推薦十大訓練墊人氣排行榜【2021年最新版】

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當在家中鍛鍊肌肉或是練習瑜伽時,訓練墊就是不可或缺的道具;其亦被稱為伸展墊或是運動墊,從 Nike、Adidas、GronG、gruper、迪卡儂等運動大廠,至宜得利等居家用品零售店皆有販賣,且種類琳瑯滿目,例如抗噪音款、腹肌滾輪專用款、拼接型等等,也不免令消費者一時之間感到難以抉擇。
為了解決這樣的問題,本次便將說明訓練墊的選購要點,並以排行榜的形式推薦目前最具人氣的產品,再針對其各自的優缺點加以比較,其中從 Reebok、BLADEZ 等國際廠牌,至 Fun Sport Fit、 AD-ROCKET 等新興品牌皆囊括在內;大家不妨將本文作為參考,選出最中意的一款訓練墊,展開健康的生活。

訓練墊與瑜伽墊的不同之處

當在家中自行鍛鍊時,必須購買具備抓地力與衝擊吸收能力的訓練墊;而瑜伽墊則是針對較為緩和的動作,並不適用於撐舉、伏地挺身等會以膝蓋或手肘支撐的動作,或是提臀、波比跳等短時間內迅速頻繁的抬腿。
如果選擇專門用於鍛鍊的訓練墊,便可透過卓越的抓地力來預防打滑,不僅能夠提升穩定的程度,更有助於降低著地時所產生的噪音。其中,亦有款式特別針對啞鈴或槓鈴等訓練所設計,能夠保護地板不受傷害;大家可依據自己的用途加以挑選,培養運動成為毫無壓力的長期習慣。

訓練墊的選購要點

在挑選訓練墊時,有3個重點必須先行確認,以下便將逐一進行剖析。

●依照訓練內容選擇厚度

首先應考量自己的使用目的,依照自重訓練、啞鈴等重量訓量的不同類別來進行選擇。

自重訓練為主:適合10mm的防滑款式

主要進行撐舉或深蹲等自重訓練的人,建議選擇厚度為10mm 的防滑款式;此厚度能夠使手肘、膝蓋等關節不致疼痛,卻又不會厚到讓做深蹲或弓箭步時失去平衡。而為了避免墊子在活動中發生滑動,可選擇正反兩面都經過止滑處理的產品,讓訓練過程更加舒適輕鬆。

使用腹肌滾輪、伏地挺身輔助器:可配合道具的6mm以內厚度

如果較常搭配健身器材來進行訓練,則可參考6mm 以內的厚度;此類訓練墊能與地面貼合,並讓器材的動作順利無礙,有助於使用者維持正確的姿勢。反之若墊子過厚,恐會讓腹肌滾輪或伏地挺身輔助器陷於訓練墊中而難以繼續。

抗噪音、抗震:厚度1~2mm的訓練用拼接墊

無論是在訓練時會使用啞鈴、或是練習舞蹈項目的人,挑選厚度1~2mm 的訓練用拼接墊便綽綽有餘;其可降低地板受到損傷的風險,是在家中做重量訓練時的必備物品。但由於此類產品較無法吸收衝擊,因此若訓練項目中常以手肘或膝蓋支撐身體,則建議在其上覆蓋厚度10mm 的墊子以策萬全。

●依照收納方式來挑選

訓練墊的收納方式也各有所異,大致上可分為拼接墊、捲墊以及折疊墊3種;消費者可考量自己的生活型態,購買使用上最為便利的款式。

捲墊:可輕鬆收納與攜帶

市面上的訓練墊中不乏捲墊款式;其以出色的便捷程度著稱,只需捲起即可收納,若搭配固定用具或外包裝,更是能輕鬆攜帶外出。但一旦厚度超過10mm,在捲起之後就可能過於厚重,故若是注重便利程度的人,便建議挑選厚度在6mm 以內的產品。

拼接墊:適合集中收納整理

對於希望節省空間、集中收納者,建議尋找拼接型的訓練墊;此類產品就如同拼圖一般,以複數的墊子組合而成,在使用完畢後可逐一拆解,且厚度通常僅有1~2mm,很適合放置於室內的死角。而拼接墊的片數也各有不一,從能夠節省空間的4片裝、到可讓房間整體變成訓練場的48片裝應有盡有,供消費者依照自己的需求自由挑選。

