為什麼我的舊傷一直復發?

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為什麼我的舊傷一直復發?
為什麼我的舊傷一直復發?

作者/C4

「我這個是之前扭傷的關係啦!」愛運動的你想必都有被舊傷困擾的經驗,不論是以前的打籃球時的翻船,還是前幾週重訓時腰不慎拉傷,就算已經不痛了,仍都會讓你在日常生活或運動時出現怪怪或不舒服的感覺,但明明已經好了,為什麼還會出現這種現象呢?

舊傷復發的成因非常複雜,除了先前提過喪失本體感覺,在傷後的過度保護、太快恢復原先強度以及動作控制能力不佳也是造成二次受傷的因素之一。

1.過度保護受傷部位
在受傷的部位進入增生階段時,若沒有適時地活動身體、適度刺激受傷部位,很容易導致該部位反應遲鈍,也會使周神經肌肉控制力變差,並降低修復速度,間接提升再次受傷的機率。

2.太快恢復原先強度
當受傷的部位在進入癒合階段時,因沒有明顯的疼痛產生,誤讓人以為已經好了,但此時組織仍處於較脆弱階段,並不適合回歸到原先的運動強度。

3.動作控制不佳
傷害很多時候都是一個不經意的動作所造成,這類的情形多半都是長期的反覆動作,造成該部位壓力累積,即使傷癒了,若沒有針對動作問題做改善,還是有可能出現再次受傷的風險。

受傷後適度的休息是必要的,但如果僅靠休養來當作恢復的手段,此時疤痕、結締組織也會越糾結,反而更難讓受傷部位恢復,更有可能提升復發的風險;在修復期間還是可以依照下列方式,替自己安排一個運動計畫:

  • 小範圍移動
    在組織生長癒合的階段,透過護具的支撐及小範圍的移動,加強軟組織及提升關節活動度;以腳踝扭傷為例,雖然此時並不適合做跑動及跳躍的動作,但可以透過如腳踝彎曲、伸直、內旋、外轉等小範圍關節活動訓練。

  • 提高承受度
    與上述類似,只是在程度上會以漸進式加重或更大活動範圍移動(如手腕受傷可進行簡單負重後的範圍移動),此步驟希望藉由一定程度的刺激,讓原本受傷部位提升原有的強韌度,避免反覆受傷。

循序漸進活動身體,並給受傷的部位一點時間才是解決舊傷的根本之道,千萬別以爲不疼痛了就可以回歸到以前的強度喔!

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