生理期來了可以運動嗎？

作者/C4

『人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。』每個人都會有低潮、不順遂、心情不愉快的時候，而女性更是每個月都要面對一週『生理期』報到的痛苦期；生理期可以說是許多女性痛苦的一件事，面對著衛生棉悶熱不透氣，經前症候群還會讓人心情大起大落，甚至可能要讓已安排的運動計畫暫緩了。女性朋友在生理期間，到底可不可以運動呢？

其實當生理期來的時候，是可以做運動的，而且適當強度的運動還可以幫助舒緩經期不適，那麼女性在生理期運動時還有什麼好處呢？

1. 緩解經痛帶來的壓力

2. 心情變好

3. 促進新陳代謝，改善水腫現象

4. 促進血液循環，幫助經血排出

雖然說女性在生理期間運動好處多多，但每位女性生理期疼痛程度不一，因此仍有幾件事情需要注意！

1. 調整訓練強度
   依照生理期疼痛強度做區分，若不適感程度約在8-10分，建議當天以休息、滾筒舒緩、伸展放鬆為主；若分數在5-7分，避免高強度（85%-100% 1RM）的訓練，強度應設定比平常再低一些即可；若分數在1-4分，可維持一般訓練強度。
   

2. 避免核心單獨訓練
   生理期間，因女性子宮收縮，盡量避免單獨的核心訓練（如捲腹、棒式等），在核心無法正常發力的情況下，單獨核心訓練會讓下背壓力過強，容易造成腰酸、痛的現象。
   

3. 避免水上運動
   除了感官問題，生理期間女性陰道相對的較脆弱，一不小心有細菌感染的情形，請避免這期間接觸水上運動。
   

4. 切勿節食
   女性在生理期間因體內黃體的變化，使食慾出現增減的現象，然而在生理期間女性是需要補充大量營養，此時是相當不適合節食的階段。

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