生理期來了可以運動嗎?

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作者/C4

『人有悲歡離合,月有陰晴圓缺。』每個人都會有低潮、不順遂、心情不愉快的時候,而女性更是每個月都要面對一週『生理期』報到的痛苦期;生理期可以說是許多女性痛苦的一件事,面對著衛生棉悶熱不透氣,經前症候群還會讓人心情大起大落,甚至可能要讓已安排的運動計畫暫緩了。女性朋友在生理期間,到底可不可以運動呢?

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其實當生理期來的時候,是可以做運動的,而且適當強度的運動還可以幫助舒緩經期不適,那麼女性在生理期運動時還有什麼好處呢?

  1. 緩解經痛帶來的壓力

  2. 心情變好

  3. 促進新陳代謝,改善水腫現象

  4. 促進血液循環,幫助經血排出

雖然說女性在生理期間運動好處多多,但每位女性生理期疼痛程度不一,因此仍有幾件事情需要注意!

  1. 調整訓練強度
    依照生理期疼痛強度做區分,若不適感程度約在8-10分,建議當天以休息、滾筒舒緩、伸展放鬆為主;若分數在5-7分,避免高強度(85%-100% 1RM)的訓練,強度應設定比平常再低一些即可;若分數在1-4分,可維持一般訓練強度。

  2. 避免核心單獨訓練
    生理期間,因女性子宮收縮,盡量避免單獨的核心訓練(如捲腹、棒式等),在核心無法正常發力的情況下,單獨核心訓練會讓下背壓力過強,容易造成腰酸、痛的現象。

  3. 避免水上運動
    除了感官問題,生理期間女性陰道相對的較脆弱,一不小心有細菌感染的情形,請避免這期間接觸水上運動。

  4. 切勿節食
    女性在生理期間因體內黃體的變化,使食慾出現增減的現象,然而在生理期間女性是需要補充大量營養,此時是相當不適合節食的階段。