創開蓋收納設計,一手帶著走

採用標準的 Pantone 色打造出了柔美蒂芬妮綠,此按摩滾輪不僅外型令人賞心悅目,內在也同樣深具魅力。表面凹凸的彈性浮點達到人體般的彈性手感,讓每次的按壓都更服貼與緊實,確保力道直達深層;而搭配瑜珈動作更可緩和長期的肌肉僵硬。加上 EVA 與 ABS 材質的雙層設計讓其可承受極端重量,頻繁使用也不會輕易變形;最棒的是可直接用清水洗滌,保養可謂不費工夫。


此外,獨創的中心開蓋設計,可放入毛巾或零錢包等貼身小物,即便衣褲無口袋也無須煩惱,上瑜珈課或前往健身房更能輕裝出發囉。

・尺寸:  13×33cm
・材質:  EVA
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ✕
・實心/空心:  空心

3: MR2摩動輪3速深層震動滾筒

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免充電設計,3段式高頻振動深層按摩

相較於傳統手動型按摩滾輪,電動型除了更省力、能避免力道不足之外,還能防止施力不當所產生的肌肉傷害。此款採用電池的電動式按摩滾輪,除了可省下充電的等待時間,也可減少電池機芯老舊而得定期汰換的問題。而按摩時可依照不同的身體狀態,切換「呵護、放鬆、強震」等3種強度,不論是入門者還是經驗老手都能簡單完成訓練。


另外,其特有的不規則凹凸設計,更能幫助震動時精準刺激更深層的筋膜,讓身體由淺至深釋放壓力、回復肌肉原有的彈性。若擔心使用時無法掌握精準力道的話,選擇此款便不易出錯。

・尺寸:  14.5×35cm
・材質:  EVA
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ○
・實心/空心:  實心

2: 美型棒組

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側邊凹槽設計,打造優美體態

按摩滾輪緩解肌肉痠痛的效果大家有目共睹,但想必不少朋友也十分在意其是否具有塑身功能。此款由知名舞蹈老師為亞洲女性量身打造的按摩滾輪,除了可鍛鍊小腿與大腿肌群,幫助腿部線條變得更明顯外,也可雕塑臀部的曲線,打造出人人稱羨的蜜桃臀。而兩端特殊的凹槽設計也方便貼合肌肉,並透過站立訓練調整體態,幫助改善長期姿勢不良所造成的駝背。


此外,其硬度較軟而表面也相對平滑,即便是新手也不致感到疼痛難耐,且在影音平台上提供有多種教學影片,只要依照想雕塑的部位作加強,便無須擔心無法上手而半途而廢了。

・尺寸:  (大)12×61cm、(小)7×15cm
・材質:  EVA
・凹凸形狀:  -
・電動型:  ✕
・實心/空心:  實心

1: 按摩滾輪 The Grid Foam Roller

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225kg 超耐重,宛如手感按壓般觸感

此款由生物力學家針對人體肌肉研發的按摩滾輪,因表面有不同大小的3D 顆粒設計,而可透過身體姿勢與重量的調節,改變由淺入深的3種擬真手感按壓,不僅可幫助肌肉放鬆達到熱身效果並預防運動傷害,訓練後也能舒緩筋骨、減少肌肉沾黏,甚至平時用於緩解痠痛也綽綽有餘。絕佳的性能獲得了多位職業運動選手青睞,更被當作保養身體的指定器材。


此外,其輕巧、易收納的結構可承重達225kg,可謂兼顧了攜帶性與耐用度,放一支在家中想必能成為全家人的專屬按摩師。

・尺寸:  12.7×33cm
・材質:  EVA
・凹凸形狀:  模擬手掌前臂、模擬指尖、模擬手指
・電動型:  ✕
・實心/空心:  空心

適應前使用時間不應過長,並搭配毛巾減少疼痛感

在尚未適應前使用按摩滾輪勢必會帶來相當地疼痛,因此剛開始每個部位建議不按壓超過30秒,待累積一定使用時間後再視情況調整。倘若最初就進行長時間的按摩,隔日便可能出現嚴重的肌肉痠痛,因此並無需忍耐疼痛之必要。

此外,即便挑選了柔軟與表面較平滑的款式,實際使用的刺激感也因人而異。若使用時感到強烈的疼痛,可裹上毛巾減少凹凸顆粒的刺激,適應後再拿掉即可。而進行時也應視情況做調整,避免過度勉強而導致受傷。

總結

看完本次的介紹後,是否對按摩滾輪有更深入的瞭解了呢?有了它,在家中也能定期幫自己做按摩。別忘了使用時按照說明書的指示操作,並避免過度訓練與使用不當所造成的傷害,便能有效幫助身體紓壓、活絡經脈,也可讓生活更健康喔!

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