物理治療師監修!推薦十大啞鈴人氣排行榜【2021年最新版】

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啞鈴不管是用於鍛鍊腹背肌肉、減肥、亦或是高齡者增加體能都相當有幫助,對於修飾體態、增強肌肉量等都有不錯的效果。然而市面上款式琳瑯滿目,除了重量、材質各有區別以外,還有固定式和可調式之分,讓人不禁迷惑究竟該如何挑選呢?

因此,針對初學者和高階者個別適用的啞鈴,本文將會詳細說明挑選的小訣竅,文章後半將介紹十款各具特色的推薦商品,例如 K Fit Trainer、Move It、BLADEZ 等品牌供各位參考。斟酌自己的肌量和體力,進而找出合適的啞鈴來鍛鍊,一起打造出心中理想的體態吧!

專家・達人文章監修

啞鈴的選購要點

雖然統稱為啞鈴,但實際上種類相當豐富,不管是大小、形狀、重量等各有不同,因此本文首要將針對選購方法來一一介紹。了解自身的體力並搭配鍛鍊菜單,找出符合需求的啞鈴吧!

●配合鍛鍊內容選擇款式

啞鈴主要可分成兩大款式,一是事先就決定好重量的「固定式」,另外一種則是可隨意增減重量的「可調式」,接下來為各位介紹這兩種款式的特色,了解兩者差異之後想必選購會更加容易。

固定式:適合用於進行相同鍛鍊

對於剛開始接觸重量訓練的新手或長者,推薦可以選擇無法改變重量的固定式。這類款式以輕量型為主,最重頂多5kg 左右,不用刻意勉強自己也能輕易上手是其一大優勢。

針對想收緊上臂或腰部贅肉、增加肌量等計畫以固定菜單持續鍛鍊的朋友,用固定式啞鈴訓練再適合不過。只要挑選出合適的重量便能輕鬆起步。另外,比起配件較多的可調式啞鈴,簡約的固定式啞鈴在收納上會來得更加便利。

然而,一旦適應啞鈴的重量以後,身體便不會感受到負重,鍛鍊上也會碰上瓶頸,必須購買更重的啞鈴才能提升運動效果。尤其初學者一開始進步的速度較快,如果是想養成運動習慣的人,這類固定重量的啞鈴可能很快就會跟不上身體進步的速度。對於家中沒有多餘收納空間、或是不想增加過多器材的朋友,不妨以增加訓練套數的方式來因應變通。

可調式:針對個別部位擬定菜單、進行專業鍛鍊

針對不想侷限於特定部位、想要全面性增加肌耐力的朋友,特別推薦使用可調式啞鈴。顧名思義,它可任意變更重量強度,非常適合以專業重訓為目標的朋友。即便身體已適應現階段的重量,只要將配件的重量器材加以掛附組裝,便能更上一級進行提高難度的肌力鍛鍊。

可調式啞鈴的一大強項在於可依據上半身或下半身等希望鍛鍊的部位來隨意調節負重,藉訓練達到理想中的肌力。然而,在更換重量配件需要花費不少時間,收納時亦需要一定程度的空間,因此建議讀者在購買之前先確保居家收納場所會比較方便。

●可調式啞鈴的選擇指標:挑選合適的槓心

可調式啞鈴兩側會設計固定槓片用的槓心卡扣,而依據不同的槓心形狀固定方法也各有不同,讓我們事先一起來好好了解吧!

對於剛開始起步的初學者,推薦你使用螺絲鎖扣式的槓心。如一般螺絲般鎖附的方式,旋緊固定在帶有螺紋溝槽的桿心,即便槓片稍微鬆脫也不會立即掉落而造成危險。雖然這類款式在裝卸槓片會花費不少時間,但對於追求安全性的朋友而言,螺紋固定款式會是相當合適的選擇。

針對中上級的重訓者,不妨選擇使用沒有設計溝槽的標準桿。標準桿必須要確實地將槓片鎖附固定,對於初學者來說或許不太熟悉組裝方式,但上手後它能大幅縮短準備時間,流暢快速地開啟訓練。

