每天只運動那幾分鐘有用嗎?

·3 分鐘 (閱讀時間)
每天只運動那幾分鐘有用嗎?
每天只運動那幾分鐘有用嗎?

作者/C4

你有替自己訂定「新年新希望」的習慣嗎?很多人會在年前替自己訂定一份關於生活、工作等等相當嚴謹且具體的計畫,具體到連自己的目標難以達成,讓自己有種「即使還沒開始,也往往覺得自己一定會失敗」的負面想法,而運動、減脂就是一個最常見的例子。

僅只有8%的人能完成自己設定的目標

運動能讓人體變強壯、健康、減脂、調劑身心,能帶來的益處可說是相當的多,而有絕大多數的人認為運動一定要達到一定的時間及強度才會有效(包含我自己也是這樣認為),不過隨著時間及大環境的改變,日常生活中時不時給你來個加班,打亂原先既定的運動計畫,實在很難像之前一樣每次花個1-2小時來運動;根據市調公司Statistic Brain研究發現,最後僅有8%的人能完成自己在年前設定的目標(所以感覺好像也不必太灰心)。

壓力過高 會讓你運動出現反效果

你有聽過皮質醇嗎?皮質醇是腎上腺所分泌的一種激素,具有面對壓力時能提高血壓、血糖以應付危急狀況等作用,是一種攸關乎人體的免疫系統和抗壓力的重要機能調節荷爾蒙,也被稱為壓力荷爾蒙,雖然皮質醇具有抗發炎、幫助燃脂、修復肌肉等正向功能,不過在壓力過大情況下,會使皮質醇分泌過高,間接導致肌肉分解、影響骨骼生長,同時也會使食慾增加。

在日常生活中壓力會從四面八方而來,而運動計畫就是其中之一,若執意要完成或硬吃下安排好的訓練課表,恐會讓皮質醇分泌高出現適得其反的情形,甚至還會因注意力不足間接地提高受傷的風險。

別讓「完美」變成「好」的敵人

「我每天早上8點起床,整理一下後早上9點到公司,一路開會、工作到晚上8、9點才結束,簡直忙得不可開交!」相信這句話很能反映在許多人身上,不過即使已經快要沒有時間,運動對於人來說還是相當重要的一件事,但在無法像之前一樣固定花時間運動,同時達到有運動的效益情況下該怎麼辦呢?答案是縮短運動時間!

在工作之餘,可以設定自己只要坐1小時,就要徒手深蹲20個,再以下班後來說,回到家可能已經是10點左右,這時如果有餘裕可以選擇到附近健身房、公園運動跑步30分鐘,如果再沒有時間,也可直接在家裡做一組約20-40下的伏地挺身,甚至可以拿起家中的重物做深蹲、分腿蹲,3分鐘以內就收工。

肯定會有人想問這樣有用嗎?效果當然不佳,不過總比沒有運動還要來得好,因為任何的活動,都對身體會有正向的幫助,千萬別被遠大的運動目標而束縛著,也別讓「完美」變成「好」的敵人!

◤限時好康快搶◢
👉愛運動!領券購物再享88折
👉SKECHERS週年慶 全館新品85折
👉UA 全館3折起 1件85折 滿2千折4百