用彈力帶進行阻力訓練 輕鬆告別小腹！

什麼是彈性阻力訓練?
彈性阻力訓練的作用原理很簡單：隨著彈性阻力帶伸展程度的增加，阻力也會跟著增加。這個阻力會對肌肉產生漸進式的刺激，能夠強化肌力並有助於增加肌肉量。彈性阻力訓練（Elastic resistance training，簡稱ERT）能夠鍛鍊單一或同時多個關節，讓運動達到更好的效果和效率。

健身機械器材和啞鈴的阻力來自於重力（等張阻力），而且有一種機械器材通常只能做特定移動軌跡的訓練。相反地，彈性阻力帶不是依賴重力來產生阻力，其阻力來自於彈力帶或彈力繩的伸展長度。除此之外，彈性阻力帶還能提供多樣化的訓練選擇。

彈性阻力帶能提供全方位各種不同類型的阻力訓練。除了健身也可用於復健治療，而且男女老少都適用。彈力帶或彈力繩也可用來做為預防運動傷害或提升運動表現的輔助工具。許多運動只需用到一條彈力帶或彈力繩就能進行。想增加或減少阻力，就更換另一種顏色（代表不同的阻力強度）的彈力帶。

只需要一條彈力帶就能進行仰臥推舉、坐姿划船、直立划船、背部下拉、腿部推舉、膝部伸展、腿後肌彎舉等各種運動，鍛鍊到所有主要肌肉群。彈力帶也可以用來鍛鍊健身器械（只能訓練固定部位的肌肉）難以練到的某些肌肉，例如旋轉肌袖、腓骨長肌（對腳踝穩定度很重要的一塊肌肉）。

利用自身體重當作阻力是訓練腹部和下背部肌力（也就是所謂的核心肌群）最常見的方式。另外增加外部阻力（例如彈力帶）可以更增強對這些區域的訓練刺激，尤其是遇到訓練進展有停滯情況發生時。彈性阻力訓練可以改善受限於重力阻力之運動的肌肉活化率。因為腹部和下背部扮演上下半身力量傳遞的角色，因此是影響全身穩定性與運動表現的重要關鍵區域。

下面的動作可訓練腹部肌群

本文選自 旗標出版 《彈性阻力帶肌力訓練大全》 一書。

彈力帶是經濟實惠又方便的運動器材，不受場地限制，所有年齡層皆適用！能有效對肌肉做全方位的刺激，對於年長者更是能有效減緩肌力的退化。本書附有162項彈性阻力豐富訓練教學，帶大家運用阻力帶進行伸展及強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群，最特別的是，還依據籃球、排球、足球、游泳、網球等14種不同運動項目，設計功能性模擬訓練。

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◎延伸閱讀：適合年長者的彈力帶運動 有效強化肌力

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