●入門從輕量開始:男性5~10kg、女性2~3kg

啞鈴重量直接關係著訓練成效,過輕的啞鈴使身體感受不到負重,對於肌力訓練的效果相當有限;過重的啞鈴則會提高運動傷害的風險。因此,對於自身體力沒有信心的入門者,建議男性以5~10kg、女性以2~3kg 這個範圍為基準,從輕量級挑選出順手的款式。

而對於已鍛鍊一段時間、對體力有相程度當自信的朋友,建議女性以單手10kg、男性以30kg×2的重量範圍著手。然而,以上提供的數據僅是參考用數值,若逞強硬是挑選較重的啞鈴鍛鍊,可能無法達到理想效果甚至造成運動傷害,所以請務必依據自己的體力來選用。

●比較材質差異後選購

啞鈴選用的材質、表面有無塗層處理,都間接影響到定價、靜音性、外觀時尚感等,而商品之間的差異性也相當大。接下來將個別說明材質的特徵,希望能幫助大家進一步縮小選購範圍。

基本款鐵製啞鈴:輕鬆入門

對於心血來潮想嘗試鍛鍊的朋友,不妨可以嘗試入門款的鐵製啞鈴。不管是固定式、可調式的鐵製啞鈴價格都相當實惠,小資族也可以輕鬆下手購買無負擔。

然而鐵製啞鈴容易生鏽,使用後必須將殘留在啞鈴表面的汗水擦拭乾淨,保養上要花費點心思。堅硬的鐵製啞鈴容易撞傷地板,並且啞鈴之間磕碰會發出較大聲響,若是住在公寓或華廈的朋友,要特別留意這個狀況。

橡膠或塑膠啞鈴:降低噪音聲響、地面牆壁碰傷的風險

若擔心碰撞造成噪音聲響、損傷地板牆壁,推薦選購橡膠或塑膠啞鈴。這類款式會在鐵製啞鈴表面以橡膠或塑膠包覆,即便突如其來掉落或磕碰也不會發生過大聲響噪音。除了卓越優異的靜音性,材質柔軟回彈的特性更能保護地板牆面不被撞傷。

而當中又以橡膠包膠的款式較為推崇,因有較高的衝擊吸收性,即便是在外租屋的朋友也能放心使用。然而,包覆的部分僅限槓片,裸露出的槓心等部分仍可能會生鏽,因此要特別注意。如果還是擔心啞鈴生鏽的問題,不妨使用不會鏽蝕的塑膠啞鈴吧!

電鍍啞鈴:外型俐落搶眼,時尚愛好者不容錯過

想要找一款光是外觀就讓人雀躍不已的時尚款式嗎?電鍍啞鈴肯定不會讓各位失望。在鐵製啞鈴的表面上作鍍硬鉻的工藝處理,冷冽的金屬質感更具吸引力。極高的抗腐耐鏽表現,確保長久使用都不是問題。

然而電鍍啞鈴若表面塗層剝落,便會像鐵製啞鈴般掉落或碰撞時發出噪音的缺點。一旦磕碰造成鍍層剝落,外觀也會有明顯斑駁的痕跡。另外,電鍍款式在售價上屬於中高價位,因此比較適合有能力保護地板、防止啞鈴受傷損壞的高階者來使用。

●2件組啞鈴更適合左右平均鍛鍊體態

想要左右平均鍛鍊體態的朋友,不妨選擇擇2件組的啞鈴款式吧!兩手同時負荷相同重量進行訓練,能夠讓胸肌等身體各部達到有效的均等鍛鍊。

最開始先以1個啞鈴進行訓練,身體習慣以後再進階以兩手各拿一個啞鈴來提升鍛鍊量,健身者可以輕易調整負荷的重量。不管是想要增加體能的老年族群、首次使用啞鈴練習的初學者、或是重量訓練的高階者都非常適合。

●掌握擁有高人氣的品牌

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啞鈴商品當中不乏廣受使用者愛戴的人氣品牌,或許外觀乍看之下規格看似相同,但不同的品牌其特徵與機能也迥然不同,讓我們一起來看看這些知名品牌的差別吧!

