沒時間運動嗎?來場HIIT高強度間歇訓練,30分鐘燃脂有感!

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作者/C4

現代人生活壓力大,工作繁忙,工作早已不像從前的朝九晚五,甚至一天 12 的工時也不見怪,在這分秒必爭的現代,能夠偷出一點時間來運動紓壓,已經是許多人的小確幸了!

擁有強而有力、健康滿分的身體是許多人夢寐以求的,然而人的一天只有 24 小時,在扣除三分之二的睡眠及工作時間後,很難再擠出時間來運動,到底有沒有一個短而有效的運動方式呢?

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來試試看高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱 HIIT)吧!

所謂的高強度間歇訓練,意思就是指結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率,並讓身體達到所謂的"後燃效應",使身體燃燒自身體脂肪且持續 24-36 小時。

相較於一般常見的長時間運動項目(如跑步、游泳、單車等),雖然在一定的強度下可達到有效減脂,不過通常需要進行 30 分鐘以上才可達到一定的效果,但 HIIT 可在短時間內利用心律不斷的變化,讓身體大量消耗氧氣,並在停止運動後維持效益長達 24 小時,完全可以說是現代人的救星啊!

在開始 HIIT 之前,一定要先將身體熱開來,可以透過幾個核心的動作來幫助身體快速升溫(如蟲爬、死蟲式等);而 HIIT 的構成其實沒有一定的順序,只要掌握讓身體在很短的時間內做具有一定強度的運動,心律區間維持約在 80% 左右,時間約 15 分鐘左右,每一個動作可操作 30 秒,組間休息 15 秒,動作選擇上可多選擇些全身性動作(如波比跳、登山者等)。

HIIT 適合所有人操作,但如果在心律上有問題的人,請記得諮詢專業醫生或是健身教練,才不會在沒達到效果前,就出現一堆問題喔!

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