毒素多下盤就腫！屈膝抬腿鬆展髖關節加速代謝

新聞中心高鈺玫


【早安健康／高鈺玫報導】全身肌肉硬梆梆，時不時便從腰部傳來一陣陣的疼痛感，最近連帶肩頸、頭部也都感到緊繃不適，正猶豫著要不要去給師傅推拿嗎？其實這些症狀可能都是髖關節太過僵硬所引起的症狀，每天抬抬腿深呼吸，便能有效增加柔軟度，逐漸解決這些困擾！

髖關節僵硬容易腰痛，也可能導致頭痛與下半身肥胖

日本福本治療院的院長福本晉平提到，髖關節是連接大腿骨與骨盆的區域，當髖關節失去彈性時，無法緩衝所受到的壓力，容易常常腰痠背痛，也會造成周邊肌肉緊張而變得僵硬，導致身體不自覺地前傾，形成駝背的不良姿勢。

當身體一直維持著駝背的姿勢時，肩頸肌肉處於緊繃狀態，肩頸不僅會變得硬梆梆，還會導致血液循環惡化，無法將血液順暢地傳送到頭部，可能連帶造成頭痛的症狀。

而當髖關節引起周邊肌肉僵硬時，則會因肌肉太過緊繃的關係，反過來造成髖關節外旋，形成O型腿，外觀上看起來較為粗壯，且肌肉過於僵硬，同時還會壓迫到血管，使血液循環惡化，導致下半身累積許多老廢物質，而形成下半身肥胖。

髖關節伸展動作─單腳屈膝抬腿

日本美容作家清田奈甫提到，單腳屈膝抬腿的動作可緊實臀部肌肉，並提高髖關節與骨盆周邊的柔軟度，增加關節的可動區域，讓脂肪與老廢物質較難以在此囤積，同時還可增加代謝，打造難以浮腫的易瘦體質。

  1. 仰躺並將雙腳伸直

  2. 抬起右腿屈膝，右大腿與上半身呈90度

    髖關節伸展運動
    髖關節伸展運動

  3. 將抬起的右腿慢慢地往右側倒下

  4. 讓右腿盡量倒下後，一邊深呼吸維持10秒

    髖關節伸展運動
    髖關節伸展運動

  5. 回到動作1後換邊進行，即完成一個循環，一共進行3～5個循環即可

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