折疊墊:便於外出攜帶

若是著重於攜帶搬運時的便利程度,則可購買折疊型的款式;與需要搭配固定用品的捲墊相比之下,此類產品可在摺疊後直接裝入袋中,連外出旅行時也能作為隨身行李。但由於此類墊子是憑藉折痕加以折疊,因此厚度大多不會超過4mm,平時在家中訓練時,也許會覺得防護力不夠萬全。

●確認不同的材質

由於每家廠商所推出的訓練墊材質不盡相同,消費者應確認每種質地的特性,方能選出最符合自己需求的款式。

NBR (丁腈橡膠):擅於吸收衝擊力道

在各式各樣的訓練墊中,NBR (丁腈橡膠)特別能夠吸收衝擊,很適合訓練項目中常會以膝蓋或手肘支撐的人;此外,此類材質極為耐用,即使進行激烈運動也不太會產生磨損,且價格較屬平易近人,在意性價比的人可納入考慮。

TPE (熱塑性橡膠)、EVA(合成橡膠):可承受大量汗水

TPE (熱塑性橡膠)與 EVA(合成橡膠)的耐水性極高,即使汗如雨下也不會出現變質。而此類材質的訓練墊重量較輕,大多不到1kg,外出攜帶時相當方便;且剛拆封的新品也幾乎不會飄散異味,很適合對於氣味敏感的人購買。

PVC(合成塑膠):價格實惠,但需保持乾燥

PVC(合成塑膠)也常用於製作訓練墊,且由於其成本較為低廉,因此商品選擇相對多樣,可見到各種顏色與設計;但是其耐磨耗性與耐水性差強人意,故較無法承受大量汗水或是長時間的頻繁使用。

推薦十大訓練墊人氣排行榜

看完了以上詳盡的介紹以及選購要點,接下來便將進入人氣排行榜;大家可實際一覽各個產品,或許當中就會出現最符合自己需求的一款。

10: 槓鈴訓練防摔厚地墊

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杜絕槓鈴所發出的噪音

若想利用槓鈴來鍛鍊肌肉,卻又不喜歡至健身房運動,便建議購買這款專用的厚地墊;其為兩入一組,正好能夠承接左右兩側的槓片,外層以 PVC 網布包覆,內裡則由紮實的高密度碎棉所製而成,得以避免重物落下所發出的惱人聲響,同時保護家中的地板不受損傷,讓使用者安心朝理想中的身材邁進,無需擔憂被左鄰右舍抗議。唯獨其價格高昂,注重性價比的人恐會望之卻步。

・厚度: 150mm
・尺寸: 80×70cm(二入)
・材質: PVC、高密度碎棉
・止滑功能: -
・收納封套: 無
・收納方式: -

9: 健身組

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外出旅行也能隨身攜帶

針對想持續加強腹部訓練的人,可參考這款 INSTAR 的健身組;其內容包含健美滾輪、伏地挺身輔助握把以及訓練墊。該產品最為特殊之處,在於滾輪與握把皆為可拆設計,且操作方式簡單易懂,即使不擅於組裝的人也能迅速上手;配合小型的跪姿專用墊,讓使用者能在旅遊、出差時隨身攜帶,避免鍛鍊過程中斷。但由於此訓練墊的尺寸僅足以容納跪姿,用途不免略顯狹隘。

・厚度: -
・尺寸: -
・材質: -
・止滑功能: -
・收納封套: 無
・收納方式: -

8: 比其爾 TPE 健身平衡墊

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適用於不穩定表面訓練

在各種健身專用的訓練墊功能當中,除了常見的協助使用者維持平衡之外,其實亦有反其道而行的不穩定訓練;藉由其表面高度回彈的特性,標榜能夠在更短的時間內增強肌力、提升神經肌肉的反應,最初被用於物理復健領域,而後延伸發展到各種核心運動。


