Yahoo奇摩運動 減脂卡關怎麼辦？3大關鍵自我檢視
不管男女，好身材是人人都想擁有，但執行了好一陣子的減肥計畫，雖然一開始很有效果，但為什麼一陣子後卻遲遲卡關沒改善呢？
雖然我們都知道“少吃多動”這個減肥的基本道理，但許多人執行起來卻是錯誤百出！很多人以為我只要限制熱量，每天吃少少的仙女餐就可以達到瘦身效果；在運動部分，現代人生活忙碌加上對於自己身體不夠瞭解，所以多半選擇跑步、腳踏車等有氧運動，但孰不知上述兩項因素，在長期下來只會讓自己造成復胖！
這原因要歸咎於吃太少造成肌肉流失，有氧過多無法增加肌肉量。大家不妨透過以下三點，檢視一下自己的減脂計畫是不是哪個環節出了問題！
挑選適合自己的飲食方式
關於飲食的部分，大家都知道要吃健康原型的食物，均衡且不過度調味的餐點，優質碳水化合物、蛋白質油脂來源等耳熟能祥的原則，但其實大家大家可能還忽略了TDEE（Total Daily Energy Expenditure ）等重要因素，掌握自己的TDEE，再根據自身的目標去做規劃，並定期去檢視自己的飲食內容，就能有效的在飲食上得到良好的效果！
另外坊間流行著許多飲食方式，（如低碳、生銅、間歇性斷食等飲食法）每一項飲食法都有自己的優缺點，但並不是每一項飲食法都適合每一個人。建議大家在和專業營養師、醫師、教練規劃討論後，評估自身身體健康狀況是否合適執行，才可以實施相對應的飲食方式！
有一定強度的訓練
在網路上你是不是也搜尋過最快速有效的減肥運動呢？但談論這點之前要先告訴大家重訓跟有氧的差別，重訓的優點除了可以提升肌肉量，有效增加基礎代謝率，對於長期維持好體態是很重要的；而有氧運動是相反過來的效果，有氧時間越長，不僅會影響肌肉的生成，對於長期保持好體態並沒什麼太大的幫助，但在短期計畫裡中，對於減脂確實是有幫助的。
大家都想要擁有長期的好身材，因此最好的模式是重訓＋有氧（比例約7:3）
而在於運動的選擇上，一樣分成重訓及有氧兩個項目來執行：
· 重訓：以具有一定重量、多關節運動為主，訓練時間約1-1.5hr
· 有氧：心率區間約在130左右，並每週執行約三次，可隨著時間慢慢增加訓練時間、頻率
充足且良好的睡眠
人生百歲床睡五十，這一句話並不是要推銷你去挑選好的寢具，而是要告訴你人幾乎有一半的時間是在睡眠中渡過；在減脂計畫當中，睡眠不僅扮演著修復肌肉的角色，更是對於生長激素、胰島素、瘦素等影響增肌減脂關鍵的一項重要因素，千萬別因為在乎了訓練跟飲食後，就忽略了重要的睡眠，建議每天睡滿7-8小時才可以達到充足的睡眠時間喔。
