【瘦運動】告別掰掰肉～蝴蝶袖遠離我！

 

許多團員們紛紛留言或發 FB 訊息來詢問瘦手臂的方式，因此今天獻給大家的，就是「在家輕鬆鍛鍊手臂線條」的好方法。

※做完要拉筋！一樣像動作Ａ般，左手往後伸，但不用拿啞鈴，右手則去扳左手肘，把左臂往頭部後方扳；反之亦然。

請容我不厭其煩地再說一次，如果要消除「脂肪」，還是要靠有氧運動。有氧運動消脂肪的部位順序，取決於體質，無法自主決定，但是持續下去一定也會消到大家最在意的部位。
而這篇所介紹的鍛鍊方式，可以讓手臂更結實、線條更好看，但不易直接消除贅肉。

開始之前，讓我們先認識一下手臂的肌肉群吧～

◎ 肱二頭肌群 ◎ 上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜後會變壯的地方。嗯...有練肌肉的人通常很愛秀這塊...~"~

◎ 肱三頭肌群 ◎ 上臂後面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出現在這裡，除了有氧運動消脂肪外，還可以透過鍛鍊使其更緊實，也就是我們今天要消滅的對象。


好～既然認清「穿無袖的頭號大敵」在哪裡了，馬上就拿起你的小啞鈴，開始下面兩種鍛鍊吧～（請見圖）
P.S. 如果沒有啞鈴的話，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代。

◎Ａ型◎ 韓劇、新聞、偶像劇等必備良伴！
這個動作站著做或坐著進行都可以，記得身體要打直，不能彎腰駝背喔！
動作１：一手拿啞鈴向上，手臂打直。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。
動作２：將啞鈴往後下放，上臂出力，但要保持不動。

◎Ｂ型◎ 伴你度過無聊的廣告時光～
動作１：一手拿啞鈴，身體和上臂都與地面平行。
動作２：拿啞鈴的手臂完全伸直，上臂保持不動。

Ａ和Ｂ訓練到的肌肉區域略有不同，交替著做效果更好喔！
10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。

這兩個動作看起來簡單，其實做起來還蠻痠的呢！^^"
不過為了美美地露出結實手臂，還是和廣大團員們一起動起來吧，團長也正在努力中，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、掰」～

◎ 運動前後拉拉筋  線條更美麗（下半身）http://on.fb.me/RIfQeW
◎ 運動前後拉拉筋  線條更美麗（上半身）http://on.fb.me/Q3LQbY
◎ 鍛鍊手臂蝴蝶袖：http://on.fb.me/O8bDN0
◎ 鍛鍊緊實蜜桃臀（臥姿抬臀）：http://on.fb.me/RNJvnd
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◎瘦團長的健身筆記─胸肌＋核心鍛鍊篇http://on.fb.me/SMRyRB


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