為何孕婦需要運動?

在了解為何孕婦需要運動之前,有幾件我們必須了解的事情

那就是:

婦女懷孕時究竟會遇到哪些問題呢?

以下是5個懷孕時會增加的危險因子

一、隨著懷孕時肚子越來越大,重心會往偏移,並且逐漸增加骨盆後傾角度,相對使核心肌群變軟失去支撐力,進而導致脊椎、骨骼改變位置。久而久之,背部與腰部容易會出現緊繃、疼痛的感覺。

二、為了能順利分娩,懷孕時會分泌「鬆弛素」,讓骨盆周圍與全身上下的韌帶與肌肉鬆弛,此時更容易腰酸背痛,並增加受傷的風險。

三、懷孕時有「妊辰糖尿病」的風險,同時也增加胎兒患有糖尿病與肥胖的可能性。

四、懷孕時會增加體重,萬一沒控制好,會增加過多額外體重,甚至間接引發其他疾病。

五、分娩時將感受到無比劇烈的疼痛。

值得慶幸的是,上述所說的問題,都有辦法藉由運動改善

一、藉由肌力訓練讓核心肌群和下半身肌肉維持正常出力,既可以舒緩身體壓力、減少腰痠背痛,還能促進血液回流,降低四肢水腫及抽筋的機率,並且讓骨盆保持在正常位置。但除了肌力訓練,適當的心肺訓練與伸展,也會幫助降低上述的問題。

二、藉由肌力訓練,可以「降低胰島素抗性」。根據研究,一般人如果規律進行肌力訓練可以預防與改善第二型糖尿病,對於孕婦可以預防與改善「妊辰糖尿病」。

三、運動可以幫助控制體重,避免懷孕時期體重過度增加。雖然懷孕期間體重增加是一件必要的事情,但如果增加的體重在分娩後沒有降低下來,就不太妙嘍。

四、根據研究,運動可以縮短約2小時的分娩時間,並降低剖腹產的機率,與加速分娩後回復的速度。

結語

雖然懷孕時運動的風險不是零,但適當規劃的運動所帶來的好處遠大於風險,
建議在經過婦產科醫生評估狀況後,找專業人員規劃出適合每個媽媽們的運動內容,才能維持媽媽與孩子的健康。

參考資料
1.Interventions for preventing and treating low‐back and pelvic pain during pregnancy
2.The effect of relaxin on the musculoskeletal system
3.Regular Exercise Throughout Pregnancy Is Associated With a Shorter First Stage of Labor.

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劉家瑜
美國EXOS XPS運動專項表現專家(EXOS XPS Performance Specialist
美國國家運動醫學院國際私人教練 (NASM-CPT)