使用者只需單腳站立於上,就能感受到運用了全身的力氣,更可搭配彈力帶、啞鈴等器具,帶來高強度的進階訓練;但其兩款尺寸的價差稍大,消費者在挑選時還需多加注意。


・厚度: 55mm
・尺寸: M:40×30cm/L:50.2×40.2cm
・材質: TPE
・止滑功能: 有
・收納封套: 無
・收納方式: -

7: 仰臥起坐訓練墊

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平時可兼作椅背靠墊

這款訓練墊的體積小巧,並由輕盈的 EVA 所製而成,一側呈現山丘般的圓弧形,恰好可貼合人體的背部線條,在做仰臥起坐時提供支撐的力道,同時避免因骨盆出力不當而受傷。


除此之外,使用者亦能採用趴俯的姿勢將產品置於腹部、或是當仰躺時墊在臀部下方,如此便能將四肢平舉以鍛鍊肌肉;而平時不使用的狀況下,還可作為椅背的靠墊。但是該形狀難以應付俯臥或仰躺的姿勢,此點稍嫌可惜。

・厚度: 70mm
・尺寸: 37×24cm
・材質: EVA
・止滑功能: -
・收納封套: 無
・收納方式: -

6: 加大超厚款防滑墊

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激厚地墊 耐操又靜悄悄

有別於一般最多10mm 的訓練墊,本品特別加厚至20mm,且為高密度的 NBR 材質,自然能提供優秀的回彈效果,能夠保護關節所受到的衝擊。而落地時所造成的聲響,自然也更能被吸收,因此特別推薦給居住於公寓的健身愛好者。


且還附贈綁帶與收納袋,用不著時不怕沾上灰塵。不到千元的價格就能享有這樣的品質,加上產品還有 SGS、歐盟的檢證背書,各方面都值得信任。如果擔心過厚會難以操作健腹滾輪,同系列亦有15mm、10mm 的款式可選喔!

・厚度: 20mm
・尺寸: 80×200cm
・材質: NBR
・止滑功能: 有
・收納封套: 有
・收納方式: 捲墊

5: 鎖扣式拼接橡膠地墊

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用途廣泛的拼接地墊

台灣的運動用品市場當中,此類巧拼型的產品較為少見;其不僅與其他款式的訓練墊同樣擁有減少噪音、降低衝擊力道的作用,且由於其可供任意變換大小的特性,因此亦很適合配合家中的健身器材,作為保護地板的地墊使用。


順道一提,除了此四片入的產品之外,AD-ROCKET 亦推出了六片入、以及搭配引體向上機的組合 ,提供給消費者多元的個人化選擇,此點實屬貼心。

・厚度: 6mm
・尺寸: 50×50cm
・材質: 橡膠
・止滑功能: 有
・收納封套: 無
・收納方式: 拼接

4: 第二代核心肌群訓練墊

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表面印有訓練示範圖示

當進行核心訓練時,大約每30秒至1分鐘都會更換下一組動作,此時如需分神搜尋影片,恐會打斷流暢的動作節奏,更可能讓蓄勢待發的肌肉瞬間鬆懈下來;為了避免這樣的情形發生,不妨選擇這款訓練墊。


其表面印有多達22種核心訓練的圖示,讓使用者可以一邊運動、一邊觀看墊子上的示範,如此方能順利銜接每個步驟,使整個過程一氣呵成,對於提升整體的效率亦有所助益。而論其材質、厚度都頗為耐用,並具備精緻包邊,相信能更加長久地伴隨健身之途。

・厚度: 10mm
・尺寸: 80×185cm
・材質: NBR
・止滑功能: 有
・收納封套: 無
・收納方式: 捲墊

3: 專業加厚訓練運動墊

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以創新結構防止汗水滲入

在持續不懈的訓練過程當中,必然會產生大量的汗水,因此訓練墊的防水功能極為重要;有鑒於此,運動用品大廠 Adidas 便研發出了新型態的閉孔結構,讓墊子表面呈現出偏向光滑的質感,藉此隔絕滴落其上的各類水分、保持內部的乾燥程度,避免產品在長時間的使用下出現變質、發霉或飄散異味。


