早上空腹可以去運動嗎?

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作者/C4

你是否有嘗試過間歇性斷食呢?你有早起之後空腹去運動的經驗嗎?

許多人為了節省運動時間,選擇在早起後空腹去運動,但也有一派人的說法空腹運動能提升專注度、身體健康、幫助快速減重;關於空腹運動的優缺點眾說紛紜,但人從晚餐之後經過一整晚的睡眠時間,可能下一餐已經經過10-12小時之久了,在長時間的禁食之下開始運動真的會比較好嗎?

空腹運動的優點

英國巴斯大學(University of Bath)研究顯示,先運動再吃早餐的成人,燃燒的脂肪要比先吃早餐的人多上2倍,這樣的原因是在運動前禁食(空腹訓練)會使醣原及胰島素降低,強迫身體使用脂肪作為能量來源,進而達到降低體重與燃燒脂肪效果。

但再經過6週後的追蹤,卻發現先運動再吃早餐的成人與先吃早餐再運動的成人減重效果是差不多,不過先運動再吃早餐的成人因為肌肉對於胰島素更敏感,進而降低了糖尿病、心臟病等心血管疾病罹患風險。

空腹運動的缺點

空腹運動也是有缺點的!除了運動表現較容易不佳之外,因人體長時間為攝取營養,可能會出現如頭暈、虛弱、疲勞、暈厥等現象;如果是採取間歇性斷食一段時間後空腹運動,若平時營養攝取不充足,在運動後較容易出現加速肌肉消耗、降低代謝、免疫功能下降等情形。

若出現下列情的人,強烈建議停止空腹運動:

  • 正在懷孕期、哺乳期、經期的女性

  • 有糖尿病或低血糖問題患者

  • 出現飲食失調

  • 正在服用需與食物同服處方藥

  • 電解質缺乏或有脫水壯況

  • 兒童、青少年

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在剛開使接觸的人可能會非常不習慣,但莫約1週時間後就能慢慢掌握空腹運動的感覺,不過並不是所有人都適合空腹運動,若有任何身體上的不適,請立即停止空腹運動,只有找到最適合自己的飲食習慣、運動時間,才是減脂最佳的良藥喔!