瘦小腹必學!1招同時矯正骨盆、放鬆腰部筋膜促排毒!

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】頑固的腹部肥胖、小腹凸出讓許多人顯現出福態,甚至看起來比實際年齡老了好幾歲,讓許多人咬牙切齒、想方設法試圖甩掉腹翁腹婆的稱號。日本健身教練指出2個讓腰部瘦不了的元兇:骨盆歪斜、筋膜僵硬、難以活動,建議透過簡單的方式同時調正骨盆、放鬆腰部筋膜,對抗惱人的小腹凸出問題!

骨盆歪斜、筋膜僵硬可能是小腹肥胖的兇手



日本瑜珈老師森和世指出,骨盆歪斜容易讓內臟功能降低,造成便秘、手腳冰冷、血液循環不良等問題,可能會讓周遭肌肉無法充分被利用、代謝難以上升,或是讓脂肪更容易堆積而導致肥胖。相對地,透過調正骨盆的動作,可望使骨盆更加緊實、血液循環上升,改善下腹、腰部周邊肥胖。

日本經絡整體師朝井麗華也指出,長時間用電腦、滑手機或是抱小孩等,長期保持同樣姿勢,可能容易讓腰部筋膜僵硬、肌肉不容易活動,導致肌肉鍛鍊的效果不佳、運動不足、小腹肥胖。而透過改善筋膜僵硬問題,腰部能更容易活動、不易肥胖,讓身體曲線更美好。

日本塑身名師長坂靖子也表示,放鬆筋膜可以強化肌肉活動力,促進淋巴流動,使老廢物質更順暢排出,同時也可能提高關節的可動性。

日本健身教練小林亨推薦了一個動作,睡前躺在地上晃腳同時按摩腹部,幫助調整、放鬆骨盆,改善骨盆歪斜造成的肥胖問題。而這個動作同時還會按摩腹部,有伸展、放鬆腰部筋膜的效果,能幫助緊實腹部、改善小腹肥胖問題,幫助擁有美好體態。

這樣做調整骨盆,同時還能放鬆腰部筋膜



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  • 仰躺,膝蓋立起,雙腳與腰同寬,雙手放在腹部肋骨與骨盆之間位置,並以感到舒適的力道向腹部施加壓力。

    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹
    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹
  • 扭腰、雙腿向左邊慢慢傾倒,同時按壓腹部的手也隨著慢慢推移到腹部右側。

    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹
    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹
  • 一邊注意吸氣、吐氣,一邊讓膝蓋恢復到中間位置,再將雙腿慢慢倒向右邊,按壓腹部的手推移到左腹。左右各做1次為一個循環,連續做3個循環,最後將雙手放在地面上、全身放鬆,建議每天睡前做一次。

    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹
    手壓側腹躺著扭腰放鬆筋膜調整骨盆瘦小腹





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