健身教練監修!推薦十大人氣握力器【2021年最新版】

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握力器不只可以鍛鍊握力,更能幫助加強許多運動的訓練成效。其種類豐富多元,除了常見的彈簧型外,也有可調式或以輕量的矽膠材質製成的商品,甚至找得到可自動計數的電子握力器;然而究竟哪款才最符合自身需求,也往往讓初次選購的人摸不著頭緒。
這回要介紹的就是握力器的選購方式,並提供熱門推薦商品的排行榜,其中不只收錄了健身專用的訓練器,更有適合女性或兒童使用的圓形款;更從可供輕度有氧訓練,到能調至50kg以上的衝鋒款應有盡有。有興趣的話不妨參考看看以找適用的一款,讓健身效果更加有感吧。

專家・達人文章監修

握力訓練的好處

東方人相較於西方人握力較弱,但只要透過握力器訓練就可強化,不只有助於一般健身、讓前臂的肌肉變得更緊實,還能增加手指關節的活動,甚至有著提升心臟收縮能力的效果。以運動項目舉例來說,除了以抓握力為重的抱石外,其他如需要握球或球拍、球棒的球類運動,以及要抓住對手或提升出拳力道的格鬥技等,皆可以藉其增加自身實力。
除此之外,握力提升對日常生活也有許多幫助,像是打開旋緊的瓶蓋、購物提重物時,甚至使血液循環變好來改善四肢末梢容易冰冷的症狀,可說是個好處繁多的健身用品。

握力器的選購要點

那麼話不多說,趕緊來看看要怎麼挑選合適的握力器吧。

●最重要的就是阻力大小

挑選握力器時得從目前可以負擔的強度開始,再考量到訓練的目的,從最能感受到效果的商品著手。以一般的握力訓練來說,建議選擇強度約為自身最大握力70~80%的款式。如果不曉得自己的握力大小,男性可從40kg,女性則建議以20kg為基準開始試用。測試時得將握力器使力壓到底再放開,並重複約10~20次,若感覺力度不夠就將阻力再往上加,太吃力就向下找更輕量的。
但若是想強化前臂、鍛鍊屈指淺肌,則以最大負重的65~85%最能看到效果;欲提升握力持久性的話,較推薦可使用負重65%以下的握力器進行訓練。

●依照訓練方式選擇

握力訓練器大致可分為金屬與矽膠製品兩種,為了讓運動能更有效持續,建議依照訓練內容挑選適合的款式。

手柄握力器:握力訓練的標準款

以金屬彈簧製成的握柄型,可說是握力器中的標準款,不只種類多樣且價格實惠易入手,可用來鍛鍊手的抓握力或延長壓握時間等項目。多數商品皆有不同的磅數可以選擇,可一次購入多種讓訓練菜單更多元;若購入兩個相同磅數的產品,還能同時進行雙手的訓練以提升效率。

可調式握力器:訓練方式多元

如果是為了長期的訓練或想要多人使用,會建議選擇彈簧可以調整的握力器。此類型商品能透過改變強度或握法讓訓練方式更有變化,起初可從較弱的強度開始練習,再循序加強力度,這個過程也會獲得成就感使自己更有動力訓練。

矽膠製握力器:適用於保健與舒壓

以矽膠製成的握力器有著柔軟的觸感,雖然力度相對不強,但因為握感舒適而能於放鬆時使用,可以一邊看電視一邊加強握力。除了推薦平常運動不足的人用來維持身體機能,對剛接觸握力訓練的初學者而言也非常合適。

●留意握柄是否好抓握

使用金屬彈簧製成的手柄握力器時,由於各產品的握把部分材質會有差異,挑選時得要注意其抓握手感是否順手。

橡膠握柄:最好施力

握柄外層包覆橡膠的款式較柔軟好握,同時可降低手指的壓力,甚至不容易因為汗濕而打滑。只是有些人可能不喜歡橡膠散發的氣味,購買時要特別留意確認。

矽膠握柄:柔軟好握

矽膠材質製成的握把外層抓握起來觸感相當柔和,加上顏色設計較為多樣,在女性使用者之間有著高人氣。只是此類型的握柄多呈圓柱形,相較其他材質握把相對粗大,因此也有部分人士會覺得不易持握。

