活動肩膀 改善運動

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充分運動肩膀能夠衍生出步行的推進力。所以只要運用肩膀得宜,就能改善步行動作與運動姿勢。


肩膀下壓 能使步行變輕鬆。接著就以「競走」這項競技為例,來思考肩膀與步行動作的相關性。競走是指伸直膝蓋,並將骨盆旋轉至最大角度,讓腿往前踏出。負責引導腿部運動的就是肩膀。


肩膀負責支撐著手臂,如同骨盆負責支撐著腿部。腿部與手臂就像車子的雙輪一樣,能協調作動,形成推進力。換句話說,只要肩膀能像骨盆一樣充分作動,便能形成步行的推進力。



想要讓腿部能更輕鬆地往前踏出,就必須動用軀幹肌肉的闊背肌和胸大肌,使肩膀下壓。當人體逐漸疲累時,肩膀會拉高,這是因為負責上提肩膀的肌肉量明顯較多(斜方肌、菱形肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌等)。一旦肩膀拉高,力量就會流失,對步行動作時會形成的軀幹旋轉帶來負面的影響。所以想要提升步行動作的表現,就必須隨時記住「肩膀要下壓」的原則。


步行動作時的肩膀運動如下。

1.手臂與肩膀同時擺動會使肩帶屈曲、伸展,這時軀幹會以脊柱為中心開始旋轉。


2.軀幹旋轉後,骨盆也會水平旋轉,髖關節的位置則會自然地前後錯位,讓腿部更容易往前踏出。

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本文選自 楓葉社出版《肩胛完全指南》一書。

本書透過解剖學的角度切入,分成骨骼、肌肉、運動,集中講解肩胛的基本結構與動作,針對東方人常見的肩膀障礙,釐清發生原因,歸納問題點,並深入運動學,矯正運動、改善運動。書內附有專業人士提供的體操治療法真人彩圖,幫助大家有效提升肌肉的柔軟度,並解決日常常見問題與不適。

◎ 書籍資訊:https://pse.is/389lm5

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