不僅如此,該產品的厚度相當充足,且183cm 的長度可供高挑的使用者自在運動,不會因過於狹隘而感到綁手綁腳。並附贈鬆緊綁帶,不怕收起來後回彈開。

・厚度: 10mm
・尺寸: 61×183cm
・材質: NBR、聚酯、聚丙烯、尼龍
・止滑功能: 有
・收納封套: 附鬆緊背帶
・收納方式: 捲墊

2: 訓練跳繩墊

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附贈收納網包及固定綁帶

如果平時偏好跳繩運動,就很適合選擇這款訓練墊,其專門為了跳躍的動作打造而成,故著重於降噪減振的功效;透過內部蘊含的高分子動力回彈顆粒,能緩衝、分散所承受的衝擊壓力,並以反作用力的原理達到支撐作用。


再者,該產品採用科學止滑方式,正面為因應腳底或運動鞋底部的防滑質地,背面則是針對地板加以抓地與吸附,無論進行左右的來回定點跳或是花式跳繩都不會移位。

・厚度: 8mm
・尺寸: 140×62.5cm
・材質: TPE
・止滑功能: 有
・收納封套: 附綁帶、網包
・收納方式: 捲墊

1: 防滑訓練墊

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實在用料與精緻波浪紋路

NBR 丁晴橡膠兼具韌性與耐用的特點,而這款訓練墊便由此材質製成,不僅能迅速吸收變換動作時所產生的衝擊力道,更具備充足的彈力以減輕肌肉與關節的負擔。


其次,該產品正反兩面皆有波浪狀的防滑紋路,能夠打造出舒適自在的鍛鍊體驗,同時亦有助於因應不同領域的運動模式,以供各個階段的使用者靈活運用,並養成健身的習慣,進而邁向理想目標。遑論其另外提供粉嫩色系,可滿足消費者欲搭配服飾、家居風格的需求。

・厚度: 10mm
・尺寸: 183×61cm
・材質: NBR
・止滑功能: 有
・收納封套: 附鬆緊背帶
・收納方式: 捲墊

選購訓練墊的常見問題

閱讀完前文以及人氣排行榜之後,大家可能對於訓練墊仍抱有些許疑問;以下便統整出最常遇到的問題,為消費者在購買前先行解惑。

●訓練墊多久需要更換?

一般來說,只要訓練墊並未出現損壞、變形或是變質即可持續使用,故建議消費者在購買時注意防水、防撕裂等功能,以延長產品的使用時間。

●越貴的訓練墊越好嗎?

由於左右著產品售價的原因不計其數,例如材質、尺寸、配件,甚至貨運及關稅都會有所影響,因此大家可考量自己的用途,挑選最符合需求的一款產品,而非只著眼於最昂貴的品項。

●實體店面購買比較好嗎?

隨著科技的發展與疫情的影響,越來越多新興品牌在網路平台販售,故消費者不妨瀏覽各個網路商場,只要在購買前確認產品內容以及退換貨政策,便可放心在家選購。

不會發出噪音的訓練方式

在家中進行訓練時,可以將肚臍周圍作為中心點,運用身體軀幹的力量來小心活動,藉此避免發出噪音。如果動作中包含了跳躍,則應由各個關節來吸收著地時的衝擊,盡量讓腳尖最先接觸到地面,方能將聲響降至最小。另外,當使用啞鈴或槓鈴時,需注意在器具放置到地板之前都不能收回力道。

順便選購健身器材

因疫情影響,相信有許多人好久沒拿出健身房的會員卡了。為了能在家自主訓練,除了選購一張好用的訓練墊,當然也少不了健身器材囉。以下文章不僅介紹了常用的啞鈴,也有鍛鍊核心肌群的健腹滾輪;如果家裡空間夠大,又正好追求更多元的訓練項目,市面上還有健身椅可參考。

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總結

以上便是本次的訓練墊介紹,大家是否對於產品的種類之多感到印象深刻呢?透過一款合適的訓練墊,不僅有助於鍛鍊肌肉、保持平衡、維持體態,也能夠保護家中的地板不受損傷,同時避免產生噪音、帶給鄰居困擾;大家不妨參考文中的內容,開始打造健康舒適的生活。

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