塑膠握柄:手感最紮實

以 ABS樹脂等塑料製成的握把,多為符合手部曲線的硬質設計,能讓抓握時感受更紮實。不過若選用的是高磅數的商品,則可能會讓手指或手掌感到疼痛,故建議挑選力度適中的商品以免造成手部負擔。

金屬製握柄:適合正規訓練

如果想要達到更堅實的鍛鍊成效,則可以選擇金屬材質製成的握把。此類型商品的磅數選擇豐富,相當適合高強度的訓練時使用,厚重剛硬的外型也是它的一大魅力。

可調式握把:全家皆可用

市面上也有標榜握柄間距可調整之商品,能夠依照不同年齡層調整至最適切的握距,即便是手掌較小的孩子也可以享受練習握力的樂趣,適合全家都會一同使用的人購買。

●計數功能可提升動力

除了具備基本訓練機能的產品外,有些握力器還會搭載自動計數的功能,讓使用者可一目了然鍛鍊的次數,進而讓人更有動力進行訓練,同時也相當適合在看電視或讀書等無法專注計次時使用。

專家精選2款人氣握力器

: Iron Grip EXT 80 握力器

高階訓練的最佳良伴

以鋁、鐵、不鏽鋼等材質所打造,不但外觀極具質感,金屬的堅韌特性更是能用上好幾年也不易損壞。此外,該阻力最高可達到令人驚豔的80kg,且每階段的等級設定在11kg,讓您能循序漸進地提升自身強度,可謂是連國家級運動選手都適用的高規格產品。


另一方面,若感到難以進入下一個訓練級數時,不妨利用此握力器的加長握柄來降低強度;搭配上經過精密切割加工的滾花設計,不分手掌大小都能輕鬆拿握不易滑動,特別推薦給有正規訓練需求的朋友選購。

・阻力: 25~80kg
・類型: 可調式
・握把材質: 鋁
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: -
・重量: -

: 握力器

拿握穩定,容易上手

如果想要從基本的手柄握力器升級,或是希望能與家人一起共用,這種可調整強度的款式將會是個理想選項。只要旋轉上方的鎖片,便能輕鬆設定15~50kg的範圍,操作直覺又簡單,基本上可滿足多數男女性的鍛鍊需求。


除此之外,與矽膠或橡膠材質相比,塑料手柄的握感紮實,搭配上前方符合手指曲線的凹凸設計,更能達到穩定施力的效果。其次,此商品還貼心附贈了尼龍手繩,無論是收納或攜帶都便利性十足。

・阻力: 15~50kg
・類型: 可調式
・握把材質: ABS工程塑料
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: -
・重量: 360g

精選握力器一覽表

編輯部推薦8款人氣握力器

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的握力器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

: 高效能握力器

加粗彈簧設計提升運動成效

這款握力器造型相當特殊,裏頭藏有粗達直徑2.5mm的強力金屬彈簧,並能再從上方齒輪調整從20~60kg的阻力。同時為了防止使用時手滑引發危險,還特別在手指端加上了止滑用的橡膠層,對於想高效率又安全地將手臂打造得更結實的朋友,本產品將會是不錯的選擇。


有一點要注意的是本品體積稍大,且重量也偏重,所以較不適合帶出門使用。如果想要隨時隨地簡單進行握力訓練的話,建議同時購入其他較輕盈小巧的款式。



・阻力: 20~60kg
・類型: 可調式
・握把材質: 橡膠
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: 200×160×38mm
・重量: 350g