說到初階者或高階者都適合的運動器材,就得提到來自英國的 K Fit Trainer。本款融合多種運動器材結合而一,打造具高功能性的複合式啞鈴,搭配可調式的重量設計,不管是初階者或高階者都相當合適。

而針對以專業重訓為目標的健身朋友, Future Lab. 可說是不容錯過的選擇。除了啞鈴模式以外還可以把它變成槓鈴來使用,再加上可調整的重量槓片,因而造就 Future Lab. 在健身界中人氣不墜的地位。掌握品牌的優勢與特色,或許便能加速找到合適的商品。

推薦十大啞鈴人氣排行榜

對啞鈴的種類和挑選方法都有了基本概念以後,接下來就是大家所期待的十大熱門排行榜,將依序詳細來跟各位介紹。希望大家都能在其中找到適合自己的商品呦!

10: 專業級包膠槓片+啞鈴組

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初中高階者都合適的入門首選有涉略健身的朋友肯定對 HEAD 這個品牌不陌生。來自奧地利並且擁有百年悠久歷史的 HEAD,專注於運動器材的規劃與研發,並且擁有屹立不搖的人氣地位。本款採用螺旋可調式設計,能有效防止槓片突如其來的脫落;槓心表面除了電鍍加工防止汗水鏽蝕,握把處追加菱格防滑紋路設計,大大能降低手拿時滑脫的風險。基本性能皆一應俱全,廣泛受到健身朋友青睞。

然而本款槓片為圓片設計,置放在地面時啞鈴會有發生滾動的情況,在此提醒讀者在購買這類啞鈴時,不妨搭配止滑墊使用,以提升居家運動品質。・款式: 可調式
・重量: 2.5kg×4/5kg×2
・材質: 電鍍
・2件組: ○

9: 鑄鐵壺鈴

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提升核心肌群和爆發力的利器

除了啞鈴之外,有著圓弧握把設計的壺鈴也是居家訓練的好夥伴。其採圓弧握把設計,便於單手或雙手穩固握緊,反覆做來回甩盪的動作,對於提升爆發力、心肺耐力等都能有顯著的效果。此外,該款採用實鐵鑄造,外觀相對精實小巧的尺寸,利於居家置放收納,深受不少女性青睞;堅固耐用不易破損的特性,經得起外力碰撞的考驗。


美中不足的是,壺鈴表面並無任何電鍍或包膠保護,使用完畢後需多加費心留意擦拭保養,以避免殘留的汗水讓壺鈴表面腐蝕生鏽。・款式: 固定式
・重量: 8kg
・材質: 鑄鐵
・2件組: ×

8: 三角鑄鐵啞鈴

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不易滾動的安全三角設計不喜歡電鍍或鐵製這類男性風格的啞鈴嗎?那你一定不能錯過 AD-ROCKET 的三角鑄鐵啞鈴!以俏皮的三角造型登場,放置於地面上也不易發生滾動,提升運動安全;環保PE包膠不僅友善環境,表面採用粗細適中的磨砂質感也讓啞鈴觸感更舒適好拿,不管是外觀與功能面都可圈可點,堪稱不容錯過的優質款式。

而本系列重量規格有2~6kg 可多元挑選 ,搭配韻律健身讓燃脂效率事半功倍,但是對於積極提升體力與肌肉量的健身者,AD-ROCKET 可能就不是這麼合適。・款式: 固定式
・重量: 4kg
・材質: 鑄鐵包膠
・2件組: ×

7: 有氧韻律啞鈴組

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質地柔軟好抓握,綁帶多一層安全來自台灣本土品牌 Lux Yoga 致力專研體態雕塑器材的開發與生產,提供多樣性的優質選擇。採用柔軟質地的泡棉,全面性包覆的緩衝保護,將磕碰損傷的風險降到最低。運動安全面上毫不妥協,啞鈴兩側的魔鬼氈綁帶,對於想要搭配啞鈴做瑜珈,或是需要長時間握著啞鈴的人來說,可以減少手臂的負擔,更專注於訓練上。

