推薦十大腕力球人氣排行榜【2021年最新版】

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腕力球是一種能輕鬆地進行手腕及手掌肌力訓練的健身器材,又可稱為強力球,對於籃球、乒乓球、排球等需要提升握力的運動愛好者來說,是相當受到歡迎的物品。然而市面上的選擇五花八門,該如何從中挑選,亦或者關於用法、原理以及腕力球的好處等等,相信感到迷惘的人也不在少數。
本文就將為各位介紹腕力球的選購方式並精選10種人氣商品排行榜,其中包含不需拉繩的自啟動裝置、專業人士喜愛的高阻力,甚至能以藍芽連接手機傳輸的款式均應有盡有,廠牌更囊括美國大廠 NDS、本土品牌 ADISI 等。就敬請閱讀至文末,來挑選一款最適合自身的產品吧。

腕力球的選購要點

事不宜遲,接下來就來為各位介紹該如何挑選一款腕球。

●推薦無線的自啟動款式

市售的強力球可區分成帶線或不帶線兩種款式,其中無線的自啟動款由於可省下捲線的繁複手續,每次只需要朝一個方向轉動,鬆開手後就能簡單開始操作;不僅出門在外時不易引起他人注目,對於還不太會捲線的初學者來說,也相當便利而較為推薦。且相對於有線款,自啟動款不易損壞,亦不必擔心線繩會變質或丟失,而適合長期使用。

●確認最大阻力數,穩紮穩打訓練

選擇與腕力、訓練程度相符的強度亦相當重要,由於腕力球的阻力數因轉數而異,而建議依照最大回轉數及最大阻力數來挑選。例如專業的 NSD Spinner 一分鐘的回轉數為5,000回(5,000rpm),阻力為14kg;10,000回(10,000rpm)的時候阻力則增加為57kg。
然而剛接觸腕力球的初學者,若過度訓練可能會導致受傷或抓握不穩的情況,因此最好盡可能從輕量等級開始循序漸進,待充分適應之後再更換為重量款。

●挑選易抓握的尺寸

接著需要注意的是腕力球的易抓性,由於負重會隨著回轉數增加,為了避免物品在訓練過程中飛出掉落,選擇自己易於抓握的尺寸顯得相當重要。

男性、運動員:直徑7cm左右

腕力球是用於鍛鍊手腕、手臂以及手指肌肉的器材,而易於抓握的尺寸即代表便於調整鍛鍊的強度,而有助于提昇訓練效率,因此應該要謹慎選擇一個恰好大小、好使力的產品。一般針對訓練男性或是運動員,便建議挑選直徑在7cm左右的強力球。

女性、兒童:直徑5~6cm左右

而針對兒童或比起來手掌較小的女性來說,推薦尺寸在5~6cm的產品為宜。特別是對於尚未有良好握力的初學者來說,過大的物體不好抓握,甚至可能導致掉落。為了使訓練進行得更加安全,敬請選擇符合自己手掌大小的腕力球。

●按照自己程度選擇對應的重量

在使用以手掌握住來回旋轉的強力球時,如果重量過重,勢必將對手及手腕造成負擔,不妨配合最大阻力,挑選一款符合自身水平的商品。

初學者、女性:190g~250g左右

若剛開始練習就選擇過重的款式,無疑將導致訓練變得吃力。對於初學者或是女性來說,首選推薦重量在190g~250g的輕量款,記得認明有標示「初學者用」、「女性用」、「兒童用」、「鍛鍊用」等關鍵字的產品,比較不會出錯。

中級者、進階者:250g以上

抓握重物能夠使得握力加強,針對男性或是專業運動員,則需要一定程度重量的腕力球,常見的產品約在250g~300g的範圍,其中亦有達到500g以上的款式。如果輕量產品已無法滿足的情況下,建議配合自身的筋力程度,來選擇更為進階的重量產品。

●增添趣味的各種機能

部分腕力球產品除了健身層面,更在增添運動的趣味性上也下了不少功夫。就一起來看看這些使得長期訓練不會無聊的小巧功能吧。

發光類型:有趣新鮮,使用更起勁

想要使得重訓更加有趣,推薦選擇發光款式的腕力球。由於根據旋轉次數,發光種類會發生變化,相對來說,也就能通過顏色的不同來掌握自己訓練的次數,使得單純的運動更增加了趣味性,尤其是在燈光關閉的房間內,更可以一邊健身,一邊欣賞五光十色的視覺效果。

計數器:增加訓練動力

欲增進訓練效率的人,推薦附帶計數器的款式,在重訓過程中可統計圈數、阻力數等數值,有助提升動力。比如過去5,000回轉就很吃力的人,有了計數器的鼓舞之下,說不定就能輕易完成10,000回轉,使人感到格外有成就感;和朋友一起比較競賽,也使得運動變得有樂趣。

●深夜練習不擾人的靜音款

腕力球因利用中間的軸心迴轉,在運作時會發出聲響,若在辦公室使用或深夜在家中訓練,為了不讓旁人、鄰居感到困擾,盡可能挑選靜音款式較為妥當。有此功能的產品通常會標示「靜音」、「平滑旋轉」等文字,亦可以參考使用者評論來確認。

