撰寫跑步日記...

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撰寫跑步日記 紀錄並改善你的訓練

除了每日必做事項、感恩日記、生活日記,你寫過跑步日記嗎?


跑步日記就跟日常日記一樣,除了記錄當下,也能方便在往後回顧。


只要有:日期、氣候、時間、體重、身體狀況、訓練內容,再加上自己當日的跑後心得,就可以囉!


寫跑步日記的優點如下:



一、更了解自己的身體感受

當你寫下你的身體狀況和跑後心得,透過腦中直接的思緒藉由文字呈現,你將更能掌控自身身體狀況,也許寫著寫著整理得知出內心深處「需要休息了」的疲憊,那這時就該休息了!平日的你可能很理性且堅持地朝著目標運動,而忽略內心或身體該休息的訊號,跑步日記連續寫一陣子後也能知曉身體狀況的好壞轉變。



二、了解你最佳的跑步時機

之所以要記下日期、氣候、時間點,是因為也許上述項目皆會影響你的跑步狀況。如:也許保部日記寫了一陣子後,你會發現原來週二的下午體力特好、跑步的狀態特佳!或是氣溫幾度以上、遇到什麼樣的路況將會使你的跑速下滑。當你得知屬於你最佳的跑步時機,那你在那一段時候就可以增加跑量及強度,也許能超出你以往的跑步紀錄,並循序漸進下去。



三、讓你得知該以什麼為訓練目標

透過每日的跑步日記,或許從中知道自己的跑速始終停留,那這時就可以設下增加跑速的目標,針對提升跑速進行訓練。長期將訓練內容準確進行數據化,將能更有效進行自身健康管理、掌握訓練計畫。若是以跑馬拉松為目標,就更需撰寫跑步日記。


跑步日記範例如下:


跑友們,開始寫跑步日記吧!

#看看自己的跑步變化

#也許未來可以拿出來跟孫子孫女炫耀一下


◎延伸閱讀:跑步諮詢室開張!調整出最適合自己的訓練表

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