然而,泡棉材質容易吸入汗水造成細菌滋生,若不小心沾附髒污灰塵便需要花費心力來清洗。整體而言壽命不如包膠和鑄鐵款來得長久,對於期待耐用度的朋友可能會失望。・款式: 固定式
・重量: 0.5kg
・材質: 海綿
・2件組: ○

6: 動能啞鈴

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動能加強輔助,雕塑完美曲線這款啞鈴主要以高品質的塑膠打造而成,外觀以銀白兩色作為基底,可說是摩登時尚、現代感十足。X-BIKE 改良一般傳統啞鈴應有的樣式,於啞鈴兩側內嵌鐵球,藉由使用時的來回震盪,轉動鐵球進而產生動能,搖擺啞鈴之間都能感受到震動,平常不易使用到的穩定肌群都能運動得到。

唯獨配件槓片僅規劃單一重量規格(0.35公斤),槓片裝掛過多啞鈴長度會顯得過長,使用上可能有窒礙難行的感覺,而不足重的啞鈴也難以達到更高階的訓練,因此本款僅適合初階或羽量級健身朋友來使用。・款式: 可調式
・重量: 本體0.85kg、槓片0.35kg/片
・材質: 塑膠、鐵
・2件組: ×

5: FIT-31 舉重達人 20kg 啞鈴

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活塞螺母設計,運動安全更有保障工欲善其事必先利其器,當然時尚的啞鈴更是型男型女不可或缺。這款電鍍啞鈴不僅能抗污防鏽,頗具質感的現代風格深受年輕人青睞。配件貼心附上防摔橡膠套皮圈,即便不經意地碰撞也不用擔心電鍍塗層剝落。手把部符合人體工學的結構設計,搭配防滑膠體材質,縱使大汗淋漓亦不容易滑落。

市面不少螺紋形式的可調啞鈴都有久用磨耗導致間隙變大的問題,安全堪慮以外,鬆動的手感也會影響運動的心情。而本款剛性極佳的螺母設計,活塞接口和槓片能緊密貼合,緊壓不鬆動的優異穩定度,可說是毫不妥協地保護使用者的安全。・款式: 可調式
・重量: 20kg
・材質: 電鍍
・2件組: ○

4: 可調式啞鈴

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快速省時,輕鬆單手旋轉拆裝槓片相信許多健身朋友對名聲遠揚世界的 BLADEZ 肯定不陌生。以家用健身器材為主軸,秉持著商品皆應有附加價值的理念,研發出許多巧思的專業器材,而這款高便利性的啞鈴組更是不容錯過!

本款融入快速拆裝的巧思,不用打斷訓練步調、手忙腳亂的拆扣裝入槓片,使用者只要握緊桿心向後旋轉,毫不費力就能裝扣上兩側槓片。優秀的直覺式調整結構,在感受訓練帶來的暢快淋漓之餘,亦能同時擁有迅速拆裝的美好體驗。啞鈴組另外配有收納托盤,解決不少朋友器材收納的困擾。・款式: 可調式
・重量: 20kg
・材質: 高剛性鋼材、電鍍鐵、塑膠
・2件組: ○

3: 城市啞鈴組

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經濟實惠、配備齊全的優質選擇說到啞鈴界近年的後起新秀,就一定要提到城市啞鈴組這個最划算的選擇之一。台灣在地品牌 Future Lab. 所推出這款配備齊全的啞鈴組,內含短槓、長槓和31~40kg 等槓片配件,針對胸肌臂力可使用雙啞鈴來握推,想訓練背肌時也能隨拆即裝迅速更換成槓鈴。

槓片採用8角型的平衡設計,並於邊緣上增加 ABS軟材,減緩落地時的衝擊,降低分貝聲響。中高階健身者不用受限公斤數的不足,循序漸進地挑戰更高強度的訓練,可謂有著無可挑剔的功能性。重量配備齊全且低於市場的組合價格,可說是高性價比的選擇呢!・款式: 可調式
・重量: 31~40kg
・材質: 包膠
・2件組: ○

