Yahoo奇摩運動 早上運動竟是減脂最佳時間？
作者/C4
不知道螢幕前的你，最喜歡什麼時間點運動健身呢？根據批踢踢健身版上針對“重訓最喜歡的時段”統計，許多人會選選擇18:00至24:00這時間點，這時候除了是下課下班的黃金時段外，訓練結束後的用餐、洗澡、睡眠更是讓人享受，不過每個人的生活型態、生理時鐘都不同，在僅有的24小時當中有沒有最適合運動的時間呢？
早上時段
根據北卡羅來納大學（University of North Carolina）的運動科學系教授安東尼 · 哈克尼（Anthony Hackney）研究表示，人體在早晨（06:00-10:00）階段，會提高體內皮質醇及生長激素含量，分泌的賀爾蒙也能有助於身體代謝，提高燃脂效率，並給予身體更多的能量，是人體減脂的最佳時段。
早上運動的好處可不僅於此，在《Journal of Physiology》當中也有提到，若在早上進行運動時，可以使人的「生理時鐘」提早進行，並同時提升專注力、反應速度，有效提高工作效率，到了晚間也會因為運動及工作提早感到疲倦，有助於睡眠品質提升，讓身體獲得更充分的休息。
下午時段
在下午時段（14:00-18:00）正值人體溫度最高的階段，此時不僅柔軟度會提升，就連肌肉的運動表現會比任何時段都還要來得好，因此下午是最適合人體運動的時段！
晚上時段
晚間因為上課、工作一整天的疲勞累積，讓人體注意力較不容易集中，是對於運動表現非常不友善的一個時段，但此時身體會降低飢餓素，能夠有效提升深層睡眠的品質，不過就非常不建議在睡前一小時進行高強度運動，否則影響睡眠品質可就得不償失。
我們無法刻意的去改變或調整自己的生理時鐘，因為這會影響到身體的血壓、體溫、心率等和我們習習相關的健康問題，唯有找出最適合自己的運動時間，並想辦法持之以恆，才是讓自己身體更進步的不二法門。
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