【疫情運動守則】...

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【疫情運動守則】 後疫情期間來學習居家增強式訓練運動

在疫情期間我們常在家中進行簡單的肌力訓練,很多跑友會做深蹲加強臀部及核心肌群的力量,有人會做開合跳或是跳繩運動來強化心肺能力,但這些簡單的訓練只能幫助你維持基本的肌力及心肺力,想要在疫情解封後更快速銜接上跑步訓練,那麼你就要超前佈署提早準備,居家進行較進階的增強式訓練動作。


想要進行增強式訓練,首先應依不同目的來設計特定順序的訓練方式,對於跑者主要力量來源的腿部肌群,跑者可以試著以增加雙腳的爆發力為目標,透過爆發力的加強也可以同時提升整體的敏捷度。另外要提醒跑者,如果長時間都以相同或相似的訓練方式,長久下來容易產生訓練停滯不前的瓶頸問題,也因此在日常的有氧耐力訓練課表中,加入增強式訓練可以達到更好的混合訓練效果。當然如果能進行更多的增強式訓練,能幫助跑者加強在跑步時身體的活動角度,面對突發狀況或是變化多端的野跑挑戰,增強式訓練可以讓你的身體有更好的靈活性與敏捷度因應特殊狀況。



增強式訓練一般來說分為上半身與下半身的增強式訓練。上半身的增強式訓練,主要應用於棒球、網球、羽球等需要展現上半身力量的運動員身上,這類型的運動多以投擲或揮拍為主。下半身的增強式訓練,多應用在田徑短距離項目以及需要較長時間跑步的球類運動項目,包括籃球、足球、橄欖球…等等需要展現下半身力量的運動員,這類型運動項目多以跳躍及加速奔跑為主。



對於以馬拉松運動為主的跑友來說,可以試著在家中進行「深跳」這個訓練項目。深跳運動就是從墊高的平台上併腿跳下來,在腳掌著地瞬間立刻伸膝再跳起來,藉由動作的快速轉換來加強肌力,是一種典型的增強式訓練方式。對於跑步族群來說,想要改善跳躍力或是衝刺能力,光鍛鍊肌力是不夠的,重點還是要結合動作加速的能力,才能藉此讓肌力在跑步時可以展現最佳狀態。



如果想要開始進行進階加強訓練,但又擔心肌肉強度不足或關節耐受力不夠,怕因此導致運動傷害,建議大家可以進行事前的專業運動健檢>>https://pse.is/3lftwn,透過醫師及物理治療師兩種不同專業角色為你進行全方面檢查,包括透過血液檢查所呈現出自己身體的生理資訊,加上身體及四肢活動角度的檢測,整合後續運動需求來規劃出最好的訓練計畫,才是幫助你在疫情後運動更健康的關鍵,這也是目前全球運動訓練的新趨勢,幫助大家運動不受傷並且能達到更佳效益。


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