: 泡棉手部握力器

柔軟好握的基礎入門款

對於剛開始嘗試握力器的人來說,挑選磅數適中且握感舒適的款式,將有助於提升訓練的意願。而這款商品便以柔軟的泡綿材質製成,採用的20kg阻力也不會造成太大壓力,能讓初學者或握力較小者更快上手,很適合選作為訓練初期的夥伴。


加上它的商品設計為兩支一組販售,而能讓左右手同時進行訓練提升效率。唯一要注意的是雖然標榜為入門款,但它的尺寸與阻力仍是以一般成人為基準,應避免給低於12歲以下的兒童使用。

・阻力: 20kg
・類型: 基礎型
・握把材質: 泡棉
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: 130×100×25mm
・重量: 100g

: 彈簧握力器

橄欖造型貼合手部曲線

顛覆了一般人對握力器的印象,這款商品以數十條鋼環構成如橄欖般的形狀,這樣的設計不僅因符合人體工學而更加好握,甚至能利用一圈圈的突起賦予適度刺激,提升手指整體的靈活度。


可能有些人會擔心產品是否會容易鏽蝕或變形,幸好它所使用的碳素鋼絲,同時兼具了高密度和耐久用的特質,不需擔心用沒多久就變形毀損。唯一讓人稍微在意的是說明中並未提及阻力數值,所以較推薦給想紓壓而非正式鍛鍊者使用。

・阻力: -
・類型: -
・握把材質: -
・可否調整握把位置: -
・計數器: 無
・尺寸: 80×53mm
・重量: 180g

: 握力器球

小巧可愛且好攜帶

雖然外型看起來相當精簡,但這顆握力球其實可變化出許多的訓練方式。無論是以最基本的緊握動作強化腕力,乃至於夾在雙指間鍛鍊靈活度,都可以透過它簡單地完成。而且它一共推出了三種不同的彈力,大家可照自己的需求及能力選購。


再者,商品也特別採用了具有高回彈力與耐磨性的 TPR材質,即便與其他物品一起攜帶也不容易被刮傷而損壞,所以非常適合放在包包或口袋中,想到時就拿出來捏一下。

・阻力: 輕力度、中力度、重力度
・類型: 矽膠型
・握把材質: -
・可否調整握把位置: -
・計數器: 無
・尺寸: 58×42mm
・重量: 51g

: 握力訓練器

觸感佳的實心矽膠材質

如果覺得傳統分岔型的握力器不易收納,彈簧又容易勾到東西的話,透過這種甜甜圈的造型就能避免這類問題。廠商也為了加強它的耐用性,特別選用了耐髒、耐磨且可水洗的外塗層,方便消費者在各種狀況下都能拿起它進行簡單的練習。

不單單是外層設計用心,商品整體更是以實心矽膠所打造,實現了絕佳的觸感和回彈力,進而增加使用時的舒適度。甚至它還貼心分成五種不同的阻力,消費者可依照自身需求挑選最合適的款式。

・阻力: 20、30、40、50、60磅
・類型: 矽膠型
・握把材質: -
・可否調整握把位置: -
・計數器: 無
・尺寸: 75×75×20mm
・重量: 62g

: 星星複合式手指握力器

實現多樣化的訓練

不只是能透過握放動作刺激手腕部分的筋肉,這款外觀相當搶眼的星形握力器,更特別在五個角設計了讓手指能穿過的洞,在張開手掌的同時也可強健手指的伸展力,甚至能藉由變換孔洞距離的方式,自由調整阻力大小。


此外,商品的兩種顏色分別代表不同的訓練強度,像是工作上需長時間以手指或手掌出力者可以橘色中度款,以維持肌肉的耐受度與靈活度;如果想打造出更為強韌的手部肌群,就推薦購買藍色重度款加以輔助。

