猜一猜:「增加活動量」P.K.「運動333」,到底那個減重才有效!


目前國外研究對於減重效果,不再抱持著「一定要運動333」,而是「增加活動量」,就可以增加卡路里的消耗,進而達到減重的目的。
猜一猜:就「長期」的減重效果,是「增加活動量」效果好,還是「運動333」效果好呢?
(A) 增加運動量
(B) 運動333



猜到了嗎?來看看下面的解釋吧!
目前許多的減重研究指出,只要「增加活動量」(如:每天多走一千步、站著看電視、幫老婆做家事等),就可以減輕體重;但是,行政院衛生署不是一直大推「運動333」(每週三次、每次大於30分鐘、每次心跳大於130下),是減重的好方法。


各位聽下來會不會一頭「霧煞煞」,如果增加活動量就可以減重,那為什麼政府還要一直推行「運動333」?按照這個想法,台灣的行政院衛生署要嘛就是很無腦;要不就是案情並不是我們這些憨人想像得那麼單純。


對於短、長期的減重效果,究竟是是「增加活動量」效果好,還是「運動333」效果好?先來看看為何國外的研究指出,為何「增加活動量」可以有不錯的減重效果!首先,研究主要是以「卡路里」做為評估的概念,之前有文章指出,短時間多次的運動反而可以提升減重效果。



也就是說,如果今天你很努力晚上下班時才去走個40分鐘的操場,倒不如上下班時,提早一站下車快走,可以增加更多「卡路里」的消耗,讓減重的效果更好。


但是,國外的研究只針對「卡路里」做研究,使用「增加活動量」減重,對於肌肉並沒有保留效果。也意思是,當你使用「增加活動量」減重,會發現瘦下來之後會愈 來 愈 難 減,因為減掉的不只是體重,會連 肌 肉 一 起 減 掉,而肌肉代表著你一天身體幫你花掉的熱量,所以,長期下來,身體自己花你花掉的熱量也會愈來愈少,當你實際又吃了很多熱量,還是很多可能復胖。

那為什麼還要「運動333」呢?

這個重點在「肌肉量」及「心肺量」。一般的運動,當你覺得會累會喘(不是只有流汗而已,請記得,只有流 汗 是 「沒 有 減 重 的 效 果」的!),尤其是有氧運動加上肌力訓練,可以鍛鍊心肺功能,並且保留肌肉,讓身體自己花掉的熱量不會變少,長期而言,復胖的機率相對就會變小。



因此,如果就「短期」減少體重而言,有氧及「增加活動量」是個不錯的選擇,原因有二:第一、整體的卡路里消耗是增加的;第二、肌肉比較重,即使你瘦了脂肪,增了肌肉,可能體重計上的數字仍會讓你失望。


但在「長期」減重及「維持」減重效果上,「運動333」對於心肺及肌肉保留的成效是優於「增加活動量」的;如果你減重不想「三分鐘熱度」,還是乖乖選擇「運動333」吧!


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