比賽步行調節 分段休息不逞強

許多跑友都看過村上春樹所著的《關於跑步我說的其實是……》一書，書中村上春樹提到他希望的墓誌銘是「村上春樹，作家(也是跑者)1949~20**至少到最後沒有用走的。」村上春樹以他的墓誌銘，期許自己每一次跑步里程，都可以堅持用跑的抵達終點。

雖然村上大師對於跑步有他個人獨到的堅持，但不代表每一位跑友都要效法村上大師的做法。跑友不論在練習或參賽時，可能會因為睡眠不足、脫水、中暑、熱衰竭、訓練不足、過度逞強或其他原因導致體力不支的情況，所以包含賽前的訓練、期間的休息與比賽時的補給，跑友都必須特別重視才能減少體力不支的情況發生。如果跑友在跑步時，感到體力不足的情況，其實不用勉強自己堅持用跑的，可以採用分段性休息的戰術，在體力不足或完成自己設定的間段性目標時，停下來走一小段路，甚至做些肌肉的伸展，讓自己的肌肉與心肺的機能夠獲得短暫的調節，這種分段性休息的戰術，在專業的馬拉松選手中也經常使用，只不過選手是以降低配速的方式休息，而一般跑友並沒有像專業馬拉松選手有那麼強的肌耐力與心肺能力可以邊跑邊休息，所以就透過放慢速度緩步走路的方式來調節體力，如果運用得宜，有時反而有機會為自己締造更好的紀錄。

如果跑友在比賽時，透過分段性休息的戰術也無法恢復體力或緩解身體不適的感受時，那就表示當天的身體狀況其實已經不再適合比賽，那麼跑友此時就應該做出退賽的決定，盡快休息甚至是送醫治療，雖然對於熱愛跑馬拉松的跑友來說，退出比賽可能比完成比賽更加困難，但跑友切勿有以退賽為恥的觀念，其實退賽並不可恥，適時的放棄是為了保有健康的身體，以便有更好的基礎迎接未來更多的賽事挑戰！

跑步的目的，在於令自己得到健康與運動的樂趣，而不是令自己感到痛苦與處於極大的壓力，當跑步感到身體與心裡很疲備無法再跑下去時，即表示自己的身體狀況並 不適合跑步，請順從自己身體的聲音，即使用走的，只要能完賽就是英雄；即使棄賽了也沒關係，下一次再捲土重來，完成你未竟的英雄事蹟！

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