新手適合使用健身腰帶嗎?

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新手適合使用健身腰帶嗎?
新手適合使用健身腰帶嗎?

作者/C4

如果說只能選擇一樣工具到健身房,相信很多人都會選擇健身腰帶作為訓練配件首選,而腰帶不只常出現在健身房,就連很多相關的體能競賽中都可以見到它的蹤跡,不過很多人似乎是搞錯腰帶的功用,無論在是任何的訓練動作、組數、次數中都繫著它,就連上廁所時都離不開它,但健身腰帶真的是這樣使用的嗎?而健身新手真的適合腰帶嗎?

腰帶功用

人類先天脊椎構造的關係,在日常做搬重物或平時在健身房做多關節運動時(如深蹲、硬舉、舉重訓練等),因下背的力距劣勢關係造成脊椎過度擠壓,因此我們需要透過呼吸提高腹內壓來強化核心肌群,以達到維持脊椎中立,使脊椎在更好的穩定之下完成動作。

而透過外部的力量來強化腹內壓,讓核心肌群變得更強、更穩定,這就是腰帶的功用!

新手常見的腰帶問題

對於健身的新手來說,時常在還沒有建立自己的呼吸機制,也不知道如何透過呼吸提高腹內壓的情況下,就將腰帶牢牢纏在身上,而這也容易衍伸出以下問題:

  • 不懂怎麼正確呼吸

  • 核心無法順利啟動

  • 沒有腰帶,肌肉就不會發力了

新手來說在學會正確的呼吸、增強腹內壓之前,應該要多練習腹式呼吸並協尋專業教練協助,而不是透過腰帶來幫助自己。

該如何正確使用腰帶

腰帶的配戴並不是戴上去、束的越緊越好,在配戴的位置上建議繫在肋骨以下約在肚臍的位置,接著在放鬆狀態之下繫腰帶,並透過腹式呼吸測量鬆緊度,若發現因為擴張時腹部被腰帶受限,則可以調鬆一點試試看(調整完畢後可先試蹲,若過程中出現想嘔吐、呼吸換氣不順,可再些微調整鬆緊度及位置)。

最後我會建議,新手在掌握到呼吸的訣竅後,當你的訓練量快到達極限(約1RM的85-90%),或需要突破重量時再使用腰帶來輔助,腰部曾受過傷或感到不適者,亦可透過腰帶的幫助來完成訓練,但千萬別忘了核心才是人體最強腰帶的道理,在學會正確呼吸之前,買一條腰帶都是跟自己的錢包過不去而已。

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