標準的熱身應包括什麼,要多久?

近代運動醫學的文獻指出,並沒有有效研究的證實傳統的靜態伸展(即是拉筋),比起動態伸展有防止運動創傷的優勢,各位可以二擇其一。 標準熱身包括以下三部份。



1. 暖身

主旨是提高你的體溫。5-10分鐘的時間,可以選擇慢跑、快走或腳踏車之類的動作。


2. 靜態伸展或動態伸展

主旨是把血液從新配發到將要使用的肌肉。5-10分鐘的時間,主要活動即將要運動的肌肉和關節,動作會在此課堂最後部分展示。


3. 有關運動專項的簡單輕鬆練習

主旨是在為即將要進行的體育運動作心理上和技術上的準備。這是選擇性的,當日訓練越複雜或強度越高,所做的熱身應越透徹。5-10分鐘的時間,簡單的技術練習,例如高爾夫的揮桿、籃球的運球、足球的控球、跑步的提膝跑等。


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