提升工作效益準備下班運動去

如何養成規律的跑步習慣，是初學跑友常見的問題之一，要養成規律的跑步習慣，時間管理就是最主要需要解決的課題，有效率的進行時間管理，就能替自己創造出額外的空檔跑步健身，像是養成早睡早起的習慣，就能利用上班前的空檔養成跑步的習慣，就是跑者最有效率的時間管理模式。

當然，以現代人的作息，早起晨跑可能不會是最佳選項，那麼就把跑步運動的時間移到下班進行後吧！如果要讓自己能夠有紀律的執行下班後跑步的計畫，首先就是把跑步，排入每天必須執行的行程當中，一方面是提醒自己必須每天執行跑步的計畫，另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當中，就可以更有效率地依照工作狀況調整跑步的時間及比重。比方說，預定一週內要達到20公里的跑量，在正常下班的日子裡可以多跑一些，需要加班或下班後有其他事情的日子，少跑或不跑，讓自己可以更有計畫性地安排下班後的跑步時間。假如跑友的工作性質屬於責任制或是可以自由決定工作時間的工作者，甚至可以藉由將跑步那入固定行程的機會，進一步督促自己早睡早起提早開始工作，相對的也就能提早結束一天的工作，這樣就有更充裕的時間可以用在跑步上，形成更有益健康的良性循環。

為了配合下班跑步的模式，晚餐的時間也必須同步作出調整，建議跑友在跑步之後再吃晚餐。倘若先吃晚餐在跑步，等待食物消化完畢的時間至少需要2個小時，如此可能會造成跑步結束的時間與睡眠時間過於接近，正交感神經因為跑步過後處於活躍狀態而造成失眠，如此對於時間管理與跑步計畫的養成都會造成重大阻礙，同時在跑步過後再吃晚餐的另一個好處，就是吃進去的食物都會被當修復肌肉的養分，減少體脂肪的囤積，達到更好的跑步瘦身效果。

做好了以上一連串規劃，跑友肯定可以每天按部就班的執行你的下班跑步計畫，但是如果要讓你的計畫臻於完美，就是發揮「獨樂樂不如眾樂樂」的精神，將跑步的好處與同事們分享，大家一同享受下班後跑步的美好時光聯絡感情，可以讓同事之間向心力更加團結，而且下班後大夥兒一起跑步，既舒壓又能鍛鍊身體，同事們身心健康，公司的營運績效也必定能夠蒸蒸日上！

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