・阻力: 中度、重度
・類型: 矽膠型
・握把材質: -
・可否調整握把位置: -
・計數器: 無
・尺寸: 105×105×32mm
・重量: 78g

: 防滑訓練握力器

幫助紓解疲勞與壓力

這個由運動名牌 adidas 所推出的專業款式,標榜不只可有效加強前手臂的結實度,更能夠透過維持手部的機能達到紓解疲勞的效果。即便主要的使用目的不是增肌,若能定時用它刺激手臂肌群,也不失為一種身體保健的好方式。


而在商品設計上,它採用了斜彈簧的架構製作,並在握把處鋪上橡膠材質強化防滑力,方便使用者在過程中自由切換上握或下握等不同鍛鍊方式,實現更多元的肌力訓練。

・阻力: 10kg
・類型: 基礎型
・握把材質: 熱塑性橡膠
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: 135×86×27mm
・重量: 265g

: 可調式腕力握力訓練器

結構牢固,耐用性一級棒

市面上訴求可調整阻力的握力器相當常見,當中的本款商品不僅可調節的力度範圍更廣,且在安全性上也下了諸多功夫。包括以強力合金製成的彈簧能防止鏽蝕,而連接處的安全鉚釘鎖則可加強牢固性,確保在重度訓練下也不容易導致毀損。

另外為了增進使用的舒適度,本品也採用了符合人體工學設計的握把,上頭更以具備出色彈性與防滑性的 TPR材質包覆,用起來更令人感到實在與安心,因此獲得了不少使用者的好評。

・阻力: 5~60kg
・類型: 可調式
・握把材質: 防滑塑膠
・可否調整握把位置: 不可
・計數器: 無
・尺寸: 150×105×23mm
・重量: -

專家解惑!選購握力器的常見問題

了解該怎麼選購握力器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

●為什麼要用握力器來訓練握力?

相較其他握力訓練器材,握力器有著輕巧且方便的特性,相當適合於居家環境甚至是在上班時,運用瑣碎時間進行簡單的鍛鍊,非常合乎現代人忙碌的生活型態。

●握力訓練的頻率該怎麼拿捏?

由於每個人的運動強度不同,肌肉耐受度也有所差異,基本上可以一週約三次的訓練為基準。但若是初次嘗試使用者,可以先從一週一次開始,並隨時觀察自己的手部肌肉是否疲勞,若感覺肌肉恢復狀況良好可再視情況增加次數。補充說明,若想加快肌肉恢復的速度,可以透過按摩或者伸展來輔助。

●要怎麼知道自己的握力?

部分專業機構或健身房有專門人士可協助進行握力的測定,若想要自己在家測量握力也可考慮購買握力測試器。操作時記得要將雙腳保持自然打開,身體維持挺直並讓雙臂自然垂下,將一隻手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手後全力按壓即可測得。

如何活用握力器?

使用握力器時切記只能使用手部的力量,不要彎曲手腕或利用上半身的輔助按壓,否則這樣會加深身體的疲累感並降低訓練效果。另外,配合呼吸練習也相當重要,記得先吸一口氣,並在壓住握柄時吐氣、打開時吸氣,肌肉伸展時氧氣若能送入體內,便可讓訓練效果事半功倍。
一開始也可運用閒暇之餘,比方說在看電視或與家人聚會時同時進行握力訓練,如此一來便能充分利用時間,並使訓練不令人感到乏味。

在家可用的簡單健身器材

握力器有著小巧、易於隨時使用的優點,而市面上亦有不少能夠簡單操作的健身用品,方便使用者在家就能訓練。有興趣的話便可繼續參考以下主題,並配合欲鍛鍊的部分挑選相應的器材,讓自己能維持健康的體態喔!

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總結

訓練握力不只可幫助強化手部力量,從握力延伸至其他的運動更能達到極佳的效果。而握力器輕便易攜的特性,讓人能隨時隨地想練就練,透過以上的介紹,其中不只分析了各商品的特色,也針對如何挑選進行了詳細的解說,希望能幫助想鍛鍊握力、強化肌力的讀者們,找到最適合的訓練方式及道具。

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