●長期使用則需原廠保證

由於強力球的種類不勝枚舉,其中卻不乏購買後立即損壞的劣質產品或仿製品,在有長期使用的考量下,建議盡可能挑選具有廠商保證書的產品,或是到正規代理商的商店購買。有時就算購買到品質優良,但卻缺少中文說明書的商品,或者看了英文版教學仍摸不著頭緒,這種情況下不妨參考製造廠商的官方網站發表的影片,來幫助理解該如何使用。

推薦十大腕力球人氣排行榜

了解挑選要點之後,接著就來為各位介紹10款推薦的腕力球商品。

10: 腕力訓練球

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輕量好攜帶,適合手掌小的人

由台灣知名戶外用品品牌 ADISI 所推出,擁有輕便好攜帶及收納的特性,是一款不具有太多花俏功能、專注在實用層面上的健身小物。尺寸直徑雖達7cm,但因重量輕的關係,在從事戶外運動像是露營、健行時,也能夠隨身攜帶。


只是這款握力球仍維持以繩索拉動的有線啟動方式,對於初學者來說要立刻熟悉可能會稍感困難,較推薦已經使用過相關商品的人來進行練習,又或是參考相關影片來了解如何操作。

・自啟動: 無
・直徑: 7cm
・重量: 228g
・材質: ABS樹脂
・發光功能: 無
・計數器: 無

9: 腕力球

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本地製造的基礎款

這款台灣製造的腕力球屬入門等級,可自行控制在緩慢轉動的速度上旋轉,作為休養、恢復疲勞等用途的功效相當不錯,推薦給非著重健身、肌力訓練,單純想舒緩滑鼠手的上班族使用者。


其操作方法為將繩索穿入洞內並繞過凹槽上,拉動後就可使內部球體開始轉動,而220g不算太重的重量,對於小手或是較沒有力氣的人也不至於造成負擔。唯隨著轉速會發出不小聲響,若是在辦公室內使用要特別注意是否會干擾到旁人。

・自啟動: 無
・直徑: -
・重量: 220g
・材質: 塑膠
・發光功能: 無
・計數器: 無

8: 金屬腕力球

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加重還能計數,進階者最愛

針對肌肉訓練愛好者來說,此款有著加重和競技計數器功能的腕力球,會比起帶有彩燈實用得多,重量增加的金屬機身有著比塑膠款多達一倍的重量,達到428g,帶來渾厚力量之餘更能有效增加強度,提昇訓練效果;且材質具有不易因手汗而變髒,或氧化發黑等特性,呈現出一流的質感與外觀。


只是由於是金屬所製成,在定價上較為高昂,入手前可能會讓人感到猶豫,需要考量自身的使用情況及時間長短來決定是否投資。

・自啟動: 有
・直徑: 7.3cm
・重量: 428g
・材質: 金屬
・發光功能: 無
・計數器: 有

7: 腕力球

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自啟動兼發光,減壓必備小物

對於剛開始嘗試腕力球的人來說,自啟動免捲線的款式因操作簡單,而將有助於提高訓練的意願。此款由筋膜腔、體脂器大廠雲麥所推出的腕力球,只需輕輕沿著箭頭方向轉至底部,球體便會開始旋轉,即使是初學者或握力較小者都能快速上手。


而隨著內部轉芯速度加快,強力球還會發出五光十色的炫彩光線,無疑增添了不少使用上的樂趣。唯最大負荷及迴轉數未標示清楚,針對需要專業訓練的人來說較為不便。

・自啟動: 有
・直徑: 7cm
・重量: 270g
・材質: 聚碳酸脂、鋅合金
・發光功能: 有
・計數器: 無

6: 腕力球

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腕力球第一品牌,專業人士愛用

說起腕力球許多人會想到美國品牌 NSD,旗下擁有許多專為運動選手所開發的旗艦產品,在當地享有步錯的銷售佳績。本品強調內軸不易晃動,故使用時不致產生過大噪音;並且有著易握的形狀,以及能記錄即時和最高轉數等功能,都是令其受到推崇的原因。


而其最高迴轉數可達到15,000回,屬於專業等級的水準,想要塑造自身手和手腕、前臂肌群的人值得將之列為首選。NSD 推出多款腕力球,而此款新版的自啟動款式,可避免丟失繩索或不會捲線的困擾。但因網購價差大,還請慎選可信賴的賣家。

・自啟動: 有
・直徑: 7.5cm
・重量: 270g
・材質: -
・發光功能: 無
・計數器: 有

5: 雙握腕力球

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創新款式,兩手同時練習

傳統的單顆腕力球只能透過交換左右手來練習,而現在推出了此款能夠「雙握」的創新款式,外觀像是一顆橄欖球,可以同時訓練兩手,來使得兩邊的肌肉都能得到訓練與平衡,無疑是喜愛運動、追求專業肌肉訓練人士的最愛。


