春節每日一動養成新習慣 迎接鼠年新希望

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年假來臨,除了與家人相聚之外,更會在此時回顧過去一年不足的地方,並為自己在新的一年立下新期許。許多人過去一年遇到生病或身體不適,在新年新希望的此刻,心中最期待的就是戒除壞習慣及建立好習慣,尤期是養成運動習慣讓自己更健康。在新年期間就要來帶領大家啟動目標追求夢想,首先放下手上油膩炸物及甜度破表的飲料,跟著愛運動小編在年節每天做一個小運動,初一到初五每天學一招,先求有再求好,建立運動好習慣其實真的很簡單!



大年初一:站立腳踏車捲腹運動

昨晚除夕夜吃太多好料,新買的褲子一穿少馬上緊繃不已,這個簡單的運動可以先幫你加速燃脂。站立腳踏車捲腹除了可以幫助你鍛鍊到腹部的肌肉,更可以穩定你的核心肌群,提高單腳的穩定性。首先雙腳與肩膀同寬單腳站立,抬起單膝碰另一側的手肘後,再回到開始姿勢並換另一側完成一次重複動作。每次交互各做10次,組間休息30秒,一天進行3組,如果覺得不夠,再請為自己加碼鍛鍊。



大年初二:提膝原地跑步

提膝原地跑步可以在短時間內消耗大量體力,同時只需在家中小空間就能立即進行,是讓你面對下雨天無法出門跑步的最佳替代方案。原地跑步能提升肺活量並同時燃燒卡路里,訓練到的肌肉包含股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌;另外提膝跑能有效強化下半身肌肉,既方便又富有經濟性,想要燃燒熱量的人絕對不能錯過。提醒大家提膝蓋跑時,抬高的腳盡量提升到胸部高度,並大幅甩動雙手以拉高速度,每組最少30秒,組間休息30秒,至少進行3組才能達到運動好效果。



大年初三:臀部肌力訓練

與家人親戚邊看電視邊吃瓜子的時候,何不妨找張椅子,試著背對椅子豎直背脊,將一腳放在椅子上面,另一腳支撐身體重量彎曲膝蓋將身體往下壓,前腳大腿要下壓到接近呈水平面。小編提醒大家在進行這個動作時,要確實將體重施壓於前腳,彎曲的膝蓋不要突出腳尖,才能鍛鍊到臀大肌。單一動作維持30秒後起立,進行3次為一組,接著換邊進行,單次可以進行3組的訓練。這個動作除了可以伸展髖關節外,更可以鍛鍊臀大肌,如果想要更進階可以手持啞鈴,自然垂放即可增加重量達到加強效果。



大年初四:跳繩訓練

跳繩絕對是最簡單有效率的減脂訓練,訓練的動作就和小時候玩跳繩一樣,所需的器材和場地也十分簡單,只要找一個平坦的室內或室外空地,帶著一條跳繩,就可以開始盡情訓練,不論男女老幼都適合做。建議在新年可以為自己購買一條運動專用的跳繩,除了轉動更順暢,適當的重量可以創造更穩定的節奏感,幫助你跳得順暢又有趣。過年就與家人來一場跳繩大賽,就組兩團一起PK大賽來熱情燃脂吧!


大年初五:深蹲訓練

深蹲是重訓者最基本的訓練動作,你可以透過這個動作鍛鍊到大腿和臀部肌肉。雖然動作很簡單,但還是要提醒大家進行時雙腳與肩同寬、雙臂向前伸直同時臀部向後坐,直至大腿與地面平行,並且注意背部要挺直,膝蓋不能超過腳尖,雙手往前伸直可以有效幫助身體平衡,完成後再緩速站立並再重覆動作即可。剛開始可以進行連續30秒的深蹲動作,組間休息30秒,至少進行3組,可以幫助你在新的一年練就迷人翹臀。


「養成一個新習慣、接受一個新觀念,你需要21天的時間。」只要大家把握時間,年假時從初一開始持續運動,一天進行一個訓練,連續5天完成一個循環,只要堅持21天,就能幫助自己在新的一年建立運動好習慣,新年為自己創造好兆頭,包你一整年健康快樂有活力!




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