活動肩膀 改善運動

充分運動肩膀能夠衍生出步行的推進力。所以只要運用肩膀得宜，就能改善步行動作與運動姿勢。

肩膀下壓 能使步行變輕鬆。接著就以「競走」這項競技為例，來思考肩膀與步行動作的相關性。競走是指伸直膝蓋，並將骨盆旋轉至最大角度，讓腿往前踏出。負責引導腿部運動的就是肩膀。

肩膀負責支撐著手臂，如同骨盆負責支撐著腿部。腿部與手臂就像車子的雙輪一樣，能協調作動，形成推進力。換句話說，只要肩膀能像骨盆一樣充分作動，便能形成步行的推進力。

想要讓腿部能更輕鬆地往前踏出，就必須動用軀幹肌肉的闊背肌和胸大肌，使肩膀下壓。當人體逐漸疲累時，肩膀會拉高，這是因為負責上提肩膀的肌肉量明顯較多（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌等）。一旦肩膀拉高，力量就會流失，對步行動作時會形成的軀幹旋轉帶來負面的影響。所以想要提升步行動作的表現，就必須隨時記住「肩膀要下壓」的原則。

步行動作時的肩膀運動如下。

1.手臂與肩膀同時擺動會使肩帶屈曲、伸展，這時軀幹會以脊柱為中心開始旋轉。

2.軀幹旋轉後，骨盆也會水平旋轉，髖關節的位置則會自然地前後錯位，讓腿部更容易往前踏出。

本文選自 楓葉社出版《肩胛完全指南》一書。

本書透過解剖學的角度切入，分成骨骼、肌肉、運動，集中講解肩胛的基本結構與動作，針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生原因，歸納問題點，並深入運動學，矯正運動、改善運動。書內附有專業人士提供的體操治療法真人彩圖，幫助大家有效提升肌肉的柔軟度，並解決日常常見問題與不適。

◎ 書籍資訊：https://pse.is/389lm5

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