2: 智能帶氧運動啞鈴

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結合科技與人性的智慧啞鈴許多人都認為健身運動枯燥乏味,一個人面對冰冷的器材重複性的動作,時間久了讓人不怠惰也難。Move It 將啞鈴與智慧手機連結一起,把一成不變的健身訓練變得輕鬆愉悅。

本款有三種繽紛亮色款式,搭配整體流線型的完美外觀,一眼就攫取眾人目光;下載品牌專屬的運動APP,跟著內建豐富的課程和遊戲便能開始互動式訓練,APP 也會即時紀錄回饋運動狀態,看著達成的紀錄的足跡,更是讓人有滿滿的成就感!科技運動宅可千萬別錯過這款優質的商品。・款式: 固定式
・重量: 0.5kg
・材質: –
・2件組: ○

1: 全能健身器

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七合一型高功能器材,鍛鍊全身肌肉來自英國的 K Fit Trainer 聽到使用者的心聲,結合了啞鈴、壺鈴、滾輪等七項功能,主打只要一件器材在手,就能進行全方面的肌力訓鍊或體態雕塑,對於初期不知如何挑選器材的健身初學者來說是一大福音。

中央雙手把、彈簧式鋁把手、滾筒式側蓋等部位採隱藏設計,創造居家更大收納空間,兩側規劃配重片的裝置結構,使用者能漸進式提高負重,達到更有效的肌力訓練。有了 K Fit Trainer 的巧思設計更能靈活規劃運動菜單,相信大家勢能感受到它的超強魅力與功效。・款式: 可調式
・重量: 3.6kg
・材質: 鋁、鉛粒、聚酯纖維
・2件組: ×

選購啞鈴的常見問題

啞鈴是不少健身者的必備道具,而在看完以上的介紹後,相信讀者也大致瞭解挑選的秘訣了。但對於正準備入門的初學者而言,或許在選購及使用上仍抱有一些疑問,為此以下將提供幾個消費者同樣遇到的問題,歡迎入手前一同參考看看。

●啞鈴要買幾公斤?

部分健身者往往會有「越重越有效」的迷思,但其實選購重量時首先應考量自身可負荷的程度才最理想。一般來說,剛入門的女性建議選購2~3kg,男性則可以5~10kg 為優先。而在經過一段時間後,若發現已能輕鬆完成多組訓練時,便可考慮更換較重的啞鈴以幫助肌肉持續成長。

●啞鈴可以練哪些部位?

用啞鈴鍛鍊胸肌、二頭肌、三頭肌等部位或許是多數大眾的基本印象,然而它適用的範圍可不僅如此,像是透過側平舉能訓練到肩部三角肌、而負重深蹲則能強化腿部與臀部肌群;至於扶地划船等姿勢,還有助於加強腹肌等核心訓練,因此也造就其受歡迎的地位。

●每一組動作要做幾下?

關於每組動作的訓練次數可根據想達到的鍛鍊目的來決定。如果是以提升肌耐力為主,不妨以稍輕的重量設定12~15下為一組,而想同時增強肌耐力與增肌的話,則建議採8~12下搭配稍重的啞鈴。至於以大力士為目標的健身達人,適合挑戰更吃力的重量,並以每組1~5下為鍛鍊標準較能達到效果。

藉由壺鈴訓練腹背肌

除了功能多元的啞鈴之外,若想特別訓練腹肌或背肌的話,壺鈴也是個十分有效的健身用品。各位不妨繼續閱讀以下內容,看看其中有沒有符合需求的壺鈴,一次購齊所需的訓練道具吧。

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總結

看完以上排行榜是否讓你更有心得了呢?不管使用哪種款式的啞鈴,只要堅持不懈的持續鍛鍊,體態必然會有所變化。

當然,毫無目標的進行肌肉鍛鍊的話反而會適得其反,適度讓疲勞的身體獲得休息並且搭配三餐均衡飲食,都是健身環節中所需考量的重點。努力不懈地持續訓練,有朝一日一定會擁有理想的體態!

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