放膽挑戰第一次十圈操場的障礙


學校或運動公園的操場,往往是慢跑初學者首選的練跑地點,跑操場的好處之一,就是可以不需要透過手機或GPS運動錶等器材,就可以輕易地量化自己的跑量。對於許多從0開始的跑友,很可能初次的跑步,連兩圈400公尺的操場都會跑不完,往往是要經過一段時間的循序漸進練習,才慢慢增加自己跑步的圈數。



相信對於很多初學跑友來說,「10」肯定是個相當具有魔力的數字,因為在充滿了十進位數學的日常生活中,大家當然都會很自然而然的把「10」當做一個最基礎的單位,所以初學跑友當然就很可能在每次練跑時都會不禁在心中自問:「我有辦法跑完10圈400 公尺的操場嗎?」也因此使得跑完10圈操場,就成為了許多初學跑友心目中第一個最重要的里程碑。


當你心中開始有了想要挑戰10圈操場的念頭,需要做什麼樣的準備才能開始?其實你只要像葉問一樣大喊一聲:「我要跑10圈!」就可以直接開始你的挑戰了。2013年全運會馬拉松金牌選手陳雅芬告訴大家,對於挑戰10圈操場的目標,其實未必需要像一般挑戰馬拉松比賽,需要照著循序漸進的原則去規劃,因為如果你的目標就只是完成跑完10圈操場,沒有限定在多少時間內完成,那麼直接挑戰絕對是不成問題的,因為跑到一半發現自己根本無法用跑的完成10圈挑戰,用走的走將它走完也是一種達成目標的方法。


為什麼長跑女將陳雅芬會建議大家用這樣的方式挑戰10圈操場呢?10圈做為初學跑友的重要里程碑,若能成功挑戰10圈操作當然意義非凡,對於建立跑步信心是有很大的幫助,也因此即使只能用走的完成10圈,在走的過程中也更能夠讓自己體驗「10圈操場為何物」,建立起屬於自己跑步運動的經驗值,同時也藉由走的過程中累積自己的體能,幫助自己在下一次順利完成跑完10圈的能量。當然這樣的挑戰方式,只適用於不限時間完成10圈挑戰的跑友,如果希望自己的10圈挑戰能在限定時間內完成,還是必需要藉由循序漸進訓練的準則,並搭配一定的肌力訓練與核心肌群訓練,才能避免自己初期因為肌力不足而受傷的可能。


雖然10圈400公尺操場看似是一個很龐大的數字,但若換算成里程數,10圈400公尺操場相當於4公里的里程,路跑賽事中也不乏有長達4公里的兒童組或親子組比賽,連小朋友都能完成的距離,相信對於初學跑友來說10圈操場未必有想像中的那麼困難。如果還是對自己很沒信心,最好的方式就是找一位同伴陪你一起跑步挑戰,藉由互相激勵、互相競賽的方式,更是完成10圈挑戰的好方法。總之,放膽跑步挑戰你的10圈操場,即使只能用走的完成,也要給自己一個滿滿的肯定與喝采。


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