再者,其更加強了最大阻力程度,使得訓練強度提升,不僅可增加手腕靈活度,連腕力、臂力都能一起鍊,是一款正在尋找健身小物的人,值得入手投資的好產品。

・自啟動: 有
・直徑: 7.5cm
・重量: 300g
・材質: 金屬、矽膠
・發光功能: 無
・計數器: 無

4: 腕力球

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外觀取勝,多色可選

不少人在選擇隨身運動小物時除了實用功能亦注重外型,此款擁有美型設計的腕力球,外部的金屬鋅合金襯托出豪邁大氣,讓人一眼就被其吸引而提升使用動力。而其內部配置自動彈力裝置可輕鬆啟動,免去纏線的困擾;隨附的手腕帶亦方便使用時掛在手上。


除了可選擇藍色、黑色的普通款式,還有加厚款的黑色啞光,及加厚加重款的金屬銀色,正在尋找一款好看好用的強力球,不妨參考看看。

・自啟動: 有
・直徑: 7cm
・重量: 270、435g
・材質: 聚碳酸脂、鋅合金
・發光功能: 無
・計數器: 無

3: 機械腕力球

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精細零件,確保使用順暢又安全

市售的腕力球若僅看外觀多半大同小異,然而內部組件的差異將會影響練習時的順暢度及安全性,此款握力球使用鋅合金電鍍球芯,不僅防潮耐腐,可用壽命長,在高速轉動時不易破裂;而內部結構備有防滑矽膠套,使得軸心在轉動上時滑順不易卡住;加上配置升級過的發條,能有效降低噪音,讓推動、蓄力都更加順利。


腕力球為高度精密零件,須慎防摔傷的關係,此款產品亦具有抗摔 ABS 外殼及防滑膠圈,加上有可攜帶手腕腕繩,將能有效減少轉動時飛出的意外。

・自啟動: 有
・直徑: 7.2cm
・重量: 270g
・材質: 聚碳酸脂、矽膠、鋅合金
・發光功能: 有
・計數器: 無

2: 炫彩螺旋腕力球

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大廠設計的低衝擊手部運動小物

以家用健康休閒為核心的奧地利品牌 HEAD 設計了這款炫彩螺旋腕力球,主打手指到肩部的低衝擊等長運動,對於長期使用滑鼠、手機而導致肩頸痠痛的人,甚至是運動傷害復健、老年人都能夠輕鬆進行練習,強化手部肌群並同時得到舒緩。


而最新款的升級加強版更是在10,000回轉時,阻力提升至22kg,高出市售腕力球一倍之多,對於非專業人士使用已綽綽有餘;且轉速越高,內部的感測 LED燈亦會越加發亮,相信能提升不少歡樂氣氛。

・自啟動: 有
・直徑: 7.3cm
・重量: 285g
・材質: -
・發光功能: 有
・計數器: 無

1: 智能腕力球

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藍芽傳輸數據,訓練成就感滿載

隨著科技進步,與智慧型手機的連動也成為健身物品必備的要件,此款健身球就擁有能以藍牙連接手機 App 的特徵,使得最大轉速、圈數,甚至是消耗卡路里、長期曲線圖等數值都能一目了然,有效增進成就感之餘,更能開啟多種訓練模式,像是倒數計時、自由轉動等來提升訓練效率和趣味性。


產品套裝中除了腕力球,還附送防滑手套、收納球包和腕帶,並貼心附上一顆鈕扣電池,收到打開後就能立即開始使用,實屬不可錯過的優質選擇。

・自啟動: 有
・直徑: 7.2cm
・重量: -
・材質: 聚碳酸脂、鋅合金
・發光功能: 有
・計數器: 有(APP)

選購腕力球的常見問題

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=9225713&Area=search&mdiv=403&oid=1_1&cid=index&kw=%E9%9B%B2%E9%BA%A5%E8%85%95%E5%8A%9B%E7%90%83
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●腕力球真的有效嗎?

如同各種健身器材,若無法定期定量訓練,能訓練到的肌肉程度自然會有所折扣,而如果能善加運用,腕力球確實能夠幫助手腕、手臂提升靈活度以及增進肌群強度,除了勤加練習更要確認使用方法正確,才不會誤傷了身體。以下連結也有其他可幫助訓練腕力的器材,歡迎進一步參考比較。

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●如何停止腕力球?

腕力球因高速旋轉的關係,若直接以手指碰觸很容易造成傷害,想要使其停止轉動,除了可以靜待其自動停下,又或是以衣服接觸來令其球體停轉。

●腕力球可以給兒童使用嗎?

由於腕力球屬於健身器材而非玩具,因此不建議給十歲以下的兒童使用,即使是買給青少年,在購買前需要認明年齡限制及阻力數值,以免手部力量不足的人士在訓練後受傷。

總結

閱讀完本次所推薦的10款產品,對於腕力球這樣方便隨身攜帶、進行訓練的小物想必有了深入了解。不僅可以訓練手及手腕、前臂的肌群,來使得從事運動時更加靈活,更具有療癒紓壓的功能,也能做為運動傷害的復健工具,現在就來挑選一款好處多多的腕力球吧。

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